premenstruációs élelmiszer sóvárgás a punchline végtelen viccek. Mint a legtöbb jó vicc, viccesek, mert igazak.
a nők menstruációs ciklusának bizonyos részei úgy tűnik, hogy kéz a kézben járnak a csokoládé fagylalt és a burgonya chips iránti vágygal. Minden nap ezt hallom az OBGYN betegeimtől.
a kutatók évek óta tanulmányozták az élelmiszer-sóvárgást; az egyik leginkább idézett tanulmány 1953-ban nyúlik vissza., A tudósok – és még sokan mások-azt akarják tudni, hogy kinek van élelmezési vágya, és miért, mit vágynak, mikor vágynak rá, és hogyan lehet minimalizálni a sóvárgást. Itt van, amit a kutatás talált.
az étkezési sóvárgás csak egyike a premenstruációs szindróma számos tünetének, más néven PMS. A PMS-t valószínűleg a hormonális ingadozások okozzák, és hogyan befolyásolják az agy kémiai hírvivőit, az úgynevezett neurotranszmittereket. Tünetei kizárólag a menstruációs ciklus második felére vonatkoznak.,
a ciklus e luteális fázisa a petesejt ovulációkor történő felszabadulásával kezdődik és egy időszak kezdetekor ér véget. A tünetek általában a menstruáció harmadik vagy negyedik napján oldódnak meg.
a kutatók több mint 150 különböző PMS-tünetet dokumentáltak a vizsgálatokban, a fizikától az érzelmesig a viselkedésig a kognitív.
az élelmiszer utáni sóvárgás ott van a leggyakrabban jelentett viselkedési PMS tünetekkel, hangulati ingadozásokkal, ingerlékenységgel, szorongással és feszültséggel, szomorú vagy depressziós hangulattal együtt.,
egy nőnek nincs szüksége a PMS hivatalos diagnózisára, hogy bejelentse a cukorkák és csokoládék iránti vágyat. Nyolcvanöt százaléka a nők valamilyen érzékelhető premenstruációs tünetek, míg csak valahol a tartományban 20 százaléka 40 százaléka minden nő megfelel a diagnosztikai kritériumok PMS.
a kutatók úgy találják, hogy a sóvárgás a premenstruációs időszak alatt normális, egészséges egyénekben fordulhat elő PMS vagy más rendellenesség diagnosztizálása nélkül.,
valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az összes nő 97% – a korábban étkezési sóvárgást tapasztalt-függetlenül a menstruációs ciklusuktól.
kutatási adatok megerősítik, hogy a nők hajlamosak többet enni a menstruációs ciklus luteális fázisában, összehasonlítva az ovulációhoz vezető follikuláris fázissal. A PMS diagnózisával vagy anélkül ez a megnövekedett táplálékfelvétel akár napi 500 extra kalóriát is tartalmazhat.
milyen ételeket keresnek a nők? Szénhidrát, zsír és édesség. Nem meglepő., A leggyakrabban jelentett élelmiszer-vágy a csokoládé, valószínűleg azért, mert ez egy kellemesen édes kombinációja szénhidrát, zsír.
és bár minden vágy hasonló a PMS-sel vagy anélkül rendelkező nőknél, maga a vágy is eltérhet attól függően, hogy a PMS diagnózisa van-e.
egy vizsgálatban a PMS nélküli nők növelték energia – és zsírbevitelüket, míg a PMS-ben szenvedő nők a teljes energia és az összes makronutriens növekedését mutatták.
mi okozza az élelmiszer-sóvárgást?,
a kutatók nem pontosan tudják, honnan származnak ezek az élelmiszer-sóvárgások, de számos vezető elmélet létezik.
az egyik ötlet az, hogy a nők öntudatlanul használják az ételt farmakológiai terápiaként. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a luteális fázisban lévő nők több szénhidrátot vágynak, mint a follikuláris fázisban.
Eszik szénhidrátot felbukkan szinten a szerotonin egy neurotranszmitter, a központi idegrendszer, ami hozzájárul ahhoz, hogy általános értelemben a jól-lét, a boldogság.,
a szénhidrátbevitel növelésével a nők öngyógyító hatással lehetnek az étellel, hogy a szerotonin bump-ot jobban érezzék magukat. Egy tanulmányban, amikor a kutatók növelték a szerotonin neurotranszmissziót az agyban, akár étrenden, akár gyógyszereken keresztül, az emberek táplálékbevitele és hangulata visszatért a normális szintre.
egy másik lehetséges magyarázat az élelmiszer utáni sóvárgásra azt sugallja, hogy a nők szándékosan fordulnak az élelmiszerhez fizikai és pszichológiai kényelem érdekében. Az ételek érzékszervi szerepet játszhatnak, kiküszöbölve az éhség kellemetlen érzését, miközben megkóstolják a jó érzést, kellemes enni.,
a kutatók úgy találják, hogy egy igazán ízletes étel” gondolkodása ” a leggyakoribb provokáció a fogyasztáshoz, és hogy a sóvárgás nem kizárólag éhségvezérelt. A nők általában is jelentett konkrét kiváltó azon megnyugtató, élelmiszer, mint az unalom vagy a stressz, a további előmozdítása, a gondolat, hogy a kényelem az élelmiszer segít enyhíteni a kellemetlen érzések – mint egy előfordulhat, hogy a PMS.
más kutatók azt sugallják, hogy ezeket az élelmiszer-sóvárgást hormonok szabályozzák., A tudósok megfigyelték, hogy a nők hajlamosak többet enni, ha az ösztrogénszint alacsony, és a progeszteron szintje magas – amint az a luteális fázisban történik.
a fordított mintát patkányokban a follikuláris fázisban, amikor az ösztrogénszint magas és a progeszteronszint alacsony.
az a tény, hogy a fogamzásgátlás csak progeszteron formái, mint például a Depo Provera, a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, valószínűleg a megnövekedett étvágy miatt, támogatja ezt az elméletet is.
hogyan lehet megszabadulni a havi sóvárgástól?,
általános tanácsom a nőknek: Legyen tájékozott a saját testével kapcsolatban, és hogyan változik a havi ciklusra adott válaszként. A tapasztalat más, mint a legjobb barátja.
a tünetekkel való kapcsolat segíthet elismerni, hogy ebben a pillanatban normálisak az Ön számára, ahelyett, hogy aggódnának, hogy furcsák-e. Ha bizonytalan, kérdezze meg nőgyógyászát.
az életmódbeli változások segíthetnek a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nemkívánatos tünetek kiegyensúlyozásában és minimalizálásában., A kipróbálandó dolgok közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxáció és a stressz csökkentése technikák, mint a légzőgyakorlatok, jóga, meditáció, masszázs, önhipnózis, valamint a rendszeres, jó alvás.
kognitív viselkedésterápia és biofeedback lehetnek lehetőségek. Általában szükség van egy terapeuta vagy tanácsadó támogatására, hogy a leghatékonyabb legyen.
és optimalizálhatja étrendjét a sóvárgás elleni küzdelem érdekében:
- válasszon összetett szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a barna rizst, az árpát, a babot és a lencsét. Válasszon teljes búzát fehér liszt felett.,
- csökkentse a zsírt, a sót és a cukrot – ezek mindegyike több vágyat hagyhat.
- minimalizálja vagy elkerülje a koffeint és az alkoholt.
- Egyél több kalciumban gazdag ételt, beleértve a zöld leveles zöldségeket és a tejtermékeket is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik elfogyasztott tej, sajt, valamint joghurt volt kevesebb, hasi puffadás, görcsök, étvágy, valamint sóvárgás bizonyos ételek, valószínűleg azért, mert a kalciumot tartalmaznak segített fordított egyenlőtlenség érezd jól magad, a szerotonin. A tejtermékekre érzékeny nők napi 1200 mg kalcium-kiegészítést vehetnek igénybe.
- próbálja ki a magnézium-kiegészítőket., Ez az ásvány segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, a mell érzékenységét és a hangulati tüneteket.
- a B6-vitaminnak (napi 50 mg) a magnézium mellett némi előnye is lehet.
- E-Vitamin (napi 150-300 ne) hasznos lehet a sóvárgás csökkentésében.
Ha az élelmiszer-sóvárgás a PMS diagnózis része, a premenstruációs szindróma kezelése általában segíthet minimalizálni őket.
Sara Twogood, szülészeti adjunktus & Gynecology, University of Southern California.,
Ez a cikk a Creative Commons licenc alatt kerül közzétételre a beszélgetésből. Olvassa el az eredeti cikket.