月経前の食品の欲求は無限のジョークのパンチラインです。 ほとんどの良いジョークのように、彼らは本当だから面白いです。
女性の月経周期の特定の部分は、チョコレートアイスクリームとポテトチップスの欲求と手をつないで行くようです。 私はOBGYNの患者から毎日これについて聞いています。
研究者は長年にわたって食物の欲求を研究してきました。
最も引用された研究の一つは1953年にさかのぼります。, 科学者や他の多くの人たちは、誰が食べ物の欲求を持っているのか、なぜ、彼らが何を切望しているのか、いつそれを切望しているのか、そしてどのよう ここに研究が見つけたものがある。
期間の前に渇望と食べる
食べ物の欲求は、PMSとしても知られている月経前症候群の多くの症状の一つに過ぎません。 PMSによるものと考えられる。ホルモンの変動にかかわる化学メッセンジャーの脳と神経伝達物質. その症状は月経周期の後半に排他的です。,
サイクルのこの黄体期は、排卵時の卵の放出から始まり、期間が始まると終了します。 症状は、通常、月経の第三または四日目の周りに解決します。
研究者は、物理的なものから感情的なもの、行動的なものから認知的なものまで、150以上の異なるPMS症状を研究で文書化しています。
食べ物の欲求は、気分のむら、過敏性、不安や緊張、悲しいまたは抑うつ気分とともに、最も一般的に報告された行動PMSの症状を伴います。,
しかし、女性はお菓子やチョコレートの憧れを報告するためにPMSの公式診断を必要としません。 女性の八十から五パーセントは、すべての女性の20パーセントから40パーセントの範囲のどこかにしかPMSの診断基準を満たしていながら、知覚できる月経前症状のいくつかの並べ替えを持っています。
研究者は、pmsまたは他の障害の診断なしに正常で健康な個体では、その月経前期間中に欲求が発生する可能性があることを発見しました。,
実際、ある研究では、すべての女性の97％が以前に月経周期とは無関係に食べ物の欲求を経験していたことが示されました。
研究データは、女性が排卵につながる濾胞期と比較して、月経周期の黄体期に多くを食べる傾向があることを確認しています。 PMSの診断の有無にかかわらず、この増加した食物摂500は、一日あたり500余分なカロリーとして高くすることができます。
女性はどのような食べ物に手を伸ばしていますか？ 炭水化物と脂肪とお菓子。 そこに驚きはない。, それは炭水化物と脂肪の愉快に甘い組み合わせですので、最も一般的に報告された食品の渇望は、おそらく、チョコレートです。
そして、任意の渇望の存在はPMSの有無にかかわらず、女性全体で同様ですが、渇望そのものは、あなたがPMSの診断を持っているかどうかによって異なる場合があります。
ある研究では、PMSのない女性はエネルギーと脂肪の摂取量を増加させましたが、PMSの女性は総エネルギーとすべての主要栄養素の増加を示しました。
何が食べ物の欲求を引き起こしますか？,
研究者は、これらの食品の欲求がどこから来たのか正確にはわかりませんが、いくつかの主要な理論があります。
一つのアイデアは、女性が無意識のうちに薬理療法として食べ物を使用しているということです。 多くの研究は、黄体期の女性が濾胞期に比べてより多くの炭水化物を切望していることを示しています。
炭水化物を食べると、中枢神経系の神経伝達物質であるセロトニンのレベルが上がり、幸福と幸福の一般的な感覚に寄与します。,
car化物摂.を増加させることにより、女性はより良い感じにするためにそのセロトニンバンプを引き起こすために食品で自己投薬することができます。 ある研究では、研究者が食事または薬物のいずれかを介して脳内のセロトニン神経伝達を増加させたとき、人々の食物摂取および気分は正常に戻った。
食べ物の欲求の別の可能な説明は、女性が意図的に身体的および心理的な快適さのために食べ物に目を向けることを示唆しています。 食べ物は感覚的な役割を果たすことができ、不快な空腹感を排除しながら味わい、食べるのが楽しいと感じます。,
研究者は、本当においしい食べ物を”考える”ことは、それを消費したいという最も一般的な挑発であり、欲求は飢えだけではないことを発見し 女性はまた、通常、退屈やストレスのような食べ物を慰めることを考えるための特定のトリガーを報告し、pmsで経験するかもしれないように、食べ物の
他の研究者は、これらの食物の欲求はホルモンによって調節されていることを示唆しています。, 科学者たちは、黄体期に起こるように、エストロゲンレベルが低く、プロゲステロンレベルが高いときに女性がより多くを食べる傾向があることを
逆のパターンは、エストロゲンレベルが高く、プロゲステロンレベルが低い濾胞期のラットで見られる。
Depo Proveraのようなプロゲステロンのみの形態の避妊が、食欲の増加による体重増加と関連しているという事実も、この理論を支持する。
どのように毎月の欲求を取り除くことができますか？,
女性への私の一般的なアドバイス：あなた自身の体とそれがあなたの毎月のサイクルに応じてどのように変化するかについて知識があり あなたの経験はあなたの親友のものとは異なります。
あなたの症状に触れることは、彼らが奇妙であるかどうかを心配するのではなく、この時点であなたにとって正常であることを認めるのを助けることができます。 不安を感じたら、婦人科医に尋ねてください。
ライフスタイルの変化は、月経周期に関連する望ましくない症状のバランスをとり、最小限に抑えるのに役立ちます。, 試みるべき事は呼吸法、ヨガ、黙想、マッサージ、自己催眠および規則的で、よい睡眠のような規則的な練習、弛緩および圧力低減の技術を含んでいる。
認知行動療法とバイオフィードバックがオプションである可能性があります。 彼らは通常、最も効果的なセラピストやカウンセラーのサポートを必要とします。
そして、あなたは欲求を戦うためにあなたの食事を最適化することができます：
- 全粒穀物、玄米、大麦、豆、レンズ豆を含む複雑な炭水化物を、選択してください。 白い小麦粉の上に全粒小麦を選びます。,
- 脂肪、塩、砂糖を減らす–それらはすべてあなたにもっと欲しいものを残すことができます。
- カフェインとアルコールを最小限に抑えるか、避けます。li>
- 緑の葉野菜や乳製品など、より多くのカルシウムが豊富な食品を食べます。 ある研究では、牛乳、チーズ、ヨーグルトを消費した女性は、おそらく含まれているカルシウムが気分の良いセロトニンの不均衡を逆転させるのに役立っ 乳製品に敏感な女性は、毎日1200mgのカルシウムサプリメントを服用することができます。
- マグネシウムサプリメントを試す。, この鉱物は水保持およびbloating、胸の柔軟性および気分の徴候を減らすのを助けることがで
- ビタミンB6（毎日50mg）は、マグネシウムに加えて、同様にいくつかの利点を持っているかもしれません。
- ビタミンE（毎日150-300IU）は欲求を減らすのに役立つかもしれません。
食べ物の欲求がPMS診断の一部である場合、一般的に月経前症候群の治療はそれらを最小限に抑えるのに役立つかもしれません。
サラTwogood、産科助教授&婦人科、南カリフォルニア大学。,
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