naar beneden gerichte Hondenhouding is een houding die u zeker als beginner zult willen leren. Ik zeg graag dat een neerwaartse hond per dag de dokter weghoudt.
de pose heeft zoveel voordelen. Neerwaartse hond kan uit te werken elke knik in het lichaam en breng bloedtoevoer naar de hersenen. Het versterkt ook, verlengt, en stimuleert elk van uw spieren. Het is belangrijk om te leren hoe om te doen naar beneden hond correct, zodat u echt kunt oogsten alle van de beloningen van de pose.,
doorgewinterde yogi ‘ s zeggen dat neerwaartse hond een rustpositie is, wat onmogelijk kan lijken wanneer je voor het eerst begint met oefenen! Als u wilt werken aan Uw naar beneden gerichte hond of een andere pose, kunt u deze gratis 30 dagen Yoga uitdaging een keer te proberen! De begeleide praktijken zullen u helpen vestigen in poses, zodat ze meer natuurlijk komen.
hieronder vindt u de vele voordelen van de pose, en boven is een afbeelding om u te helpen uw uitlijning te controleren.,
versterkt de armen en schouders
wanneer u in Donshond bent, wilt u Extern de bovenarmen draaien om ruimte rond het hoofd en de nek te creëren. Draai de binnenkant van je elleboog eens naar elkaar toe. Sluit je ellebogen niet af, maar knijp de triceps rond de armbeenderen. Druk uw handen stevig in de mat, vooral in het gebied van duim en wijsvinger.
Donshond is ook goed voor de polsen en kan het carpaal tunnelsyndroom helpen voorkomen.
geeft de kern en taille weer
terwijl u de hond vasthoudt, bent u actief bezig met uw kernregio., Richt je op het tekenen van je onderste buikspieren in en iets omhoog terwijl je je voorste onderste ribben naar elkaar toe trekt en door de zijkanten van je taille verlengt.
neerwaartse hond is een geweldige manier om de buikholte te versterken en te versterken. Zorg ervoor dat ook uw bekkenbodemspieren te betrekken door het tekenen van een lijn van de basis van uw wervelkolom die verlengt door de kroon van het hoofd.
verlengt de Hamstrings en kalveren
een van mijn favoriete voordelen van Donshond is de rek in de rug van het lichaam, vooral in de hamstrings en de kalveren., Zelfs als je erg stijf en strak bent, kun je je knieën gebogen houden en voel je nog steeds de stretch in de achterkant van de dijen.
u krijgt ook kracht in de benen terwijl u ze verlengt. Activeer je quadriceps om de hamstrings te openen. Stel je voor dat je hielen verlengen naar de vloer als je je heupen naar het plafond tillen.
brengt bloedtoevoer naar de hersenen
neerwaartse hond is een zeer basale inversie en zeer geschikt voor beginners, omdat de meeste andere inversies enigszins uitdagend zijn. Als je je hoofd onder je hart hebt, zal je bloedtoevoer naar de hersenen brengen.,
deze positie is geweldig om je energie op te tillen en je te helpen focussen. Als je je hoofd lang laat hangen, laat je ook spanning in je nek los. Oefen dit in de ochtend om wakker te worden of op elk moment van de dag om een frisse neus te halen en uw batterijen op te laden.
rekt de wervelkolom en versterkt de rug
wanneer u Down Dog traint, is het alsof u uw eigen persoonlijke rek bent, waarbij de wervelkolom van kop tot teen wordt uitgerekt. Het is een ongelooflijk gevoel om lengte te krijgen in de achterkant van het lichaam., Dit stelt is therapeutisch voor rugzorg en kan helpen het lichaam op zo vele niveaus Helen.
door de wervelkolom te verlengen en uit te rekken, brengt u meer zuurstof in het lichaam. U zult een sterkere, langere ruggengraat en wervelkolom evenals meer kracht voelen in de hele rug lichaam als je deze pose oefenen.
Ik beveel beginners en alle yoga beoefenaars ten zeerste aan om hun hond dagelijks te” wandelen”. Neerwaartse hond is een pose die maakt iedereen langer, groter, sterker, gelukkiger, flexibeler, en energiek.
Namaste!