Raddoppia come un modo pratico per lavorare attraverso quelli pre-mestruali voglie.,
Inizi la giornata con una piccola ciotola di avena per colazione, scegli l’insalata di tonno sopra l’hamburger per pranzo, opta per una mela croccante per il tè invece di quella torta al cioccolato seduta nella cucina dell’ufficio e ti fai un filetto di pesce con verdure al vapore per cena.
Ti rendi orgoglioso tutto il giorno impegnandoti nella tua dieta pulita e sana. Ma poi proprio come il giorno sta volgendo al termine… le voglie * davvero * colpito duro., Prima di sapere che, sei seduto sul divano cercando di guardare MAFS quando tutto si può pensare è quella vasca di delizioso, cremoso gelato al cioccolato nel congelatore.
Mentre sappiamo che livelli elevati di stress e sonno insufficiente possono esacerbare le tue voglie per tutti gli alimenti zuccherati e grassi, la brama di cibi specifici può indicare carenza di nutrienti. E se è il cioccolato che desideri più spesso, una mancanza di magnesio potrebbe essere la ragione.
Che cosa è il magnesio?
La maggior parte di noi è carente di magnesio., Questo minerale essenziale svolge un ruolo cruciale in più di 300 diverse reazioni enzimatiche nel corpo ogni giorno, con la ricerca che dimostra livelli di magnesio sufficienti può aiutare a raggiungere un sonno ristoratore e ridurre dolori e dolori, stanchezza, sbalzi d’umore ed emicranie.
Secondo GP Dr Dasha Fielder, il magnesio non è prodotto naturalmente dal tuo corpo, quindi devi consumare l’assunzione giornaliera raccomandata (RDI) – 300-320mg per le donne, 400-420mg per gli uomini – idealmente attraverso la tua dieta.,
“Verdure a foglia verde come spinaci, legumi, noci, semi e cereali integrali sono grandi fonti di questo minerale”, dice Fielder. “Il magnesio viene anche aggiunto ad alcuni cereali per la colazione e ad altri alimenti fortificati.”
La ragione per cui brami il cioccolato è perché il cioccolato è ricco di magnesio. Alcuni esperti hanno suggerito che questo spiega perché le donne bramano il cioccolato prima e durante il loro ciclo mestruale – semplicemente perché i loro livelli di magnesio sono i più bassi durante questi tempi.
Quindi, cosa dovresti mangiare quando hai voglia di cioccolato?
Raggiungere per uno di questi cibi ricchi di magnesio:
Noci e semi
Oltre ad essere nutrizionali potenze – dimostrato di contribuire a ridurre l’infiammazione, migliorare la salute del cuore, gestire i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a ridurre l’appetito, ma sono anche particolarmente elevato in magnesio, troppo. Quelli con i più alti livelli di magnesio sono:
- Mandorle: una porzione 30g contiene 76mg.
- Anacardi: una porzione da 30 g contiene 82,8 mg.,
- Noci del Brasile: solo due di questi dadi forniscono più del 100 per cento della RDI per il magnesio.
Altre grandi opzioni includono semi di zucca, semi di lino e semi di girasole.
Verde scuro a foglia
Un motivo in più per mangiare la verdura, i verdi a foglia verde sono estremamente sani e molti sono ricchi di magnesio.
Gli spinaci hanno i più alti livelli di magnesio, con una porzione di 1 tazza di spinaci cotti contenenti 157 mg.
Cavoli, cavoli, rape e senape sono anche ottime opzioni.,
Banane
Le banane sono uno dei frutti più popolari e più economici al mondo.
Anche se meglio conosciuti per il loro alto contenuto di potassio – che può abbassare la pressione sanguigna ed è legato ad un ridotto rischio di malattie cardiache – sono anche incredibilmente ricchi di magnesio. Solo una banana media/grande imballa 37mg, o 9 per cento della RDI.
Inoltre, forniscono anche alti livelli di vitamina C e B6, manganese e fibre.,
Sebbene siano noti per essere ricchi di carboidrati, una grande porzione di carboidrati nelle banane acerbe è amido resistente, che non viene digerito e assorbito. Invece, aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l’infiammazione e migliorare la salute dell’intestino.
Tofu
Una porzione di tofu da 100 grammi ha 53 mg di magnesio, che è il 3% della RDI.
Il tofu è un alimento base in una dieta vegetariana e vegana ed è noto per il suo alto contenuto proteico., Solo una porzione fornisce 10 grammi di proteine e almeno il 10% della RDI per calcio, ferro, manganese e selenio.
Combinalo con alcune verdure a foglia verde per un doppio colpo di magnesio.
Avocado
Se hai bisogno di un altro motivo per cui ti meriti quell’avo costoso, fallo questo. Un avocado medio fornisce 58mg di magnesio, o 15 per cento della RDI.
Sono anche ricchi di fibre, potassio, vitamine del gruppo B e vitamina K.,
Il frutto estremamente nutriente è anche ricco di grassi monoinsaturi, che possono aiutare a combattere l’infiammazione, migliorare i livelli di colesterolo e ridurre l’appetito.
Cacao
Probabilmente il cibo più vicino a soddisfare quelle voglie di cioccolato, il cacao crudo contiene fino a 499mg di magnesio per 100 grammi, che è più del 130 per cento del tuo RDI.
Purtroppo deridere giù 100 grammi di polvere di cacao non sta per essere il più piacevole spuntino degustazione., Invece, prova ad aggiungere un po ‘ ai tuoi frullati, spruzzando sulla tua avena mattutina, o opta per la barretta di cioccolato più scura possibile (limitando l’assunzione a pochi quadrati) per raccogliere i benefici.