Coloro che esercitano regolarmente potrebbe contare sullo stesso allenamento a causa di essere confortevole e di routine. Ma è importante utilizzare diversi allenamenti per raggiungere e sostenere risultati positivi attraverso l’attività fisica.
Detto questo, qui ci sono tre tipi di allenamenti che possono aiutare a migliorare la vostra salute generale e livelli di fitness.
Allenamento di resistenza
L’esercizio di resistenza, noto anche come esercizio aerobico, aiuta a sviluppare la resistenza., Può anche migliorare il funzionamento del cuore e dei polmoni. Un altro vantaggio dell’esercizio di resistenza è un aumento del tasso metabolico del corpo, che aiuta una persona a bruciare calorie molto tempo dopo che il loro allenamento è completo e aiuta negli sforzi di rimodellamento del corpo di una persona.
L’esercizio di resistenza non solo aumenta la salute fisica di una persona-potrebbe anche aumentare il funzionamento mentale. Quando una persona esegue un esercizio di resistenza, il loro cervello rilascia endorfine. Le endorfine sono l’antidolorifico naturale del corpo e l’ormone del benessere., Secondo lo study “Effects of Exercise”, condotto da Dinas, Flouris e Koutedakis, coloro che hanno partecipato all’esercizio di resistenza hanno sperimentato una minore istanza di sviluppare sintomi di depressione grazie a livelli elevati di endorfina rilasciati durante e dopo l’attività.
Alcune forme di allenamento di resistenza includono la corsa a lunga distanza, lo sprint e il nuoto. Per raccogliere i benefici dell’allenamento di resistenza, i Centers for Disease Control raccomandano che gli adulti dai 18 ai 64 anni ricevano 75 minuti di esercizio di resistenza a settimana.,
Strength Training
Strength training, noto anche come allenamento di resistenza, provoca contrazioni dei muscoli attraverso la resistenza esterna. La resistenza può venire dall’uso di bilancieri, manubri, bande di resistenza, macchine di forza o il peso corporeo di una persona.
L’allenamento della forza forma minuscole e microscopiche lacrime nei muscoli di una persona. Mentre le lacrime guariscono i muscoli si riparano con nuovo tessuto muscolare. Sviluppando nuovo tessuto muscolare, un individuo può migliorare il loro aspetto estetico e trasformare il loro fisico per renderlo più snello e più tonico.,
Secondo il fisiologo Richard Weil di EMedicineHealth, l’allenamento della forza potrebbe anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare la forza ossea, rafforzare le articolazioni e aumentare il tasso metabolico di una persona. Alcuni esempi di allenamento della forza includono riccioli bicipiti, pull-up, push-up e squat.
Stretching statico
Invecchiando, i nostri muscoli diventano inflessibili e tesi. Per combattere l’inflessibilità muscolare, si consiglia lo stretching statico., I vantaggi dello stretching statico includono una maggiore gamma di movimenti, articolazioni più forti, migliori prestazioni fisiche durante lo sport e una diminuzione del dolore in tutto il corpo.
Lo stretching statico potrebbe anche aiutare una persona a rilassarsi e abbassare i livelli di cortisolo, che possono ridurre i livelli di stress di una persona e anche abbassare la percentuale complessiva di grasso corporeo di una persona. Lo stretching statico può essere eseguito prima o dopo l’esercizio per allungare e migliorare la flessibilità del corpo., Sebbene lo stretching possa sembrare un’attività passiva, è consigliabile riscaldarsi prima dello stretching per promuovere il flusso di sangue ai muscoli e ridurre il rischio di lesioni muscolari. Lo stretching statico può presentarsi sotto forma di tocchi di punta, estensione della testa e flessione della testa e anche attraverso alcune pose yoga.
Per informazioni più dettagliate, controlla il nostro post “Essentials of Stretching.,”
Conclusione
Mentre l’allenamento di resistenza, l’allenamento della forza e lo stretching statico possono migliorare i livelli generali di salute e fitness, è importante abbinare i tuoi allenamenti con sane abitudini alimentari per sfruttare appieno i benefici del tuo esercizio. Si consiglia inoltre di chiedere il parere di un medico prima di partecipare a qualsiasi nuova forma di attività fisica.