- totul despre suplimentele de calciu (PDF)
de ce este important calciul?
calciul este un nutrient esențial pentru oasele puternice. Nouăzeci și nouă la sută din calciul corpului tău este stocat în oase și dinți. Celălalt procent din calciul corpului tău se găsește în sânge. Calciul din sânge este necesar pentru a susține funcțiile critice ale corpului, cum ar fi controlul tensiunii arteriale și menținerea bătăilor inimii.
calciul din oase formează banca osoasă., De-a lungul vieții, calciul din alimentele pe care le consumi este „depus” și”retras” din Banca osoasă, în funcție de nevoile tale. Când aportul de calciu este prea mic pentru a vă menține calciul din sânge normal, corpul dvs. va „retrage” calciul de care are nevoie din oase. În timp, dacă mai mult calciu este scos din oase decât este introdus, rezultatul poate fi oase subțiri, slabe, care se pot rupe mai ușor.
Cum știu dacă primesc suficient calciu în dieta mea?
este important să cunoașteți cantitatea de calciu de care aveți nevoie în fiecare zi., Veți găsi aportul zilnic recomandat de calciu în graficul de mai jos, enumerat în funcție de vârsta și sexul dvs.,ur vârstă
fiecare zi(mg = miligrame)
Femei 19 – 50
mod preferat de a obține de calciu este de la alimentele pe care le mananci., Vizitați site-ul NYSOPEP (www.NYSOPEP.org) pentru a vă ajuta să aflați dacă consumați cantitatea de calciu de care aveți nevoie în alimentele pe care le consumați într-o zi obișnuită.
dacă nu primesc suficient calciu, ce ar trebui să fac? majoritatea oamenilor pot obține cu ușurință cel puțin jumătate din calciul de care au nevoie din alimente.dacă aportul obișnuit de calciu este prea scăzut, încercați mai întâi să mâncați mai multe alimente bogate în calciu în fiecare zi. Există multe alimente bogate în calciu pentru a vă ajuta să obțineți calciul recomandat numai din dietă.,
| Recomandat de zi cu Zi Aportul de Calciu (mg) | |
|---|---|
| Minus (-) | Estimată de Calciu în Dieta ta (mg) |
| Egal (=) | Calciu Nevoie de Supliment (mg) |
Este mai mult calciu mai bine?unii furnizori de servicii medicale pot sugera puțin mai mult calciu pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale care interferează cu capacitatea organismului de a utiliza eficient calciul., Este important să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre cerințele dvs. de calciu și să nu consumați prea mult calciu în mod regulat. Aporturile cronice mari de calciu, în special din suplimentele de calciu, pot fi dăunătoare.de asemenea, este important să nu consumați prea mult calciu la un moment dat. Pentru cea mai ecientă absorbție a calciului, cel mai bine este să consumați calciu(din alimente și/sau suplimente) în cantități de 600mg sau mai puțin la un moment dat. Corpul tău folosește cel mai bine calciul atunci când este răspândit pe parcursul zilei. Încercați să includeți un aliment bogat în calciu la fiecare masă sau gustare.,
cum aleg un supliment de calciu? suplimentele de calciu pot conține compuși de calciu diferiți, cum ar fi acetat de calciu, carbonat de calciu, citrat de calciu, malat de citrat de calciu, gluconat de calciu, lactat de calciu, lactogluconat de calciu, fosfat tricalcic și altele.
ce înseamnă simbolurile de pe etichetele suplimentelor de calciu?,
există simboluri pentru a căuta pe etichetele suplimentelor de calciu care indică faptul că un laborator independent a testat produsul simbolurile prezentate mai jos de la stânga la dreapta includ Insignia Consumer Labs International, simbolul Asociației produselor naturale marca NSF (NSF International) și marca verificată USP (Farmacopeea Statelor Unite).,3″>
atunci Când unul dintre simbolurile de mai sus se găsește pe un supliment de calciu, înseamnă supliment de calciu a fost corect fabricate conține ingredientele enumerate pe etichetă, se descompune și este eliberat în organism într-o anumită perioadă de timp, și nu conține niveluri dăunătoare de plumb sau specificate de contaminanți., Simbolurile nu garantează că un produs este sigur sau eficient. Este important să se înțeleagă că testarea independentă de laborator este voluntară și costisitoare, astfel încât multe produse acceptabile pot să nu afișeze un simbol. calciul trebuie să se dizolve în stomac înainte de a putea fi absorbit în intestine și utilizat de organism. Dacă suplimentul dvs. nu este marcat cu un simbol care indică faptul că a fost testat de calitate, îl puteți testa singur pentru a afla dacă se va dizolva. Pur și simplu puneți suplimentul într-un pahar de suc de lămâie. Este foarte similar cu acidul gastric., Se amestecă bine soluția, apoi se repetă ocazional pe o perioadă de 30 de minute. Dacă suplimentul de calciu se descompune în 30 de minute, ar trebui să facă acest lucru și în stomac. Dacă suplimentul nu se dizolvă complet, alegeți un alt supliment de calciu. Asigurați-vă că aruncați soluția de calciu/suc de lămâie după test.
Cum citesc eticheta unui supliment de calciu?
citirea etichetei unui supliment de calciu este la fel de simplă ca 1, 2, 3:
- verificați dimensiunea porțiunii (numărul de comprimate pe porție)
- citiți calciul (mg) pe porție., Eticheta se poate referi la calciu ca calciu elementar. Acest distinge greutate (mg) de calciu singur din greutate(mg) de calciu compus pe lista de ingrediente (cum ar fi carbonat de calciu, citrat de calciu, fosfat tricalcic, sau altele)
- Determinarea calciu (mg) per comprimat
nu am nevoie să fie preocupat de plumb supliment de calciu? unul dintre simbolurile de mai sus de pe eticheta unui supliment de calciu înseamnă că nu conține plumb sau alte metale. Cu toate acestea, se pare că plumbul în suplimentele de calciu este mai puțin îngrijorător decât cred unii oameni., Suplimentele de calciu, în doza prescrisă pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei, conțin mult mai puțin decât nivelul sigur de plumb. O garanție suplimentară este că plumbul din suplimentele de calciu nu este de obicei absorbit bine, deoarece calciul blochează absorbția plumbului.
am nevoie de vitamina D în combinație cu suplimentul meu de calciu?
este important să obțineți vitamina D de care aveți nevoie în fiecare zi. Obținerea cantității recomandate de vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și ajută la întărirea mușchilor!, Există doar câteva surse naturale bune de vitamina D, inclusiv pești grași, cum ar fi anghila de somn, macrou, somon, sardine și ton. Cantități mici de vitamina D sunt adăugate la tot laptele și la unele tipuri de băuturi nedairy și alte alimente. Verificați etichetele alimentare cu băuturi de migdale, nucă de cocos, orez și soia, precum și sucuri, iaurt, brânză și bare de nutriție pentru a afla dacă se adaugă vitamina D. Majoritatea oamenilor au nevoie de un supliment de vitamina D pentru a obține suficientă vitamină D în fiecare zi., Vitamina D este disponibilă sub formă suplimentară în multivitamine, în combinație cu calciu în multe suplimente de calciu și singură în suplimentele de vitamina D Vitamina D este solubilă în grăsimi și poate fi stocată de organism. Nu este nevoie să fie luate în combinație cu calciu, atâta timp cât veți obține cantitatea recomandată de vitamina D în fiecare zi. Este important să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre cum puteți obține vitamina D de care aveți nevoie pentru a promova oasele puternice.
am nevoie de magneziu în combinație cu suplimentul meu de calciu? majoritatea oamenilor sănătoși nu au nevoie de suplimente de magneziu., Magneziul se găsește în multe alimente, dar mai ales în legumele cu frunze verzi cartofi, produse din roșii, fructe de mare, mazăre, fasole, nuci, semințe, tărâțe și produse din grâu integral. Cu toate acestea, anumite persoane pot fi expuse riscului de deficiență de magneziu. Persoanele cu risc includ cele cu boli gastro-intestinale care provoacă o absorbție slabă sau pierderi crescute de magneziu, persoanele cu diabet zaharat, persoanele în vârstă fragile care mănâncă diete sărace, alcoolicii, persoanele care primesc chimioterapie și persoanele care iau diuretice cu doze mari (pastile de apă) care provoacă pierderea de magneziu., Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va prescrie un supliment de magneziu dacă este necesar sau dacă aveți o afecțiune care provoacă deficiență de magneziu.am nevoie de vitamine sau minerale suplimentare cu suplimentul meu de calciu? pentru majoritatea persoanelor sănătoase, nu sunt necesare vitamine sau minerale suplimentare (cum ar fi bor, vitamina K, seleniu sau altele) sub formă de suplimente pentru oase puternice. Cel mai bun mod de a obține aceste substanțe nutritive este urmând orientările dietetice 2010 pentru americani pentru a vă ajuta să mâncați o dietă variată, bogată în nutrienți, inclusiv o mulțime de fructe și legume.,
cum îmi iau suplimentul de calciu?
este important să citiți etichetele suplimentelor de calciu și să urmați instrucțiunile de utilizare. Mestecați masticabile sau înghițiți comprimate conform indicațiilor împreună cu un pahar plin cu apă. Pentru cea mai bună absorbție, majoritatea suplimentelor de calciu trebuie luate împreună cu alimentele. Citratul de calciu este o excepție, poate fi luat cu sau fără alimente. Cel mai bine este să răspândiți calciul pe care îl consumați din alimente și/sau suplimente pe parcursul zilei de fapt, pentru cea mai mare absorbție ecientă, se recomandă să consumați 600 mg de calciu sau mai puțin la un moment dat., Dacă luați mai mult de 600 mg de calciu din suplimente în fiecare zi, doza trebuie împărțită pentru a îmbunătăți absorbția calciului.
există considerente speciale dacă iau un supliment de fier? pentru o mai bună absorbție atât a fierului, cât și a calciului, se recomandă să mâncați alimente bogate în calciu sau să luați suplimente de calciu cu două ore înainte sau după suplimentul de fier. Nu trebuie să consumați calciu și fier în același timp.
este o problemă să luați un supliment de calciu cu antibiotice?,
calciul interferează cu capacitatea organismului de a utiliza anumite antibiotice, cum ar fi tetraciclina sau ciprofloxina. Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală vă prescrie un antibiotic care interacționează cu calciul, este important să îl luați în mod corespunzător. Nu trebuie să luați suplimente de calciu(și să nu mâncați alimente bogate în calciu) în același timp cu administrarea anumitor antibiotice. Antibioticul dvs. va funcționa cel mai bine dacă luați suplimentul de calciu (sau mâncați alimente bogate în calciu) la momentul potrivit. Este întotdeauna important să discutați cu farmacistul dvs. despre modul corect de a vă lua medicamentele.,