Ut toeing eller duck føtter holdning er en postural forskyvning der en person er til fots eller med føttene peker utover i stedet for rett når han går. I de fleste tilfeller, kan den holdning er smertefri, men noen kan det føre til tilbakevendende spørsmål som bunions, shin splinter, eller knesmerter.
å Ha en and føtter holdning er ikke dødelig., Men, slitasje og stigmatisering som kommer med det kan påvirke din komfort og måte å leve på. Avvik fra normal gange også lener seg i kroppen på en ubalansert måte som kan lett føre til at svake ledd og ulykker.
for Å korrigere føtter som ruller ut, du trenger for å forstå hva som førte til dette vilkåret i første omgang. Mens de fleste mennesker tror den viktigste grunnen til at de begynte å gå som en and er på grunn av føttene seg selv, problemet er ofte som en følge av forskyvning av dine hofter eller knær., Tilstanden forverres over tid som vaner, repetitive bevegelser og muskel tetthet ta sin toll.
Korrigere duck føtter holdning
Den beste måten å korrigere duct føtter avhengig av årsaken til ut-toeing. Dette er fordi du ikke prøver å vedta en ny posisjon, heller du trener dine muskler til å gå tilbake til forrige normal posisjon.
Merk at det tar konsistens for å få resultater. Holde seg i form på en daglig basis for å løse den muskuløse problemet og få din holdning. Her er noen av øvelsene du kan utføre for å korrigere eksternt rotert føtter.,
Fikse duct føtter er forårsaket av posterior pelvic tilt
The posterior pelvic tilt er der bekken bein roterer i en retning bakover fører til ytre-slått føtter, knær og hofter. For å korrigere dette holdning, du trenger for å delta i øvelser som løsne opp musklene rundt på baksiden av lårene, korsryggen og hoftene.
- Strekker seg ut hamstring: Stramme hamstrings som et resultat av for mye sitting kan føre til en tilt i din holdning., Stretching og avgi din hamstring solidarisk kan hjelpe deg til å gjenvinne normal holdning.
- Styrking hip flexors: Hip flexors er ansvarlig for å hjelpe deg til å flytte beinet opp mot midjen. Bruk ankel vekter og elastiske bånd for å prøve denne øvelsen mens begrenser bevegelse av bena utover.
- for å Styrke korsryggen: Lavere tilbake styrke øvelser som dumbbell stiff-legged markløft og lavere tilbake extension trening kan være nyttig i rehabilitering av din holdning.,
- Bekken holdning corrector belte: En god holdning belte for bekken regionen kan bidra til å korrigere din holdning mens eliminere smerte.
Fikse duck føtter er forårsaket av eksterne hip rotasjon
Denne tilstanden er forårsaket av tett setemuskler og er preget av femur og shin-området i leggen din(e) peker utover, noe som gjør tærne til ansikt utad.
Fikse eksterne hip rotasjon innebærer strekker seg og avgi setemuskler å forlenge dem og styrke hip interne rotators., Denne bevegelsen fører til hoftene for å bli trukket mer innover heller enn utover.
Hvis du ikke er sikker på om du har utover mot hoftene, stå eller ligge ned på en flat overflate og ser ned på dine knær. Hvis kneet caps og føtter er vendt utover, så hoftene er pekt ut. Her er noen øvelser for å korrigere tilstanden:
- Glute stretching: Dette er gjort ved å sitte på kanten av stolen og plassere en ankel på toppen av kneet til det andre benet. Mens på den, sørg for at ryggen er bøyd litt for å lage en bue. Gjør det samme med det andre benet.,
- Styrking hip interne rotators: Stå oppreist med føttene pekende fremover. Bøy knærne utover å forlate et gap i mellom og plassere en blokk eller noen solid materiale. Klem knærne mot blokka og hold denne posisjonen i ca 25 sekunder. Gjenta prosessen om 5-7 ganger om dagen.
- Hip holdning belte: Dette beltet vil bidra til å holde hoftene vendt forover. Den er bærbar og kan brukes hvor som helst så lenge du sitter.,
Duck føtter er forårsaket av begrenset ankelen dorsiflexion
Begrenset ankelen dorsiflexion betyr at du ikke kan bevege tærne oppover uten å skifte din indre foten. Dette fører vanligvis til en mangel på mobilitet der du har å kompensere ved å vri føttene dine når du går.
Å vite hvis du har begrenset ankelen dorsiflexion, stå ved siden av en vegg og ta en lunge posisjon der tå er et par centimeter fra veggen mens kneet berører veggen., Flytt foten gradvis bak til hælen løfter av den bakken eller foten arch kollapser. Hvis din tå er mindre enn 8 cm fra veggen, så du lider av ankelen dorsiflexion.
følgende øvelser kan hjelpe deg å løse problemet:
- Strekker seg kalvene: Stå i nærheten av en vegg med en fot foran den andre og den fremre kneet litt bøyd, mens det andre kneet forblir rett. Stramme muskler i leggen-området i 20-30 sekunder før du slipper dem. Dette gjør 5-7 ganger daglig.,
- Felles fleksibilitet øvelser: Felles begrensning kan være redusert gjennom øvelser som knebøy og utfall. Sørg for at du trener barbeint for å få maksimal effekt.
- ankelstøtte spenne: En ankel støtte spenne eliminerer behovet for trening og kan brukes hvor som helst. Du kan kombinere denne spenne med øvelser hvis du ønsker raskere resultater.
Fikse foten pronasjon
Pronasjon, eller flate føtter, er en tilstand der buene er helt ikke-eksisterende., Dette gir en ubalanse siden du vil bli gange fra indre til ytre foten i stedet for hæl til tå. Med tiden, føttene slå utover å dempe denne ubalansen og få litt balanse.
i Motsetning til de andre forholdene, flatskjerm føtter kan være vanskelig å fikse. Dette er fordi du trenger for å styrke arch musklene i føttene. Imidlertid, det er ikke umulig. Her er løsninger på problemet:
- Såler eneste innlegg: Du trenger å bruke sko med god bue støtte på en daglig basis., Du kan også få såler innleggssåler med buer som er utformet for å korrigere din holdning hvis du har en flatskjerm foten.
- Arch komprimering ermer: En bue komprimering ermet er mer bekvemmelig, siden du kan bruke den til sengs. Det fungerer også ganske bra
Trening er den mest anbefalte løsning for å fikse duck føtter. Det er imidlertid verdt å merke seg at det vil ta litt tid å få en ønskelig effekt. Holde trener regelmessig og søke medisinsk råd fra en profesjonell når du trenger hjelp på utvinning prosessen.,