- alles over calciumsupplementen (PDF)
Waarom is calcium belangrijk?
Calcium is een voedingsstof die essentieel is voor sterke botten. Negenennegentig procent van je lichaam calcium is opgeslagen in je botten en tanden. De andere procent van je calcium zit in het bloed. Bloedcalcium is noodzakelijk om de kritieke functies van uw lichaam te ondersteunen, zoals het onder controle houden van uw bloeddruk en het handhaven van uw hartslag.
het calcium in uw botten vormt uw botbank., Gedurende uw leven wordt het calcium van het voedsel dat u eet “afgezet” in en”onttrokken” uit uw botbank, afhankelijk van uw behoeften. Wanneer uw calciuminname te laag is om uw calcium in het bloed normaal te houden, zal uw lichaam de calcium die het nodig heeft uit uw botten “onttrekken”. Als er na verloop van tijd meer calcium uit uw botten wordt gehaald dan erin wordt gestopt, kan het resultaat dunne, zwakke botten zijn die gemakkelijker kunnen breken.
hoe Weet ik of ik voldoende calcium in mijn dieet krijg?
Het is belangrijk om te weten hoeveel calcium u elke dag nodig heeft., U vindt uw aanbevolen dagelijkse calciuminname op de onderstaande grafiek, vermeld op basis van uw leeftijd en geslacht.,ur leeftijd
elke dag(mg = milligram)
Vrouwen 19 – 50
De aanbevolen manier om calcium uit het voedsel dat je eet., Bezoek de website van NYSOPEP (www.NYSOPEP.org) om u te helpen erachter te komen of u de hoeveelheid calcium die u nodig hebt in het voedsel dat u eet op een gebruikelijke dag verbruikt.
als ik niet genoeg calcium krijg, wat moet ik dan doen?
- De meeste mensen kunnen gemakkelijk ten minste de helft van de calcium die ze nodig hebben uit voedsel halen.
- als uw gebruikelijke calciuminname te laag is, probeer dan eerst elke dag meer calciumrijk voedsel te eten. Er zijn veel calcium-rijke voedingsmiddelen om u te helpen de aanbevolen calcium van dieet alleen.,
- Als u niet in staat bent om uw dieet te veranderen om elke dag de aanbevolen hoeveelheid calcium te krijgen, praat dan met uw zorgverlener over het innemen van een calciumsupplement.
- als u een supplement nodig heeft, is het belangrijk er een te selecteren die de juiste hoeveelheid calcium bevat. Uw aanbevolen dagelijkse calcium inname minus de geschatte dagelijkse calcium in uw dieet zal bepalen hoeveel calcium je nodig hebt om te nemen van een supplement.,
| aanbevolen dagelijkse calciumopname (mg) | Minus (- ) | geschat Calcium in uw dieet (mg) | =(=) | Calcium nodig uit supplement (mg) |
|---|
is meer calcium beter?
sommige zorgverleners kunnen iets meer calcium voorstellen voor mensen met bepaalde medische aandoeningen die het vermogen van het lichaam om calcium efficiënt te gebruiken verstoren., Het is belangrijk om met uw zorgverlener te spreken over uw calciumbehoefte en niet te veel calcium te consumeren op een regelmatige basis. Chronische hoge calciuminname, met name van calciumsupplementen, kan schadelijk zijn.
Het is ook belangrijk om niet te veel calcium in één keer te consumeren. Voor de meest eciente calciumopname is het het beste om calcium(uit voedsel en/of supplementen) in hoeveelheden van 600 mg of minder in één keer te consumeren. Uw lichaam gebruikt calcium het beste wanneer het wordt verspreid over de dag. Probeer bij elke maaltijd of snack een calciumrijk voedsel op te nemen.,
Hoe kies ik een calciumsupplement?
- calciumsupplementen kunnen verschillende calciumverbindingen bevatten, zoals calciumacetaat, calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumcitraatmalaat, calciumgluconaat, calciumlactaat, calciumlactogluconaat, tricalciumfosfaat en andere.
- verschillende calciumverbindingen hebben een vergelijkbare biologische beschikbaarheid (de hoeveelheid calcium die het lichaam kan gebruiken) wanneer supplementen met voedsel worden ingenomen. De aanwezigheid van voedsel in de maag veroorzaakt de afgifte van zuur dat nodig is om de meeste calciumsupplementen af te breken., Wanneer calcium met voedsel wordt ingenomen, vertraagt het de beweging van calcium in de darmen waardoor meer tijd voor calcium wordt geabsorbeerd. Daarom is het het beste om calciumsupplementen met voedsel in te nemen.
- calciumcitraat is een uitzondering op de regel: het kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Het is de ene calciumverbinding die geen zuur nodig heeft om het af te breken. Als u zuurblokkerende medicijnen neemt (H2-blokkers of protonpompremmers die over de toonbank of op voorschrift worden verkocht) en niet genoeg calcium kunt krijgen in het voedsel dat u eet, is calciumcitraat de calciumverbinding naar keuze.,
- bij het kiezen van het juiste supplement voor u, is het belangrijk om te overwegen hoe u van plan bent om het supplement te nemen. Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van vloeistof, poeder, kauwtabletten of tabletten.
- smaak kan ook een overweging zijn, omdat dit kan bepalen of u regelmatig calcium zult innemen.
Wat betekenen de symbolen op de etiketten van calciumsupplementen?,
op de etiketten van calciumsupplementen moet worden gezocht naar symbolen die aangeven dat een onafhankelijk laboratorium het product heeft getest.de symbolen hieronder van links naar rechts zijn onder meer De Insignia Consumer Labs International, Het symbool van de Natural Products Association, het NSF (NSF International) – merk en het USP (United States Pharmacopeia) verified-merk.,3″>
Wanneer een van de bovengenoemde symbolen is te vinden op een calcium supplement, betekent dit dat de calcium supplement goed werd vervaardigd bevat de ingrediënten op het etiket vermeld, breekt en is uitgebracht in het lichaam in een bepaalde hoeveelheid tijd, en bevat geen schadelijke niveaus van lood of vermelde verontreinigingen., De symbolen garanderen niet dat een product veilig of eectief is. Het is belangrijk om te begrijpen dat onafhankelijke laboratoriumtests vrijwillig en kostbaar zijn, zodat veel aanvaardbare producten mogelijk geen symbool vertonen.
Calcium moet oplossen in uw maag voordat het in uw darmen kan worden opgenomen en door uw lichaam kan worden gebruikt. Als uw supplement niet is gemarkeerd met een symbool dat aangeeft dat het kwaliteit getest is, kunt u het zelf testen om erachter te komen of het zal oplossen. Doe het supplement gewoon in een glas citroensap. Het lijkt erg op maagzuur., Roer de oplossing goed en herhaal deze af en toe gedurende een periode van 30 minuten. Als het calciumsupplement binnen 30 minuten afbreekt, moet het dat ook in uw maag doen. Als het supplement niet volledig oplost, kies dan een ander calciumsupplement. Zorg ervoor dat u de calcium/citroensapoplossing na de test weggooit.
hoe lees ik het etiket van een calciumsupplement?
het etiket van een calciumsupplement lezen is zo eenvoudig als 1, 2, 3:
- controleer de portiegrootte (het aantal tabletten per portie)
- lees de calcium (mg) per portie., Het etiket kan naar calcium verwijzen als elementair calcium. Hierdoor wordt het gewicht (mg) van calcium alleen onderscheiden van het gewicht (mg) van de calciumverbinding op de ingrediëntenlijst (zoals calciumcarbonaat, calciumcitraat, tricalciumfosfaat, of andere)
- bepaal het calcium (mg) per tablet
moet ik me zorgen maken over lood in mijn calciumsupplement?
een van de bovenstaande symbolen op het etiket van een calciumsupplement betekent dat het geen lood of andere metalen bevat. Toch lijkt het erop dat lood in calciumsupplementen is minder van een zorg dan sommige mensen geloven., Calciumsupplementen, in de dosering die wordt voorgeschreven voor de preventie en behandeling van osteoporose, bevatten veel minder dan het veilige loodgehalte. Een andere waarborg is dat lood in calciumsupplementen meestal niet goed wordt opgenomen omdat calcium loodabsorptie blokkeert.
heb ik vitamine D nodig in combinatie met mijn calciumsupplement?
Het is belangrijk dat u de vitamine D krijgt die u elke dag nodig hebt. Het verkrijgen van de aanbevolen hoeveelheid vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen en helpt ook de spieren te versterken!, Er zijn slechts een paar goede natuurlijke bronnen van vitamine D, waaronder vette vis zoals meerval paling, makreel, zalm, sardines en tonijn. Kleine hoeveelheden vitamine D worden toegevoegd aan alle melk en aan sommige soorten niet-maagdelijke dranken en andere voedingsmiddelen. Controleer de voedseletiketten van amandel -, kokosnoot -, rijst-en sojadranken en sappen, yoghurt -, kaas-en voedingsrepen om erachter te komen of vitamine D is toegevoegd. De meeste mensen hebben een vitamine D-supplement nodig om elke dag voldoende vitamine D te krijgen., Vitamine D is verkrijgbaar in supplementaire vorm in multivitaminen, in combinatie met calcium in veel calciumsupplementen, en alleen in vitamine D-supplementen vitamine D is vetoplosbaar en kan door het lichaam worden opgeslagen. Het hoeft niet te worden ingenomen in combinatie met calcium, zolang u de aanbevolen hoeveelheid vitamine D per dag krijgt. Het is belangrijk om te spreken met uw zorgverlener over hoe u de vitamine D die u nodig hebt om bevordert sterke botten kan krijgen.
heb ik magnesium nodig in combinatie met mijn calciumsupplement?
De meeste gezonde mensen hebben geen magnesiumsupplementen nodig., Magnesium wordt gevonden in veel voedingsmiddelen, maar vooral in groene bladgroenten aardappelen, tomatenproducten, zeevruchten, erwten, bonen, noten, zaden, zemelen en volkoren producten. Nochtans, kunnen bepaalde individuen op risico voor magnesiumtekort zijn. At-risk individuen omvatten die met gastro-intestinale ziekten die een slechte absorptie of verhoogde verliezen van magnesium veroorzaken, mensen met diabetes, kwetsbare oudere mensen eten slechte diëten, alcoholisten, personen die chemotherapie, en mensen die hoge doses diuretica (waterpillen) die magnesiumverlies veroorzaken., Uw zorgverlener zal een magnesium supplement voorschrijven als het nodig is of als u een aandoening heeft die magnesiumtekort veroorzaakt.
heb ik extra vitaminen of mineralen nodig bij mijn calciumsupplement?
voor de meeste gezonde individuen zijn extra vitaminen of mineralen (zoals boor, vitamine K, selenium of andere) in de vorm van supplementen niet nodig voor sterke botten. De beste manier om deze voedingsstoffen te krijgen is door het volgen van de 2010 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen om u te helpen een gevarieerd, voedingsrijk dieet met inbegrip van veel fruit en groenten te eten.,
Hoe neem ik mijn calciumsupplement?
Het is belangrijk de etiketten van calciumsupplementen te lezen en de gebruiksaanwijzing te volgen. Kauw kauwtabletten of slik tabletten zoals voorgeschreven samen met een vol glas water. Voor de beste absorptie moeten de meeste calciumsupplementen met voedsel worden ingenomen. Calciumcitraat is een uitzondering;het kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Het is het beste om de calcium die u consumeert uit voedsel en/of supplementen gedurende de dag te verspreiden.voor de meeste ecient absorptie wordt aanbevolen om 600 mg calcium of minder in één keer te consumeren., Als u dagelijks meer dan 600 mg calcium uit supplementen inneemt, moet de dosis worden verdeeld om de calciumabsorptie te verbeteren.
zijn er speciale overwegingen als ik een ijzersupplement neem?
voor de beste absorptie van zowel ijzer als calcium wordt aanbevolen dat u voedsel eet dat rijk is aan calcium of twee uur voor of na uw ijzersupplement calciumsupplementen inneemt. U moet calcium en ijzer niet tegelijkertijd consumeren.
is het een probleem om een calciumsupplement met antibiotica in te nemen?,
Calcium verstoort het vermogen van het lichaam om bepaalde antibiotica te gebruiken, zoals tetracycline of ciprofloxine. Als uw zorgverlener een antibioticum dat samenwerkt met calcium voorschrijft, is het belangrijk voor u om het goed in te nemen. U mag geen calciumsupplementen innemen (en geen calciumrijk voedsel eten) op hetzelfde moment als het innemen van bepaalde antibiotica. Uw antibioticum werkt het beste als u uw calciumsupplement (of calciumrijk voedsel) op het juiste moment inneemt. Het is altijd belangrijk om met uw apotheker te praten over de juiste manier om uw medicatie in te nemen.,
kunnen calciumsupplementen constipatie veroorzaken?
sommige mensen die calciumsupplementen gebruiken klagen over constipatie, maar dit kan meestal worden voorkomen. Om constipatie te voorkomen eet meer vezels in uw dieet (van fruit, groenten en volkoren producten), drink zes tot acht water per dag, en fysiek actief zijn. Als deze eenvoudige stappen zijn niet nuttig genoeg, neem een kijkje op uw dieet om te proberen om meer calcium uit voedingsmiddelen en minder van supplementen. Als u calciumsupplementen moet innemen, lees dan het etiket om de hoeveelheid calcium in elke dosis te achterhalen., Calciumcarbonaat heeft bijvoorbeeld de hoogste hoeveelheid calcium per dosis. Calciumcitraat heeft minder calcium per dosis en calciumgluconaat is een van de laagste dosisopties. Een calciumsupplement met een lage dosis kan beter worden verdragen dan een calciumsupplement met een hoge dosis.