로 두 배 편리한 방법으로 작동하는 사람들을 통해 사전 생리합니다.,
You kickstart 로 하루의 작은 그릇에 대한 귀리 아침 식사를 선택하는 참치를 샐러드 위에 햄버거를 위한 점심 식사,선택한 바삭한 애플한 티 대신에는 초콜릿 케익에 앉아있는 사무실 주방,그리고 밀렵 자신에게 물고기 등심으로 찐 채식에 대한 저녁 식사를합니다.
당신은 당신의 깨끗하고 건강한 식단에 투입하여 하루 종일 자신을 자랑스럽게 생각합니다. 그러나 그 날이 끝나고있는 것처럼… 갈망*정말*열심히 쳤다., 당신이 전에 그것을 알고,당신은 소파에 앉아서 시청 MAFS 을 때 모두에 대해 생각할 수 있는 욕조,맛있는 크림 초콜릿 아이스크림 냉장고.
동안 우리가 알고 있는 높은 수준의 스트레스와 부족한 수면을 악화시킬 수 있습에 대한 갈망이 모든 설탕,기름진 음식,갈망에 대한 특정한 음식을 나타낼 수 있는 영양분이 포함되어 있습니다. 그리고 그것이 당신이 가장 자주 갈망하고있는 초콜릿이라면,마그네슘 부족이 그 이유 일 수 있습니다.
마그네슘은 무엇입니까?
우리 중 대다수는 마그네슘이 결핍되어 있습니다., 이 필수 미네랄에서 중요한 역할을 300 개 이상의 효소 반응에 몸과 함께 매일 연구하는 증명이 충분한 마그네슘 수준을 달성하는 데 도움이 할 수있는 편안한 수면을 통증 및 통증,피로,조울증과 편두통.
에 따르면 GP Dr 샤견,마그네슘지 않은 자연적으로 생성하여 당신의 몸,그래서 당신은 필요를 소비하는 권장하는 섭취량(되어 관)-300-320mg 여자를 위해,400-420mg 에 대한 남성-이해의 다이어트입니다.,
“녹색 잎이 많은 야채 같은 시금치,콩류,견과류,씨앗,곡물은 이 무기물,”Fielder 말한다. “마그네슘은 또한 일부 아침 시리얼 및 기타 강화 식품에 첨가됩니다.”
초콜릿을 갈망하는 이유는 초콜릿이 마그네슘이 높기 때문입니다. 일부 전문가가 제안하는 이유를 설명하는 여성 초콜릿을 갈구하기 전에 그 동안 자신의 생리 주기 때문에 단순히 자신의 마그네슘 수준의 낮은 이 시간 동안.
그래서,초콜릿을 갈망 할 때 무엇을 먹어야합니까?
에 도달 한 이들의 마그네슘이 풍부한 음식:
견과류 및 씨앗
서 제공되는 영양 강국-표시를 염증을 줄이는 데 도움이 개선,심장 건강 관리,혈당을 줄이는 데 도움이 당신의 식욕을-그들은 또한에서 특히 높 마그네슘,too. 마그네슘의 최고 수준을 가진 사람들은:
- 아몬드:30g 서빙에는 76mg 이 들어 있습니다.
- 캐슈:30g 서빙에는 82.8mg 이 들어 있습니다.,
- 브라질 견과류:이 견과류 중 단지 두 가지가 마그네슘에 대한 RDI 의 100%이상을 제공합니다.
다른 훌륭한 옵션으로는 호박 씨앗,아마씨 및 해바라기 씨앗이 있습니다.
어두운 푸른 잎사귀
모두 더 많은 이유를 먹는 veg,잎이 많은 녹색은 매우 건강하게,그리고 많은 포장 된 마그네슘.
시금치는 157mg 을 함유 한 조리 된 시금치의 1 컵 제공과 함께 가장 높은 수준의 마그네슘을 가지고 있습니다.
케일,콜라 드 그린,순무 그린 및 겨자 그린도 훌륭한 옵션입니다.,
바나나
바나나는 하나의 가장 인기 있고 가장 저렴한 과일에서 세계입니다.
지만 가장 잘 알려진 그들의 높은 칼륨 내용을 낮출 수 있는 혈압 연결하여 위험을 줄이고 심장병에–그들은 또한 믿을 수 없을만큼 마그네슘이 풍부. 다만 1 개의 중간/큰 바나나는 37mg,또는 RDI 의 9 퍼센트를 포장합니다.
또한 높은 수준의 비타민 C 와 B6,망간 및 섬유를 제공합니다.,
지만 그들은 것으로 알려진 수화물밀도,대부분의 탄수화물 설익은 바나나는 것은 저항하는 전분하지 않을 얻을 소화 및 흡수됩니다. 대신 혈당 수치를 낮추고 염증을 줄이며 장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
두부
두부의 100g 서빙에는 RDI 의 3%인 53mg 의 마그네슘이 있습니다.
두부는 채식주의 자와 완전 채식의 필수품이며 단백질 함량이 높은 것으로 유명합니다., 다만 1 개의 서빙은 단백질의 10 그램 및 칼슘,철,망간 및 셀레늄을 위한 RDI 의 적어도 10 퍼센트를 제공한다.
마그네슘의 두 배 명중을위한 몇몇 잎이 많은 채소와 그것을 결합하십시오.
아보카도
해야 하는 경우 또 다른 이유는 당신이 자격이 있는 비싼 avo,그것이다. 하나의 중간 아보카도는 마그네슘 58mg 또는 RDI 의 15%를 제공합니다.
그들은 또한 섬유질,칼륨,b 비타민 및 비타민 K 가 높습니다.,
매우 영양한 단일불포화지방의 비율이 높은,하는 싸움을하는 데 도움이 될 수 있습 염증을 개선,콜레스테롤 수치,그리고 식욕을 줄.
카카오
아마도 가장 가까운 음식을 만들 초콜릿을 갈망,원 cacao 포함만큼 499mg 의 마그네슘당 100 그램 이상 130%를 당신의되어 관.
불행히도 100 그램의 카카오 파우더를 비웃는 것은 가장 즐거운 시음 간식이 될 수 없습니다., 대신에,추가하려고 어떤 스무디,뿌리에는 아침 귀리 또는 선택 가능한 가장 어두운 초콜릿(제한 섭취량을 몇 가지에만 사각형)이득을 볼 수 있게 할 것입니다.