megduplázza, mint egy praktikus módja annak, hogy a munka révén a menstruáció előtti sóvárgást.,
a napot egy kis tál zabbal kezded reggelire, ezt a tonhal salátát választod a burger helyett ebédre, a csokoládétorta helyett ropogós almát választasz teára, az irodai konyhában ülve, vacsorára pedig egy halfilét párolt zöldséggel.
egész nap büszke vagy arra, hogy elkötelezted magad a tiszta és egészséges étrend mellett. De akkor, ahogy a nap véget ér… a sóvárgás * tényleg * hit kemény., Mielőtt észrevennéd, a kanapén ülsz, miközben a MAFS-ot nézed, amikor csak arra gondolsz, hogy a kád finom, krémes csokoládé fagylalt a fagyasztóban.
bár tudjuk, hogy a megnövekedett stressz és az elégtelen alvás súlyosbíthatja a sóvárgást az összes cukros, zsíros étel iránt, az egyes élelmiszerek iránti vágy a tápanyaghiányra utalhat. És ha ez a csokoládé, amire a leggyakrabban vágysz, a magnézium hiánya lehet az oka.
mi a magnézium?
többségünk magnéziumhiányban szenved., Ez az alapvető ásványi játszik döntő szerepet több mint 300 különböző enzimatikus reakciók a szervezetben minden nap, a kutatás bizonyítja elegendő magnéziumszint segíthet elérni a nyugodt éjszakai alvás, és csökkenti a fájdalom, fáradtság, hangulatingadozás, migrén.
a GP Dr Dasha Fielder szerint a magnéziumot természetesen nem a szervezet termeli, ezért az ajánlott napi bevitelt (RDI) – 300-320 mg nőknek, 400-420 mg férfiaknak-ideális esetben az étrenden keresztül.,
“A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonafélék nagy forrásai ennek az ásványnak” – mondja Fielder. “Magnéziumot adnak néhány reggeli gabonaféléhez és más dúsított élelmiszerekhez is.”
a csokoládé iránti vágy azért van, mert a csokoládé magas magnéziumtartalmú. Egyes szakértők azt javasolták, hogy ez magyarázza, hogy a nők miért vágynak csokoládét a menstruációs ciklus előtt és alatt – egyszerűen azért, mert magnéziumszintjük ezekben az időkben a legalacsonyabb.
Szóval, mit kell enni, ha csokoládét szeretne?
Elérni egy ilyen magnézium-gazdag élelmiszerek:
Dió, majd mag
azon Kívül, hogy táplálkozási erőműve – kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, javítja a szív egészségét, kezelése vércukorszint, valamint segít csökkenteni az étvágyat – ők is különösen magas a magnézium is. A legmagasabb magnéziumszinttel rendelkezők:
- mandula: egy 30g adag 76 mg-ot tartalmaz.
- kesudió: egy 30g adag 82,8 mg-ot tartalmaz.,
- Brazil dió: ezek közül csak kettő biztosítja a magnézium RDI-jének több mint 100% – át.
egyéb nagyszerű lehetőségek közé tartozik a tökmag, a lenmag és a napraforgómag.
sötét leveles zöldek
annál is inkább ok arra, hogy enni a zöldség, leveles zöldek rendkívül egészséges, és sokan tele vannak magnéziummal.
a spenót a legmagasabb magnéziumszinttel rendelkezik, 1 csésze főtt spenót adaggal, amely 157 mg-ot tartalmaz.
kelkáposzta, collard zöldek, fehérrépa zöldek, mustár zöldek is nagy lehetőség.,
banán
a banán a világ egyik legnépszerűbb és legolcsóbb gyümölcse.
bár legismertebb a magas káliumtartalmukról – amely csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegség kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik -, hihetetlenül gazdag magnéziumban is. Csak egy közepes / nagy banán csomag 37mg, vagy 9 százaléka az RDI.
emellett magas C-és B6-vitamin -, mangán-és rosttartalommal is rendelkeznek.,
bár ismert, hogy szénhidrát-sűrű, az éretlen banánban lévő szénhidrát nagy része ellenálló keményítő,amely nem emészthető és nem szívódik fel. Ehelyett segít csökkenteni a vércukorszintet, csökkenteni a gyulladást és javítani a bél egészségét.
Tofu
a tofu 100 grammos adagja 53 mg magnéziumot tartalmaz, ami az RDI 3 százaléka.
a tofu a vegetáriánus és vegán étrend egyik alapelve, magas fehérjetartalmáról ismert., Csak egy adag 10 gramm fehérjét, a kalcium, a vas, a mangán és a szelén RDI-jének legalább 10 százalékát biztosítja.
kombinálja néhány leveles zöldséggel a magnézium kettős találatához.
avokádó
ha más okra van szüksége, hogy miért érdemli meg ezt a drága avo-t, tegye ezt. Egy közepes avokádó 58 mg magnéziumot, vagy az RDI 15% – át biztosítja.
rostban, káliumban, B-vitaminban és K-vitaminban is magas.,
a rendkívül tápláló gyümölcs az egyszeresen telítetlen zsírban is magas, ami segíthet a gyulladás elleni küzdelemben, javítja a koleszterinszintet, és csökkenti az étvágyat.
kakaó
valószínűleg a legközelebbi étel, amely kielégíti ezeket a csokoládé sóvárgást, a nyers kakaó 100 grammonként 499mg magnéziumot tartalmaz, ami több mint 130 százaléka az RDI-nek.
sajnos a 100 gramm kakaópor lecsúszása nem lesz a legkellemesebb ízű snack., Ehelyett próbálja meg hozzáadni néhányat a turmixokhoz, megszórva a reggeli zabra, vagy válassza a lehető legsötétebb csokoládét (korlátozva a bevitelt csak néhány négyzetre), hogy kihasználja az előnyöket.