Fuori cagnolo o di anatra piedi postura è un disallineamento posturale in cui un individuo o i piedi rivolti verso l’esterno invece che dritto quando si cammina. Nella maggior parte delle occasioni, la postura è indolore, ma in alcuni può portare a problemi ricorrenti come borsiti, stecche di stinco o dolore al ginocchio.
Avere una postura piedi anatra non è fatale., Tuttavia, l’usura e lo stigma che ne deriva possono influire sul comfort e sul modo di vivere. La deviazione dalla normale camminata si appoggia anche al tuo corpo in modo squilibrato che può facilmente portare a articolazioni deboli e incidenti.
Per correggere i piedi che si srotolano, è necessario capire cosa ha portato a questa condizione in primo luogo. Mentre la maggior parte delle persone pensa che il motivo principale per cui hanno iniziato a camminare come un’anatra sia dovuto ai piedi stessi, il problema è spesso dovuto al disallineamento dei fianchi o delle ginocchia., La condizione peggiora nel tempo come abitudini, movimenti ripetitivi e tenuta muscolare prendono il loro pedaggio.
Correggere la postura dei piedi d’anatra
Il modo migliore per correggere i piedi del condotto dipende dalla causa di out-toeing. Questo perché non stai cercando di adottare una nuova posizione, piuttosto stai allenando i tuoi muscoli per tornare alla precedente posizione normale.
Nota che ci vuole coerenza per ottenere risultati. Continuare ad esercitare su base giornaliera per voi per risolvere il problema muscolare e ritrovare la postura. Ecco alcuni degli esercizi che puoi intraprendere per correggere i piedi ruotati esternamente.,
Fissaggio dei piedi del condotto causati dall’inclinazione pelvica posteriore
L’inclinazione pelvica posteriore è dove l’osso pelvico ruota in una direzione all’indietro che porta a piedi, ginocchia e fianchi rivolti verso l’esterno. Per correggere questa postura, è necessario impegnarsi in esercizi che allentano i muscoli intorno alla parte posteriore delle cosce, parte bassa della schiena e fianchi.
- Allungare il tendine del ginocchio: i muscoli posteriori della coscia stretti a causa di una seduta eccessiva possono causare un’inclinazione nella postura., Stretching e rilasciando il tendine del ginocchio in modo separato può aiutare a ritrovare la postura normale.
- Rafforzamento flessori dell’anca: flessori dell’anca sono responsabili per aiutare a spostare la gamba verso la vita. Usa pesi alla caviglia e elastici per provare questo esercizio mentre il movimento di contenimento delle gambe verso l’esterno.
- Rafforzare la parte bassa della schiena: esercizi di rafforzamento della schiena come il manubrio stacco con gambe rigide e l’allenamento di estensione della schiena possono tornare utili per riabilitare la postura.,
- Pelvic posture corrector belt: Una buona postura cintura per la regione pelvica può aiutare a correggere la postura, eliminando il dolore.
Fissare i piedi d’anatra causati dalla rotazione esterna dell’anca
Questa condizione è causata da glutei stretti ed è caratterizzata dalla zona del femore e dello stinco della gamba(s) è rivolta verso l’esterno, rendendo le dita dei piedi verso l’esterno.
Fissare la rotazione esterna dell’anca comporta l’allungamento e il rilascio dei glutei per allungarli e rafforzare i rotatori interni dell’anca., Questo movimento fa sì che i fianchi siano tirati più verso l’interno piuttosto che verso l’esterno.
Se non sei sicuro di avere i fianchi rivolti verso l’esterno, stai in piedi o sdraiati su una superficie piana e guarda le ginocchia. Se le ginocchiere e i piedi sono rivolti verso l’esterno, i fianchi sono puntati verso l’esterno. Ecco alcuni esercizi per correggere la condizione:
- Glute stretching: questo viene fatto sedendosi sul bordo di una sedia e posizionando una caviglia sulla parte superiore del ginocchio dell’altra gamba. Mentre ci sei, assicurati che la schiena sia inclinata un po ‘ per creare un arco. Fai lo stesso per l’altra gamba.,
- Rafforzare i rotatori interni dell’anca: alzarsi con le gambe rivolte in avanti. Piegare le ginocchia verso l’esterno per lasciare uno spazio in mezzo e posizionare un blocco o qualsiasi materiale solido. Spremere le ginocchia contro il blocco e tenere in quella posizione per circa 25 secondi. Ripeti il processo circa 5-7 volte al giorno.
- Hip postura cintura: Questa cintura vi aiuterà a mantenere i fianchi rivolti in avanti. È portatile e può essere utilizzato ovunque fino a quando si è seduti.,
Piedi d’anatra causati da dorsiflessione limitata della caviglia
La dorsiflessione limitata della caviglia significa che non è possibile muovere le dita dei piedi verso l’alto senza spostare il piede interno. Questo di solito porta ad una mancanza di mobilità per cui si deve compensare girando i piedi quando si cammina.
Per sapere se hai limitato la dorsiflessione della caviglia, stai vicino a un muro e assumi una posizione di affondo in cui la punta è a pochi centimetri dal muro mentre il ginocchio tocca il muro., Muovi il piede gradualmente dietro fino a quando il tallone non si solleva da terra o l’arco del piede crolla. Se il dito del piede è inferiore a 8 cm dal muro, allora si soffre di dorsiflessione della caviglia.
I seguenti esercizi possono aiutarti a recuperare dal problema:
- Allungare i polpacci: stare vicino a un muro con un piede davanti all’altro e il ginocchio anteriore leggermente piegato mentre l’altro ginocchio rimane dritto. Stringere i muscoli nella zona del polpaccio per 20-30 secondi prima di rilasciarli. Fatelo 5-7 volte al giorno.,
- Esercizi di flessibilità articolare: la restrizione articolare può essere ridotta attraverso esercizi come squat e affondi. Assicurarsi che si sta allenando a piedi nudi per il massimo effetto.
- Ankle Support brace: Un supporto della caviglia brace elimina la necessità di esercizio e può essere utilizzato ovunque. È possibile combinare questo tutore con esercizi se si desidera risultati più veloci.
Pronazione del piede di fissaggio
La pronazione, o piedi piatti, è una condizione in cui i tuoi archi sono completamente inesistenti., Questo lascia uno squilibrio poiché camminerai dall’interno al piede esterno invece del tallone alla punta. Con il tempo, i piedi si rivolgono verso l’esterno per frenare questo squilibrio e portare un po ‘ di equilibrio.
A differenza delle altre condizioni, i piedi piatti possono essere difficili da risolvere. Questo perché è necessario rafforzare i muscoli dell’arco dei piedi. Tuttavia, non è impossibile. Ecco le soluzioni al problema:
- Inserti ortesi: è necessario indossare scarpe con ampio supporto dell’arco plantare su base giornaliera., È inoltre possibile ottenere plantari ortesi con archi che sono progettati per correggere la postura se si dispone di un piede piatto.
- Arch compressione maniche: Un arco di compressione manica è più conveniente dal momento che si può indossare a letto. Funziona anche piuttosto bene
L’esercizio è la soluzione più consigliata per il fissaggio dei piedi d’anatra. Tuttavia, vale la pena notare che ci vorrà un po ‘ di tempo per ottenere un effetto desiderabile. Continuare a esercitare regolarmente e consultare un medico da un professionista ogni volta che hai bisogno di aiuto nel processo di recupero.,