toeingまたはアヒルの足の姿勢歩くとき個人のフィートかフィートはまっすぐの代りに外側に指します。 ほとんどの場面では、姿勢は無痛ですが、一部ではbunions、すねの副木、または膝の苦痛のような再発問題をもたらすことができます。
アヒルの足の姿勢を持つことは致命的ではありません。, 但し、それと来る消耗および汚名はあなたの慰めおよび生き方に影響を与えることができる。 正常な歩くことからの偏差はまた弱い接合箇所および事故を容易にもたらすことができる不均衡な方法であなたの体を傾ける。
ロールアウトフィートを修正するには、最初にこの状態につながったものを理解する必要があります。 ほとんどの人は、彼らがアヒルのように歩き始めた主な理由は足自体によるものだと思うが、問題はしばしばあなたの腰や膝のずれの結果である。, 条件は習慣、反復的な動きおよび筋肉堅さが通行料を取ると同時にそのうちに悪化します。
アヒルの足の姿勢を修正する
ダクトの足を修正する最良の方法は、アウトtoeingの原因に依存します。 これは新しい位置を採用することを試みていないのでむしろ前の正常な位置に戻るためにあなたの筋肉を訓練している。
結果を得るには一貫性が必要であることに注意してください。 筋肉問題を解決し、あなたの姿勢を取り戻すためにあなたのための毎日運動し続けなさい。 この日の練習でき、正しいを外部に回転させます。,
骨盤の後方傾斜によって引き起こされるダクトの足を固定
骨盤の後方傾斜は、骨盤の この姿勢を修正するには、太ももの後ろ、腰、腰の周りの筋肉を緩める練習に従事する必要があります。
- ハムストリングを伸ばす：過度の座りの結果としてタイトなハムストリングは、あなたの姿勢に傾きを引き起こす可能性があります。, ストレッチリおhamstring設で抜き打ち検査を行った。手伝いをさせていただきを取り戻す通常の姿勢。li>
- 股関節屈筋の強化：股関節屈筋は、あなたの腰に向かってあなたの足を動かすためにあなたを助けるための責任があります。 足首の重みと弾性バンドを使用して、この運動を試してみてくださいが、外側にあなたの足の拘束の動き。
- 腰の強化：腰ダンベル硬い脚のデッドリフトや腰の拡張ワークアウトなどの練習を強化することは、あなたの姿勢をリハビリするのに便利です。,li>
- 骨盤姿勢補正ベルト：骨盤領域のための良い姿勢ベルトは、痛みを排除しながらあなたの姿勢を修正するのに役立ちます。
外部股関節回転によって引き起こされるアヒルの足を修正
この状態は、タイトな尻の筋肉によってもたらされ、あなたの足の大腿骨と脛の領域によって特徴付けられ、外側に直面するようにあなたのつま先を作る、外側に向かっていることを特徴としています。
外的な情報通の回転を固定することはそれらを長くし、情報通の内部回転子を増強するために尻の筋肉を伸ばし、解放することを含みます。, この動きによりあなたのヒップは外側よりもむしろ内側に引っ張られます。
外向きの腰があるかどうかわからない場合は、立って平らな面に横になり、膝を見下ろしてください。 あなたの膝のキャップと足が外側に向いている場合、あなたの腰は外側に指摘されています。 ここでは、状態を修正するためのいくつかの練習があります：
- グルートストレッチ：これは、椅子の端に座って、一方の足首をもう一方の脚の膝の上に置くことによって行われます。 それに間、あなたの背部がアーチを作成するために少し傾くことを確かめなさい。 他の脚についても同じことを行います。,li>
- 股関節内部回転子を強化する：あなたの足を前方に向けて立ち上がります。 膝を外側に曲げて、間に隙間を残し、ブロックまたは固体材料を配置します。 ブロックに対してあなたの膝を絞り、約25秒間その位置に保持します。 このプロセスを一日に約5-7回繰り返します。li>
- 腰の姿勢ベルト：このベルトは、腰を前方に向けるのに役立ちます。 それは携帯用で、着席する限りどこでも使用することができる。,
限られた足首背屈によって引き起こされるアヒルの足
限られた足首背屈は、あなたの内側の足をシフトせずにつま先を上 これは通常歩くときあなたのフィートの回転によって償わなければならない移動性の欠乏をもたらす。
足首背屈が限られているかどうかを知るには、壁の隣に立って、膝が壁に触れている間につま先が壁から数センチメートルである突進位置をとる。, かかとが地面を持ち上げるか、足のアーチが崩壊するまで、足を徐々に後ろに動かします。 あなたのつま先が壁から8cm未満であれば、あなたは足首の背屈に苦しんでいます。
次の演習では、問題から回復するのに役立ちます：
- あなたの子牛を伸ばす：一方の足をもう一方の足の前に置いて壁の近くに立ち、もう一方の膝をまっすぐに曲げながら、前膝をわずかに曲げます。 それらを解放する前に、20-30秒間ふくらはぎ領域の筋肉を締めます。 これを毎日5-7回行います。,
- 関節の柔軟性の練習：関節の制限は、スクワットや突進のような演習を通じて減少させることができます。 最大限の効果のために裸足で訓練していることを確認してください。
- 足首サポートブレース：足首サポートブレースは、運動の必要性を排除し、どこでも使用することができます。 より速い結果を望めば練習とこの支柱を結合できる。
足の回内を固定する
回内、または平らな足は、あなたのアーチが完全に存在しない状態です。, かかとからつま先までの代わりに内側から外側の足まで歩くので、これは不均衡を残します。 時間とともに、あなたの足はこの不均衡を抑制し、いくつかのバランスをもたらすために外側に回
他の条件とは異なり、平らな足は修正するのが難しい場合があります。 これは、足のアーチの筋肉を強化する必要があるためです。 しかし、それは不可能ではありません。 ここでは、問題の解決策があります：
- 装具ソールインサート：あなたは日常的に十分なアーチサポートを持つ靴を着用する必要があります。, 使用できる必要があります義肢インソールとアーチの設計を補正す姿勢の場合において、足。
- アーチ圧縮スリーブ：ベッドに着ることができるので、アーチ圧縮スリーブがより便利です。 また、かなりうまく動作します
運動は、アヒルの足を固定するための最も推奨されるソリューションです。 しかし、望ましい効果を得るにはかなりの時間がかかることは注目に値する。 あなたの回復過程で助けを必要とする時はいつでも規則的に運動し続け、専門家からの医師の助言を追求しなさい。,