定期的に運動する人は、快適で日常的であるため、同じワークアウトに依存する可能性があります。 のさらなる活用し複数のフィジカルトレーニングを達成-維持に効果的です。
ということで、ここに三つの種類のフィジカルトレーニングまでを改善するために役立つ総合的な健康とフィットネス。
持久力トレーニング
有酸素運動としても知られている持久力エクササイズは、スタミナを発達させるのに役立ちます。, また、心臓や肺の機能を改善することができます。 持久力の練習のもう一つの利点は試しが完全であり、人のボディ造り直す努力で助けた後人の焼跡のカロリーを長く助けるボディの代謝率の増加で
持久力の運動は、人の身体的健康を高めるだけでなく、精神的機能を高める可能性もあります。 人が持久力の練習を行うとき、頭脳はendorphinsを解放する。 エンドルフィンはボディの自然な鎮痛剤および感じよいホルモンである。,曲によるstudy”効果の運動”実施及びダイナ,FlourisとKoutedakisの方に参加した持久力を必要とする運動経験の少のインスタンスを発症のうつ病の感謝の経験豊富な高レベルのエンドルフィンreleasedÂ中です。
持久力トレーニングのいくつかの形態には、長距離走、短距離走、水泳が含まれます。 持久力の訓練の利点を収獲するためには、疾病管理のための中心は大人が18から64に週ごとの持久力の練習の75分を受け取ることを推薦する。,
StrengthÂトレーニング
StrengthÂトレーニング、また、抵抗トレーニングとして知られている、外部抵抗を介して筋肉の収縮を引き起こします。 抵抗はバーベル、ダンベル、抵抗バンド、強さ機械または人の自身の体重の使用から来ることができる。
StrengthÂトレーニングは、人の筋肉に小さな、微視的な涙を形成します。 涙が治癒するにつれて、筋肉は新しい筋肉組織で自分自身を修復します。 新しい筋肉ティッシュの開発によって、個人は審美的な出現を改善し、より細く、よりある調子を与えられて作るために体格を変形できます。,
EMedicineHealthの運動生理学者Richard Weilによると、筋力トレーニングは血圧を下げ、骨の強さを高め、関節を強化し、人の代謝率を上げるのにも役立ちます。 強さの訓練のある例は二頭筋のカール、プルアップ、腕立て伏せおよびしゃがみを含んでいる。
静的な伸張
私達が老化すると同時に、私達の筋肉は柔軟性がなく、張りつめたようになる。 筋肉の柔軟性の欠如に対抗するために、静的ストレッチが推奨されます。, 静的な伸張の利点はボディ中の苦痛のスポーツそして減少をしている間動き、より強い接合箇所、よりよい物理的な性能の高められた範囲を含んで
静的な伸張はまた人の圧力レベルを減らし、また人の全面的な体脂肪率を下げることができるコルチゾールのレベルを緩め、下げるのを助けるかも 静的な伸張は練習の前か後にボディの柔軟性を延ばし、改善するために行うことができます。, ストレッチは受動的な活動のように見えるかもしれませんが、筋肉への血流を促進し、筋肉傷害のリスクを軽減するために、ストレッチする前にウォー 静的な伸張はつま先touches、ヘッド延長およびヘッド屈曲の形にそしてまた少数のヨガの姿勢を通って来ることができる。
より詳細な情報については、私たちの記事をチェックしてください”ストレッチの必需品。,”
結論
持久力の訓練、strengthÂの訓練および静的な伸張が全面的な健康および適性のレベルを改善できる間、あなたの練習の完全な利点を収獲するために健康な食習慣とあなたの試しを組み合わせることは重要である。 また、新しい形の身体活動に参加する前に、医師の助言を求めることをお勧めします。