これらの月経前の欲求を介して動作するための便利な方法として倍増します。,
あなたは朝食のためのオート麦の小さなボウルで一日をキックスタートし、昼食のためのハンバーガーの上にそのマグロサラダを選択し、オフィスのキッチンに座っているチョコレートケーキの代わりにお茶のためのカリカリリンゴを選び、夕食のために蒸し野菜と魚の切り身を密猟する。
あなたのきれいで、健康食に託すことによってあなた自身を自慢している終日行いなさい。 しかし、その日が終わりに近づいているのと同じように。.. 欲求は*本当に*ハードヒット。, あなたがそれを知る前に、あなたが考えることができるすべてが冷凍庫で美味しい、クリーミーなチョコレートアイスクリームのその浴槽であるとき、あなた
ストレスレベルの上昇と不十分な睡眠は、すべての甘い、脂肪の多い食品に対するあなたの欲求を悪化させる可能性があることを知っていますが、特定の食品に対する渇望は、栄養不足を示す可能性があります。 そしてそれがあなたが最も頻繁に渇望しているチョコレートなら、マグネシウムの欠乏は理由であること
マグネシウムとは何ですか？
私たちの大半はマグネシウムが不足しています。, この必要な鉱物は十分なマグネシウムのレベルがrestful夜の睡眠の達成を助けることができることを証明していて研究がボディの300以上の酵素の反作用の重大な役割を、および苦痛、疲労、気分のむらおよび片頭痛および減らすことができる毎日担う。
GP Dr Dasha Fielderによると、マグネシウムは体によって自然に生成されるわけではないので、推奨される毎日の摂取量（RDI）-女性は300-320mg、男性は400-420mg-理想的にはあなたの食事を通して消費する必要があります。,
“ほうれん草、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物のような緑の葉野菜は、この鉱物の素晴らしい供給源です”とFielder氏は言います。 “マグネシウムはまたあるコーンフレークシリアルおよび他の強化された食糧”
あなたがチョコレートを切望する理由は、チョコレートがマグネシウムが高いからです。 何人かの専門家はこれがなぜ女性が彼らのmenstrual周期の前にそしての間にチョコレートを懇願するか説明することを提案した–彼らのマグネシウムのレ
だから、チョコレートを渇望しているときは何を食べるべきですか？
これらのマグネシウムが豊富な食品の一つに手を伸ばす：
ナッツと種子
栄養強国であることとは別に、炎症を軽減し、心臓の健康を改善し、血糖値を管理し、あなたの食欲を減らすのに役立つことが示されている-彼らはあまりにも、マグネシウムで特に高いです。 マグネシウムのハイレベルとのそれらは次のとおりです:
- アーモンド:30gサービングは76mgを含んでいます。
- カシューナッツ：30gのサービングには82.8mgが含まれています。,
- ブラジルナッツ：これらのナッツのちょうど二つは、マグネシウムのためのRDIの100パーセント以上を提供します。
その他の優れたオプションには、カボチャの種、亜麻仁、ヒマワリの種が含まれます。
暗い葉の緑
あなたの野菜を食べるすべてのより多くの理由は、葉の緑は非常に健康であり、多くはマグネシウムが詰まっています。
ほうれん草はマグネシウムの最高レベルを持っています,調理されたほうれん草の1カップサービングで157mgを含みます.
ケール、コラードグリーン、カブグリーン、マスタードグリーンも素晴らしいオプションです。,
バナナ
バナナは、世界で最も人気があり、最も安い果物の一つです。
最高の血圧を下げることができ、心臓病のリスク低減にリンクされている–彼らはまた、マグネシウムが非常に豊富です。 ただ一つの中/大バナナは37mg、またはRDIの9パーセントをパックします。
さらに、それらはまたビタミンCおよびB6、マンガンおよび繊維のハイレベルを提供する。,
彼らは炭水化物が密であることが知られていますが、未熟なバナナの炭水化物の大部分は、消化され吸収されない耐性澱粉です。 代わりに、血糖値を下げ、炎症を軽減し、腸の健康を改善するのに役立ちます。
豆腐
豆腐の100グラムサービングには53MGのマグネシウムがあり、これはRDIの3パーセントです。
豆腐は菜食主義およびveganの食事療法のステープルであり、それのためにである高蛋白の内容知られています。, だけを提供で10gタンパク質の少なくとも10パーセントのエイト中のカルシウム、鉄、マンガン、セレン.
マグネシウムの二重ヒットのためにいくつかの緑豊かな緑とそれを組み合わせます。
Avocados
あなたがその高価なavoに値する理由について別の理由が必要な場合は、それをこれにしてください。 一つの媒体アボカドは、マグネシウムの58mg、またはRDIの15パーセントを提供します。
彼らはまた、繊維、カリウム、ビタミンB群、およびビタミンKが高いです。,
非常に栄養価の高い果物は、炎症と戦うコレステロールレベルを改善し、食欲を減らすのに役立つ一価不飽和脂肪も高いです。
Cacao
おそらくこれらのチョコレートの欲求を満たすのに最も近い食べ物は、生のカカオには499グラムあたり100mgのマグネシウムが含まれており、これはあなたのRDIの130パーセント以上である。
残念ながら、カカオパウダー100グラムを嘲笑することは、最も楽しい試飲スナックになるつもりはありません。, その代り、あなたのスムージーにいくつかを加えるか、あなたの朝のオートムギに振りかけるか、または利点を収獲するために最も暗い可能なチョコレートバー