Madame Lelica

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이 콘텐츠는 YouTube 에서 가져옵니다. 당신을 찾을 수 있습니다 같은 콘텐츠에 다른 형식으로,또는 당신을 찾을 수 있습니다 더 많은 정보에서 자신의 웹 사이트입니다.,왜:걱정할 기술은 없지만 여전히 그립 강도를 과급 할 것입니다. 하고 걱정하지 마십시오,이 부족의 기술을 얻을 수 없을 부상;라는 프로세스를 통해 방사선 조사에 이동 송신 회전 커프,보호의 어깨에 있습니다.

구부러진을 통해 행

근육은:라트,어깨,팔과 팔뚝,척추 창설자,근육 및계되었습니다.

방법:가슴까지 가중치를 줄 때 코어를 단단히 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오., 낮추고 반복하십시오.

왜:”행할 것이 목표는 여러 근육에서 상체를 포함하여 트랩,rhomboids,라트와 팔뚝을 얻기 위해 완벽 당신에는’V’모양”라고 서리. 그리고 그뿐만 아니라,그것은 당신의 삼각주에 약간의 티셔츠를 채우는 볼더 어깨를 만들기 위해 연마 할 것입니다.

두 팔령 뻣뻣한 다리가 드리프트

근육은:햄스트링,이론,라트 및계되었습니다.,

는 방법:아래에 아령을 최고의 발을,멀리로 갈 수 있으로 확장을 통해 귀하의 허리,그리고 천천히 시작 위치로 돌아오.

왜:그것은 조각으로 다리를 강력한 핀을 대상으로 당신의 칼로리가 낮은 신체의 근육입니다. Plus,뻣뻣한 데드리도록 전후 체인을 효과적으로 작동하고 막는 엉덩이와 허리 부상을 말한 서리. 그것은 당신의 하체를 구축 할 수있는 최고의 무료 체중 운동 중 하나입니다–부상 무료.,

팔 하나는 스윙

근육을 일:둔부와 근육,abs,체육관,어깨.

방법:싱크로 쪼그리고 스윙령을 통해 당신의 다리를하기 전에는 즉시 운전을 앞으로 자신을 데리고,중량으로 당신의 머리로 다리를 펴. 이 운동을 반복 한 다음 측면을 교환하십시오.,

왜:적절한 형태로 이 스윙 것뿐만 아니라 근육을 모집에서 후방 체인 그러나 그것은 또한 당신을 구축 그립 힘,조화,다시 낮은 근육,허벅지와 어깨에 있습니다. 다른 말로하면,그것은 당신에게 당신의 몸 변형 운동이 필요로하는 운동량을 줄 것입니다. 이러한 전통적인 케틀 벨 이동의 대부분은 복제 될 수 있습니다.

령 벤치 Press

근육을 일:근육,어깨,삼각,팔,라트,트랩 및 rhomboids.,

방법:오버 핸드 그립으로 가슴 위에 두 개의 덤벨을 들고 평평한 벤치에 눕습니다. 팔이 똑바로 될 때까지 위로 밀어 올린 다음 통제하에 낮추십시오.

왜:는 경우를 구축하고자하는 질 페소 다음 항상 선택에 대한 아령을 누른릴 수 있습니다. 왜? 각 손에 무게가 있으면 리프트 바닥에서 더 큰 스트레칭을 허용하여 더 큰 가슴을 만들 수 있습니다. 그리고이 움직임을 더 취하고 싶다면? “짜의 근육에 함께 최고의 상승을 모집하는 많은 근육 섬유,가능한”라는 서리.,

크로 몸을 망치 컬

근육:이두근,근,고 뚝.

방법:한 번에 하나씩,반대쪽 어깨쪽으로 각 무게를 위로 올리십시오. 제어하에 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.

왜 기억하려는 경우,승리의 팔이 다 무시하지 않는 규칙의 분할과를 정복. 한 번에 한 팔에 집중하면 더 많은 근육 섬유를 모집하기 위해 신경계에 관여하는 큰 신경 드라이브가 생성됩니다.,

단계-업

근육을 일:쿼드,근육,둔부,중핵 힘

는 방법: 장소는 당신의 오른쪽 발에 높은 플랫폼과 밀어를 통해 당신의 뒤꿈치를 들고 장소에 왼쪽 발에서는 플랫폼입니다. 엉덩이와 오른쪽 다리의 무릎을 구부리는데 집중하면서 왼발로 뒤로 물러서십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.

왜:엉덩이 관절에서 연장,회전 및 내전 및 납치를 담당하는 주요 근육 인 대둔근을 최대화하는 확실한 화재 방법입니다. 또한 단일 다리 운동은 관절 주위의 작은 근육의 안정제 강도를 증가시켜 부상으로부터 보호합니다.

령 Scaption

근육을 일:후,어깨에 있습니다.,

는 방법:아크 무게의 양쪽 팔을 유지 모든 시간에 바로 느낄 때까지 강한 스트레칭에서 당신의 어깨에 있습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

왜:Rotator cuff,어깨에 충돌 그 눈물은 일반적인 문제에서 용운동,하지만 당신이 사용하는 경우 scaption. 당신의 안정화 근육을 목표로 삼아 어깨 관절과 그것을 둘러싼 인대를 보호합니다.,

아령을 찌르

근육을 일:송아지,abs,허

방법:독 아령으로 귀하의 측면에서 직면하는 종의 몸입니다. 오른쪽 다리로 할 수있는 한 앞으로 돌진하여 후행 무릎을 구부려 거의 바닥을 닦습니다. 오른발의 발 뒤꿈치를 사용하여 상체를 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 반대쪽 다리로 반복하십시오.

왜:가중치 런지는 등,엉덩이 및 다리를 강화하는 동시에 이동성과 안정성을 향상시킵니다.,

단일령 어깨를 올릴

근육을 일:삼각근두 함정,가슴

방법 한 손에 어느 한쪽의 아령하고 기다려 보자 사이의 다리입니다. 덤벨을 머리 위로 직접 들어 올린 다음 다시 아래로 내리고 반복하십시오.

왜:이름에서 알 수 있듯이,어깨를 인상을 주로 강화한 어깨,그러나 또한 상부 가슴 근육이다.

령 송아지를 올릴

근육을 일:송아지 그립은 힘이 있습니다.,

방법:당신의 옆에 두 개의 덤벨을 들고 똑바로 서십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태에서 발의 공을 운동 단계 또는 체중 판에 놓습니다. 발가락이 앞으로 향하게되면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 송아지를 계약하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

왜:주식의 다리를 일,송아지를 제을 구축 할 것 당신은 더 큰 송아지뿐만 아니라,발목을 강화하는 안정성과 이동성이다.

빈 몸 Skullcrushers

근육을 일:삼각,핵심,아 bs 입니다.,

방법:바닥에 등을 대고 누워 다리를 똑바로 세우고 두 개의 덤벨을 어깨 너머로 직접 잡습니다. 허리를 땅에 대고 눌러 복근을 조입니다. 다리를 땅에서 1 인치 높이십시오. 어깨 칼날을 땅에서 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 상완을 약간 뒤로 이동하십시오. 팔꿈치에서만 구부리고 어깨에 거의 닿을 때까지 몸무게를 낮추어 몸의 나머지 부분을 시작 위치에 단단히 유지하십시오. 팔꿈치에서만 곧게 펴고 위로 누르십시오.,

왜:”매우 자주,사람들은 skullcrushers 동안 등을 약간 아치로 만듭니다.”라고 Samuel 은 말합니다. “당신은 할 수 없는 것 중공에서 신체의 위치,그가 말하는 이 위치에 있기 때문에 본래부터 힘을 운영하는 당신을 아 bs 를 가진 단단한,닫 않았다.”

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회전 가중 감소 앉아서 업

근육을 일:핵심,아 bs 입니다.

방법:쇠퇴 벤치에 자신을 위치시켜 양손으로 가벼운 무게를 쥐어 짜는 것으로 시작하십시오. 몸통이 땅과 평행하도록 아래로 내립니다., 가능한 한 똑바로 팔을 유지하면서 가슴에서 체중을 똑바로 잡으십시오. 몸통과 팔을 가능한 한 한쪽으로 돌리면서 몸통의 낮은 곳에서 비틀어보십시오. 1 초 또는 2 초 동안 일시 중지하십시오. 으로 회전하는 동안 센터는 또한 당신을 압박 핵심을 수행하 앉아,유지의 직선 팔과 데리고 무게 오버헤드가 발생합니다. 반대편에서 반복하십시오.

왜:”이 움직임은 당신의 복근을위한 원 스톱 쇼핑입니다.”사무엘은 말합니다. “중 것을의 핵심은 당신을 위해:이 교정기는 당신의 몸,허리를 구부리고는 척추,회전 몸통,그리고 싸움의 몸통(반대로 회전)., 당신은 나쁜이 하나에서이 네 가지 일을하고 있습니다.”

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