Suivez vos symptômes
Si vous ne le faites pas déjà, commencez à suivre votre cycle menstruel et vos émotions à travers ses différentes étapes. Cela vous aidera à confirmer que vos sautes d’humeur sont bien liées à votre cycle. Savoir qu’il y a une raison pour laquelle vous vous sentez de mauvaise humeur peut également aider à garder les choses en perspective et à offrir une certaine validation.
Avoir un journal détaillé de vos derniers cycles est également utile si vous voulez élever vos symptômes avec votre médecin., Il y a encore une certaine stigmatisation autour du syndrome prémenstruel. Avoir la documentation de vos symptômes pourrait vous aider à vous sentir plus confiant au sujet de les élever. Il peut également aider votre médecin à avoir une meilleure idée de ce qui se passe.
Vous pouvez suivre votre cycle et vos symptômes à l’aide d’une application de suivi des règles sur votre téléphone. Recherchez – en un qui vous permet d’ajouter vos propres symptômes.
Vous pouvez également imprimer un graphique ou faire votre propre. En haut, écrivez le jour du mois (1 à 31). Listez vos symptômes sur le côté gauche de la page. Mettez un X dans la case à côté des symptômes que vous ressentez chaque jour., Notez si chaque symptôme est léger, modéré ou sévère.
pour suivre les sautes d’Humeur, notez lorsque vous ressentez l’un de ces symptômes:
- tristesse
- changements soudains et inexpliqués de votre humeur
- pleurs
- irritabilité
- mauvais sommeil ou trop de sommeil
- difficulté à se concentrer
- manque d’intérêt pour vos activités quotidiennes
- fatigue
- faible énergie
contrôle hormonal des naissances
Les méthodes hormonales de contrôle des naissances, comme la pilule ou le timbre, peuvent aider avec les ballonnements, les seins tendres et d’autres symptômes physiques du syndrome prémenstruel., Pour certaines personnes, ils peuvent également aider avec les symptômes émotionnels, y compris les sautes d’Humeur.
Mais pour d’autres, le contrôle hormonal des naissances peut aggraver les sautes d’Humeur. Si vous suivez cette voie, vous pourriez avoir à essayer différents types de contrôle des naissances avant de trouver une méthode qui fonctionne pour vous.
Si vous êtes intéressé par la pilule, optez pour un continu qui n’ont pas une semaine de pilules placebo. Les pilules contraceptives continues peuvent éliminer vos règles, ce qui aide parfois à éliminer le syndrome prémenstruel.
remèdes naturels
quelques vitamines peuvent aider à soulager les sautes d’Humeur liées au syndrome prémenstruel.,
un essai clinique a révélé qu’un supplément de calcium aidait à soulager les sentiments de tristesse, d’irritabilité et d’anxiété liés au syndrome prémenstruel.
de Nombreux aliments sont de bonnes sources de calcium, y compris:
- lait
- yogourt
- fromage
- les légumes verts feuillus
- jus d’orange enrichi de céréales et
Vous pouvez également prendre un supplément contenant de 1 200 milligrammes de calcium, que vous pouvez trouver sur Amazon. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Il peut prendre environ trois cycles menstruels pour voir une amélioration des symptômes tout en prenant du calcium.,
la vitamine B-6 pourrait également aider avec les symptômes du syndrome prémenstruel.
Vous pouvez le trouver dans les aliments suivants:
- poissons
- le poulet et la dinde
- fruits
- les céréales enrichies
la Vitamine B-6 est également livré sous forme de supplément, que vous pouvez trouver sur Amazon. Il suffit de ne pas prendre plus de 100 milligrammes par jour.
changements de style de vie
Plusieurs facteurs de style de vie semblent également jouer un rôle dans les symptômes du SPM:
- L’exercice. Essayez d’être actif pendant au moins 30 minutes plus de jours de la semaine qu’autrement., Même une promenade quotidienne dans votre quartier peut aider à ressentir de la tristesse, de l’irritabilité et de l’anxiété.
- la Nutrition. Essayez de résister aux envies de malbouffe qui peuvent venir avec le syndrome prémenstruel. De grandes quantités de sucre, de graisse et de sel peuvent tous faire des ravages sur votre humeur. Vous n’avez pas à les couper complètement, mais essayez d’équilibrer ces aliments avec des fruits, des légumes et des grains entiers. Cela vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée et à éviter les gouttes de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre irritable.
- Sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut tuer votre humeur si vous êtes à quelques semaines de vos règles., Essayez d’obtenir au moins sept à huit heures de sommeil par nuit, surtout dans la semaine ou deux précédant vos règles. Voyez comment ne pas dormir suffisamment affecte votre esprit et votre corps.
- le Stress. Le stress non géré peut aggraver les sautes d’Humeur. Utilisez des exercices de respiration profonde, de méditation ou de yoga pour calmer votre esprit et votre corps, en particulier lorsque vous ressentez des symptômes du syndrome prémenstruel.
médicament
Si d’autres options de traitement n’aident pas, prendre un antidépresseur peut aider., Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont le type d’antidépresseur le plus courant utilisé pour traiter les sautes d’Humeur liées au syndrome prémenstruel.
les ISRS bloquent l’absorption de la sérotonine. Cela augmente la quantité de sérotonine dans votre cerveau. Des exemples d’ISRS incluent:
- citalopram (Celexa)
- fluoxétine (Prozac et Sarafem)
- paroxétine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
D’autres antidépresseurs qui agissent sur la sérotonine pourraient également aider à traiter les sautes d’humeur du syndrome prémenstruel., Ceux-ci incluent:
- duloxétine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan posologique. Ils pourraient vous suggérer de ne prendre un antidépresseur que pendant les deux semaines précédant le début de vos symptômes. Dans d’autres cas, ils pourraient recommander de les prendre tous les jours.