는 사람들이 정기적으로 운동할 수 있습에 의존하고 동일한 운동으로 인해 그것은 편안하고 일상입니다. 그러나 신체 활동을 통해 긍정적 인 결과를 얻고 유지하기 위해 여러 가지 운동을 활용하는 것이 중요합니다.
그는 말했다,여기에 세 가지 유형의 운동을 향상시키는 데 도움이 되는 당신의 전반적인 건강 및 피트니스 수준이다.
지구력 훈련
지구력 운동,유산소 운동으로 알려져있,개발하는 데 도움이 준다고 기록되어 있습니다., 그것은 또한 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또 다른 혜택의 지구력 운동이 증가에서 신체의 대사 평가는 데 도움이 사람을 칼로리를 소모 오랜 후에 그들의 운동이 완료되면에 도움이 사람의 몸 고쳐 만드는 노력이 있습니다.
지구력 운동은 사람의 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 정신 기능을 증가시킬 수도 있습니다. 사람이 지구력 운동을 수행하면 뇌가 엔돌핀을 방출합니다. 엔돌핀은 신체의 자연 통증 완화제이며 기분이 좋은 호르몬입니다., 에 따라 study”운동 효과,”실시한 디나스,Flouris 및 Koutedakis,에 참여하는 사람들은 지구력 운동 경험이 낮은 인스턴스를 개발의 우울증의 증상은 경험 덕분에 높은 수준의 엔돌핀 released 중 및 후에 활동입니다.
지구력 훈련의 일부 형태에는 장거리 달리기,질주 및 수영이 포함됩니다. 지구력 훈련의 이점을 얻기 위해 질병 통제 센터에서는 18 세에서 64 세 사이의 성인이 주당 75 분의 지구력 운동을받을 것을 권장합니다.,
Strength Training
저항 훈련이라고도하는 Strength 훈련은 외부 저항을 통해 근육의 수축을 유발합니다. 저항은 바벨,아령,저항 밴드,강도 기계 또는 사람 자신의 체중을 사용하여 올 수 있습니다.
Strength 훈련은 사람의 근육에 작고 미세한 눈물을 형성합니다. 눈물이 치유됨에 따라 근육은 새로운 근육 조직으로 스스로를 복구합니다. 새로운 근육 조직을 개발 하 여 개인 그들의 미적 외관을 개선 하 고 날씬하고 더 톤 수 있도록 그들의 체격을 변환할 수 있습니다.,
에 따라 운동 생리학자 리차드 베유의 EMedicineHealth,체력 훈련도 도움이 될 수 있습니다 줄이는 혈압,증가 뼈의 강도를 강화,관절과 인상 사람의 대사율이다. 강도 훈련의 몇 가지 예로는 이두근 컬,풀업,팔 굽혀 펴기 및 스쿼트가 있습니다.
정적 스트레칭
우리 시대,우리의 근육이 유연하고 긴장했습니다. 근육 경직성을 퇴치하기 위해 정적 스트레칭을 권장합니다., 혜택의 정적 스트레칭을 향상시킬 수 있다는 운동 범위,강력한 접합,더 나은 실제 성능 연주하는 동안 스포츠 및 감소에서 고통에 걸쳐 몸입니다.
정적 스트레칭에도 도움이 될 수 있습니다 사람이 휴식과 낮은 코르티솔 수준을 줄일 수 있는 사람의 스트레스 수준 또한 낮은 사람의 전반적인 체지방 비율입니다. 정적 스트레칭은 신체의 유연성을 길게하고 향상시키기 위해 운동 전이나 후에 수행 할 수 있습니다., 지만 스트레칭으로 보일 수 있는 수동적인 활동이다,그것은 지혜를 따뜻하기 전에 스트레칭을 촉진하는 혈액의 흐름을 근육의 위험을 줄이기 위해 근육 부상입니다. 정적 스트레칭 올 수 있는 형태의 발가락 접촉,머리 연장고 머리의 굴곡과도의 방법으로 몇 가지 요가 자세이다.
더 자세한 정보는”스트레칭의 필수 요소”게시물을 확인하십시오.,”
결론
하는 동안 지구력 교육,strength 교육과 정적 스트레칭 전반적인 건강을 향상 시킬 수 있습 및 피트니스 수준,그것은 중요한 페어링하는 운동과 건강한 식습관을 가득 차있는 혜택을 받의 운동입니다. 또한 신체 활동의 새로운 형태로 참여하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.