Madame Lelica

Un peu de stress peut en fait être une bonne chose. En petites poussées, c « est ce qui vous motive à vous préparer à un test majeur ou à une présentation de travail, ou fait transpirer vos paumes en prévision d » un premier rendez-vous.

trop de stress, en revanche, peut être accablant – et même préjudiciable à votre santé physique.,

« tout comme nos sentiments nous donnent de l’information sur nos besoins, notre corps aussi grâce à la rétroaction physiologique », explique Eliza Chamblin, thérapeute à New York qui se spécialise dans la gestion du stress. « Si vous remarquez des symptômes physiques ou somatiques, considérez-les comme des informations précieuses vous indiquant que quelque chose ne va pas. »

Vous ne savez pas quels pourraient être ces signes physiques? Voici six indications potentielles que le stress vous rend malade, ainsi que ce qu’il faut faire pour chaque situation.,

vous avez du mal à penser clairement

Si vous avez eu du mal à vous concentrer sur une tâche à la fois, à vous souvenir des choses avec précision ou simplement à opérer à un niveau plus élevé, le stress pourrait

cette fatigue mentale se produit parfois lorsque de petits facteurs de stress s’accumulent à un volume que nous ne pouvons pas suivre. Des choses comme prendre plusieurs décisions difficiles au travail, Gérer les interruptions continues et jongler avec les engagements sociaux – tout cela peut s’accumuler et commencer à peser sur vous., Si vous n’avez pas la possibilité d’appuyer sur le bouton pause et de réinitialiser, le brouillard cérébral pourrait s’installer.

la triste réalité de cette fatigue mentale est qu’elle peut également affecter votre niveau d’énergie physique. Si vous avez passé toute la journée à vous sentir épuisé à faire les tâches que vous assommez normalement en un après-midi, votre corps se sentira également replié. Pour certains, cela perpétue le cycle du stress; aucune énergie pour les sorties de stress-busting comme la méditation, les efforts créatifs, ou l’exercice signifie nulle part pour libérer ce stress, et il reste un fardeau imminent.,

Que faire si le stress vous fatigue mentalement:

• essayez de réduire le nombre de décisions que vous prenez par jour. La recherche montre que plus nous faisons de choix, moins nous avons d’énergie et de maîtrise de soi par la suite. Des moyens simples de réduire votre charge de décision quotidienne pourraient signifier rationaliser vos choix de repas et de tenues (par exemple, commander le même déjeuner tous les lundis; planifier votre garde-robe toutes les semaines).
• essayez de déplacer les réunions de travail lourdes de décision le matin, ou quand vous êtes à votre plus frais.
• Arrêter le traitement multitâche., Diffuser votre attention et votre énergie sur trop de marchés verticaux peut, ironiquement, vous rendre moins productif. Restez avec une mission à la fois; et si vous pouvez l’aider, évitez de laisser de petites tâches interrompre les grands projets sur lesquels vous travaillez.
• éviter de vérifier les notifications par téléphone et par e-mail pendant la première heure de votre journée. Cela vous aidera à définir votre propre humeur et vos intentions pour la journée sans être mis à l « écart par les responsabilités professionnelles, ami FOMO, ou d » autres secousses stressantes.
• donnez-vous du temps dédié à « zone out.,” Tout comme les athlètes ont besoin d’une journée de repos avant d’avoir une grande compétition, notre cerveau a également besoin d’un temps d’arrêt pour se réapprovisionner et se préparer pour un travail supplémentaire. Laissez votre esprit vagabonder tous les jours, que ce soit prendre une douche extra longue, griffonner dans un ordinateur portable ou faire une promenade avec votre téléphone en mode avion.
• Essayez l’une de ces 10 subtiles façons de gérer le stress au travail.

vous avez eu plus de maux de tête (ou pire) que d’habitude

Si vous n’êtes généralement pas sensible aux maux de tête, mais que vous en avez été inondé récemment, le stress pourrait être le coupable., Souvent appelés” maux de tête de tension », ces palpitations de tête embêtants se produisent lorsque vos muscles du cou et du cuir chevelu se contractent en réponse au stress.

Les symptômes d’une céphalée de tension comprennent:

• douleur, oppression ou pression à l’avant, sur les côtés et/ou sur le dessus de la tête
• légère sensibilité à la lumière et au bruit
• Un mal de tête qui commence tard dans la journée
• difficulté à se concentrer

et si vous avez normalement des maux de tête ou des migraines, le stress peut à la fois les déclencher et les aggraver.,

que faire si vous avez des céphalées de tension:

• appliquez une compresse froide ou un coussin chauffant sur votre tête. Les températures chaudes ou froides peuvent aider à atténuer les symptômes.
• frottez vos cheveux et vos tempes avec de l’huile essentielle de menthe poivrée ou du baume du tigre. Les deux se sont avérés être un traitement comparable à des médicaments comme l’aspirine.
• envisagez de consulter un thérapeute spécialisé dans les techniques de biofeedback et/ou de relaxation. Ces deux approches ont été trouvées pour réduire la fréquence et l’intensité des céphalées de tension.,

vous avez des problèmes digestifs – mais votre alimentation n’a pas changé

Il y a une raison pour laquelle les situations stressantes sont appelées « déchirantes. »Le cerveau et le système gastro – intestinal sont intimement liés-ce qui signifie que plus votre cerveau est stressé, plus votre estomac sera malheureux.

Les signes que votre estomac ne gère pas bien le stress supplémentaire incluent:

• ballonnements D’estomac
• crampes
• gaz excessif
• diarrhée
• Constipation
• nausées ou nausées

• évitez les stimulants riches en caféine, en particulier le café., Cette tasse de java alimente les nerfs et les intestins – aggravant à la fois le stress et les problèmes d’estomac.
• essayez des mouvements de yoga doux, comme la pose jambes-up-the-wall ou la pose réparatrice de l’enfant.
• consultez votre médecin, afin que vous puissiez exclure toute condition physique sous-jacente, comme les allergies alimentaires ou les effets secondaires des médicaments.
• essayez des types de thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie de relaxation. Ces deux éléments peuvent vous aider à gérer vos réactions aux facteurs de stress perçus.,

votre peau a été très sensible ces derniers temps

lorsque le stress prend le volant, il n’est pas rare que notre corps se surmonte. Tout ce battage médiatique déséquilibre le système nerveux, y compris les terminaisons nerveuses de votre peau.

Les signes que le stress a obtenu sous votre peau incluent:

• acné: puisque l’acné est une maladie inflammatoire, le stress ne la cause pas directement – mais les hormones que le stress libère augmentent l’inflammation, l’exacerbant ainsi.,
• éruptions cutanées: un excès de stress peut provoquer une éruption cutanée, souvent sous la forme de taches rouges surélevées appelées urticaires.
• eczéma et psoriasis: Si vous avez déjà une affection cutanée chronique, le stress peut être un déclencheur émotionnel qui l’aggrave.

• Pour l’acné, essayez d’appliquer des glaçons à base de thé vert. Les polyphénols qu’il contient se sont avérés bénéfiques dans le traitement de l’acné.
• pour les ruches, appliquez une compresse fraîche sur la zone touchée.,
• Si vous vous retrouvez à perpétuer les problèmes de peau, essayez l’entraînement d’inversion des habitudes: les affections cutanées telles que l’eczéma peuvent s’auto-perpétuer; vous pourriez rayer la zone touchée lorsque vous êtes stressé, par exemple. Si tel est le cas, développez votre propre méthodologie de formation à l’inversion des habitudes. Tout d’abord, essayez de sensibiliser à l’habitude, car vous pouvez le faire sans même vous en rendre compte. Ensuite, interceptez l’impulsion en serrant votre poing ou en occupant vos mains en écrivant quelque chose avec un stylo et du papier.,

vous Vous êtes dos à dos les rhumes

l’Un des plus cruelle ironie de nos systèmes physiques, c’est que lorsque nous sommes à notre plus stressés, nous sommes également plus susceptibles d’attraper un rhume.

pourquoi?, Lorsque vous êtes à des niveaux de stress globalement sains, le cortisol (l ‘ « hormone du stress”) est capable de réguler la réponse appropriée de votre corps aux virus et aux bactéries.

Mais lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre corps pompe l’excès de cortisol et votre système immunitaire devient moins sensible à la substance. À son tour, votre corps est moins capable de réguler une réponse inflammatoire et, par conséquent, plus susceptible de succomber lorsqu’il est exposé à un virus.

• prenez un bain chaud avec des sels D’Epsom., Non seulement les bains chauds sont apaisants pour un rhume, mais des études ont également montré que le magnésium (présent dans les sels D’Epsom) aide à stabiliser les humeurs et à soulager le stress.
• dormez sept à huit heures chaque nuit pour stimuler votre système immunitaire.
• buvez votre vitamine betterave: une étude a révélé que quelques verres de jus de betterave peuvent aider à tenir les rhumes à distance. Le jus rouge est riche en nitrate alimentaire, ce qui augmente la production d’oxyde nitrique par le corps. Cela, à son tour, peut aider à protéger votre corps contre les infections respiratoires.,

votre libido est en baisse

en période de stress chronique, l’excès de cortisol produit peut supprimer les hormones sexuelles. Et moins d’hormones sexuelles = une libido plus faible.

et puis il y a aussi l’aspect mental. La nature distrayante du stress (penser à votre liste de choses à faire massive, par exemple, ou l’anxiété de payer des factures) peut vous empêcher d’être présent dans le moment pour le sexe, ou de vouloir s’y engager du tout.

Que faire si le stress tue votre libido:

• passez du temps intime avec votre partenaire – même si ce n’est pas l’heure du sexe., Cela peut produire les mêmes sentiments que vous pourriez obtenir du sexe, comme la proximité et le calme général, qui sont des défenses naturelles contre le stress.
• envisager de voir un sexologue. Si votre cerveau est en surcharge constante en raison du stress, il peut être difficile de changer de vitesse et d’être présent dans la chambre à coucher. Un sexologue peut vous aider à déballer ce qui vous traverse l’esprit, comment cela affecte votre vie sexuelle, et vous conseiller sur les mesures que vous pouvez prendre pour redevenir intime.

envisagez de travailler avec un thérapeute!,

Si vous avez du mal à déterminer vos déclencheurs et à gérer vos réactions, envisagez de travailler avec un thérapeute pour vous aider à trouver des moyens de mieux comprendre et gérer votre stress. Le Stress peut être inévitable, mais il ne doit pas nuire à votre santé physique.