밖으로 발끝 또는 오리 다리는 자세가 자세 정렬 개인의 발이나 발 지점 바깥쪽으로는 당신의 사진을 때 걸었다. 대부분의 경우,자세 무통 하지만 일부로 이어질 수 있습을 재발과 같은 문제를 bunions,신 부목 또는 무릎 통증입니다.
오리 발 자세를 갖는 것은 치명적이지 않습니다., 그러나 함께 제공되는 마모와 낙인은 당신의 편안함과 삶의 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 정상적인 걷기의 편차는 또한 약한 관절과 사고로 쉽게 이어질 수있는 불균형 한 방식으로 몸을 기울입니다.
하는 올바른 발는 롤 아웃을 이해할 필요가 무엇을 주도 이 상태에서 첫 번째 장소입니다. 대부분의 사람들이 생각하는 주된 이유들은 걷기 시작하면서 오리처럼으로 인해 발신,문제는 종종의 결과로 어긋남의는 엉덩이 또는 무릎., 습관,반복적 인 움직임 및 근육 압박감이 그들의 통행세를 취함에 따라 상태는 시간이 지남에 따라 악화됩니다.
정 오리 발을 자세
가장 좋은 방법이 올바른관 발에 따라 달라집인의 발끝. 이 때문에 하려고 하지 않습을 채택한 새로운 위치에,오히려 당신은 당신의 근육을 훈련하게 돌아가 이전 정상적인 위치입니다.결과를 얻으려면 일관성이 필요하다는 점에 유의하십시오. 당신이 근육 문제를 해결하고 자세를 회복하기 위해 매일 운동을 계속하십시오. 다음은 외부에서 회전 된 발을 교정하기 위해 수행 할 수있는 연습 중 일부입니다.,
고정관 발에 의해 발생 후 골반 기울기
뒤 골반 기울이는 골반골에서 회전하는 방향을 선도하는 바깥쪽으로 돌린,무릎,그리고 엉덩이입니다. 이 자세를 교정하려면 허벅지 뒤쪽,허리 및 엉덩이 주위의 근육을 느슨하게하는 운동에 참여해야합니다.
- 햄스트링 스트레칭:과도한 앉기의 결과로 단단한 햄스트링은 자세의 기울기를 유발할 수 있습니다., 햄스트링을 여러 번 스트레칭하고 풀어 주면 정상적인 자세를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 엉덩이 굴근 강화:엉덩이 굴근은 허리쪽으로 다리를 위로 움직일 수 있도록 도와주는 책임이 있습니다. 발목 무게와 신축성있는 밴드를 사용하여 다리를 바깥쪽으로 제지하는 동안이 운동을 시도하십시오.
- 강화 허:낮은 다시 운동을 강화하는 등령 뻣뻣한 다리가 드리프트 및 허 확장자 운동에 유용하게 사용하실 수 있습을 회복하는 자세입니다.,
- 골반 자세 교정 벨트:좋은 자세를 벨트에 대한 골반 지구 도울 수 있는 올바른 자세를 제거하는 동안 고통입니다.
Fix 오리 다리에 의해 발생하는 외부 힙 회전
이 조건에 대해 가져왔으로 꽉 둔부와의 특징은 대퇴골과 지역의 다리(s)을 가리키는 바깥쪽으로 만들의 발가락을 얼굴에 바깥쪽으로.
고치는 외부 힙 회전을 포함 스트레칭과 해 둔부를 길게 그들을 강화하는 엉덩이부 회전 장치., 이 움직임으로 인해 엉덩이가 바깥 쪽이 아닌 더 안쪽으로 당겨집니다.바깥 쪽을 향한 엉덩이가 있는지 확실하지 않으면 평평한 표면에 서거나 누워서 무릎을 내려다 봅니다. 무릎 뚜껑과 발이 바깥 쪽을 향하게되면 엉덩이가 바깥 쪽을 향하게됩니다. 여기에 몇 가지 운동하는 올바른 조건:
- 얼굴을 상상하고 혼자 구이 스트레칭:이를 위해 가장자리에 앉아의 의자를 하는 발목에서 최고의 무릎의 기타 다리입니다. 그것에있는 동안,등이 아치를 만들기 위해 조금 기울어 져 있는지 확인하십시오. 다른 다리에 대해서도 똑같이하십시오.,
- 엉덩이 내부 회전 장치 강화:다리를 앞으로 향하게하여 일어서십시오. 무릎을 바깥쪽으로 구부려 그 사이에 틈새를 남기고 블록이나 단단한 재료를 놓습니다. 블록에 대해 무릎을 쥐고 약 25 초 동안 그 위치에 고정하십시오. 하루에 약 5-7 번 과정을 반복하십시오.
- 엉덩이 자세 벨트:이 벨트는 엉덩이를 앞으로 향하게하는 데 도움이됩니다. 그것은 휴대용이고 당신이 앉는 한 어디에서든지 사용될 수 있습니다.,
오리 다리에 의해 발생한 발목을 배굴
제 발목을 배굴을 의미하는 이동할 수 있는 방법이 없습니다 발가락을 위쪽으로 이동하지 않고 당신의 내면니다. 이것은 일반적으로 걸을 때 발을 돌려 보상해야함으로써 이동성의 부족으로 이어집니다.
를 알고 있는 경우 제한된 발목을 배굴,스탠드는 다음을 벽 및 가정 런치가 발가락이 몇 센티미터 벽에서는 동안 당신의 무릎이 닿는 벽입니다., 발 뒤꿈치가 땅에서 들어 올리거나 발 아치가 무너질 때까지 발을 서서히 뒤로 움직입니다. 발가락이 벽에서 8cm 미만이면 발목 dorsiflexion 으로 고통 받고 있습니다.
다음 연습을 복구하는 데 도움이 될 수 있습에서 문제가:
- 스트레칭 송아지:서 벽 근처에서 한 발 앞의 다른 앞쪽 무릎이 약간 구부려 반면 다른 무릎 바로 남아 있는지. 종아리 부위의 근육을 풀어주기 전에 20-30 초 동안 조입니다. 이것을 매일 5-7 번하십시오.,
- 관절 유연성 운동:스쿼트 및 런지와 같은 운동을 통해 관절 제한을 줄일 수 있습니다. 최대한의 효과를 위해 맨발로 훈련하고 있는지 확인하십시오.
- 발목 지원 중괄호:발목 지원 중괄호에 대한 필요성을 제거 운동과 어디서나 사용할 수 있습니다. 더 빠른 결과를 원한다면이 버팀대를 운동과 결합 할 수 있습니다.
고정 foot pronation
내전,또는 평발는 조건은 당신의 아치는 완전히 존재하지 않는다., 이것은 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발 뒤꿈치 대신 안쪽에서 바깥 쪽 발로 걷는 것이기 때문에 불균형을 남깁니다. 시간이 지남에 따라 발은이 불균형을 억제하고 약간의 균형을 가져 오기 위해 바깥쪽으로 향하게됩니다.
다른 조건과 달리 평발은 고정하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 발의 아치 근육을 강화해야하기 때문입니다. 그러나 불가능하지는 않습니다. 다음은 문제에 대한 해결책입니다.
- Orthotic sole inserts:매일 충분한 아치 지원이있는 신발을 착용해야합니다., 평평한 발이있는 경우 자세를 교정하기 위해 설계된 아치가있는 정형용 깔창을 얻을 수도 있습니다.
- 아 압축 슬리브:아치 압축 슬리브는 더 편리 할 수 있기 때문에 그것을 착용 침대입니다. 또한 오히려 잘 작동
운동은 오리 발을 고정하는 데 가장 권장되는 솔루션입니다. 그러나,그것은 바람직한 효과를 얻기 위해 꽤 시간이 걸릴 것이라는 점을 주목할 필요가있다. 정기적으로 운동을 계속하고 회복 과정에서 도움이 필요할 때마다 전문가의 의학적 조언을 구하십시오.,나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.