Dobler som en hendig måte å arbeide gjennom de pre-menstrual cravings.,
Du kickstart på dagen med en liten skål med havregryn til frokost, velge at tunfisk salat over burger til lunsj, velger en crunchy apple for te i stedet for at sjokolade kake sitter på kontoret kjøkken, og poach deg en fiskefilet med steamet veg til middag.
Du gjør deg selv stolt hele dagen ved å binde seg til ditt rent og sunt kosthold. Men da bare som den dag kommer til en slutt… cravings *virkelig* hardt rammet., Før du vet ordet av det, du sitter i sofaen og prøver å se MAFS når alt du kan tenke på er at balje med deilig, kremet sjokolade iskrem i fryseren.
Mens vi vet at forhøyede nivåer av stress og utilstrekkelig søvn kan forverre dine sug etter alle sukkerholdige, fet mat, sug etter bestemte matvarer kan indikere liten næringstilgang. Og hvis det er sjokolade du er ute oftest, en mangel på magnesium kan være årsaken.
Hva er magnesium?
Flertallet av oss er mangelfull i magnesium., Dette viktige mineralet spiller en avgjørende rolle i mer enn 300 forskjellige enzymatisk reaksjoner i kroppen hver dag, med forskning som beviser tilstrekkelig magnesium nivåer kan bidra til å oppnå en god natts søvn, og redusere smerter og plager, tretthet, humørsvingninger og migrene.
Ifølge for å GP Dr Dasha Fielder, magnesium ikke er naturlig produsert av kroppen din, så du trenger å konsumere anbefalt daglig inntak (RDI) – 300-320mg for kvinner, 400-420mg for menn – en ideell gjennom kostholdet ditt.,
«Grønne bladgrønnsaker som spinat, belgfrukter, nøtter, frø, og hele korn er gode kilder av dette mineralet,» Fielder sier. «Magnesium er også lagt til noen frokostblandinger og andre forsterkede matvarer.»
grunnen til At du begjærer sjokolade er grunn sjokolade er høy i magnesium. Noen eksperter har foreslått at dette forklarer hvorfor kvinner begjærer sjokolade før og i løpet av menstruasjonssyklusen – rett og slett fordi deres magnesium nivåer er lavest i disse tider.
Så, hva bør du spise når du er ute sjokolade?
Nå for en av disse magnesium-rik mat:
Nøtter og frø
Bortsett fra å være ernæringsmessige kraftstasjoner – vist seg å bidra til å redusere betennelse, forbedre hjerte helse, administrere blod sukker nivåer, og bidra til å redusere appetitten – de er også spesielt høy i magnesium, også. De med de høyeste nivåer av magnesium er:
- Mandler: En 30g som serverer inneholder 76mg.
- Cashewnøtter: En 30g som serverer inneholder 82.8 mg.,
- Brasil nøtter: Bare to av disse nøtter gir mer enn 100 prosent av RDI for magnesium.
Andre gode alternativer inkluderer gresskar frø, flaxseeds, og solsikkefrø.
Mørke grønne blader
Alle de mer grunn til å spise din veg, grønne blader er svært sunt, og mange er fullpakket med magnesium.
Spinat har de høyeste nivåer av magnesium, med en 1-cup porsjon kokt spinat inneholder 157mg.
Grønnkål, grønne grønnsaker, nepe greener, og sennep greener er også gode alternativer.,
Bananer
Bananer er en av de mest populære og billigste frukt i verden.
Selv mest kjent for høy kalium-innhold – noe som kan senke blodtrykket og er knyttet til redusert risiko for hjerte – og karsykdommer- de er også utrolig rik på magnesium. Bare ett medium/stor banan pakker 37mg, eller 9 prosent av RDI.
i Tillegg til at de også gi høye nivåer av vitamin C og B6, mangan, og fiber.,
Selv om de er kjent for å være carb-tett, en stor del av karbohydrater i umoden bananer er resistent stivelse, som ikke blir fordøyd og absorbert. I stedet, det bidrar til lavere blod sukker nivåer, redusere betennelse og bedre gut helse.
Tofu
En 100gram servering av tofu har 53mg av magnesium, som er 3 prosent av RDI.
Tofu er en stift i et vegetarisk og vegansk kosthold, og er kjent for sin høye protein-innhold., Bare én porsjon gir 10 gram protein og minst 10 prosent av RDI for kalsium, jern, mangan og selen.
Kombiner det med noen grønne blader for en dobbel truffet av magnesium.
Avokado
Hvis du trenger en annen grunn til hvorfor du fortjener at kostbar avo, gjør det dette. En middels avokado gir 58mg av magnesium, eller 15 prosent av RDI.
De er også høy i fiber, kalium, B-vitaminer og vitamin K.,
Den ekstremt næringsrik frukt er også høy i enumettet fett, som kan bidra til å bekjempe betennelse, forbedre kolesterol nivåer, og redusere appetitten.
Kakao
Sannsynligvis den nærmeste mat for å tilfredsstille disse sjokolade cravings, rå kakao inneholder så mye som 499mg av magnesium per 100 gram, noe som er mer enn 130 prosent av RDI.
Dessverre scoffing ned 100 gram kakaopulver ikke kommer til å være den mest hyggelig å smake en matbit., I stedet, kan du prøve å legge noen til smoothies, strø på din morgen havre, eller velge den mørkeste mulig sjokolade (begrense inntaket til bare et par ruter) for å høste fordelene.