Ein wenig Stress kann tatsächlich eine gute Sache sein. In kleinen Schüben, Es ist das, was Sie motiviert, sich auf einen großen Test oder eine Arbeitspräsentation vorzubereiten, oder macht Ihre Handflächen in Erwartung eines ersten Termins verschwitzt.
Zu viel Stress kann dagegen überwältigend sein – und sogar schädlich für Ihre körperliche Gesundheit.,
„Genau wie unsere Gefühle uns Informationen über unsere Bedürfnisse geben, auch über unseren Körper durch physiologisches Feedback“, sagt Eliza Chamblin, eine Therapeutin in New York City, die sich auf Stressmanagement spezialisiert hat. „Wenn Sie körperliche oder somatische Symptome bemerken, betrachten Sie es als wertvolle Informationen, die Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt.“
Nicht sicher, was diese physischen Zeichen sein könnten? Hier sind sechs mögliche Anzeichen dafür, dass Stress Sie krank macht, sowie was für jede Situation zu tun ist.,
Sie haben Probleme, klar zu denken
Wenn es Ihnen schwer fällt, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, sich genau zu erinnern oder einfach nur auf einer höheren Ebene zu arbeiten, könnte Stress schuld sein.
Diese geistige Ermüdung tritt manchmal auf, wenn sich kleine Stressoren in einem Volumen ansammeln, mit dem wir nicht Schritt halten können. Dinge wie mehrere schwierige Entscheidungen bei der Arbeit, Umgang mit laufenden Unterbrechungen, und Jonglieren mit sozialen Verpflichtungen – all dies kann sich ansammeln und beginnen, Sie zu belasten., Wenn Sie keine Chance haben, die Pause-Taste zu drücken und zurückzusetzen, könnte Gehirnnebel einsetzen.
Die unglückliche Realität dieser geistigen Ermüdung ist, dass sie auch Ihr körperliches Energieniveau beeinflussen kann. Wenn Sie den ganzen Tag damit verbracht haben, sich erschöpft zu fühlen, nur die Aufgaben zu erledigen, die Sie normalerweise an einem Nachmittag erledigen, wird sich Ihr Körper auch herausgeputzt fühlen. Für einige, dies verewigt den Stresszyklus; keine Energie für Stressabbau Outlets wie Meditation, kreative Bemühungen, oder Übung bedeutet nirgendwo, dass Stress zu lösen, und es bleibt eine drohende Belastung.,
Was tun, wenn Stress Sie geistig ermüdet:
- Versuchen Sie, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie pro Tag treffen, zu reduzieren. Die Forschung zeigt, dass je mehr Entscheidungen wir treffen, desto weniger Energie und Selbstbeherrschung haben wir danach. Einfache Möglichkeiten, Ihre tägliche Entscheidungslast zu reduzieren, können bedeuten, dass Sie Ihre Essens-und Outfit-Auswahl rationalisieren (z. B. jeden Montag das gleiche Mittagessen bestellen; jede Woche Ihre Garderobe planen).
- Versuchen Sie, entscheidungsintensive Arbeitstreffen auf den Morgen zu verschieben, oder wann immer Sie am frischesten sind.
- Multitasking beenden., Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf zu viele Branchen verteilen, können Sie ironischerweise weniger produktiv sein. Bleiben Sie bei einer Aufgabe nach der anderen; und wenn Sie ihm helfen können, vermeiden Sie es, dass kleine Aufgaben große Projekte unterbrechen, an denen Sie arbeiten.
- Vermeiden Sie es, Telefon-und E-Mail-Benachrichtigungen für die erste Stunde Ihres Tages zu überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigene Stimmung und Absichten für den Tag, ohne von der Arbeit Verantwortung, Freund FOMO oder andere stressige Stöße ins Abseits gedrängt.
- Geben Sie sich Zeit gewidmet “ Zone aus.,“Genau wie Athleten einen Ruhetag brauchen, bevor sie einen großen Wettkampf haben, brauchen auch unsere Gehirne Ausfallzeiten, um sich aufzufüllen und sich auf zusätzliche Arbeit vorzubereiten. Lassen Sie Ihren Geist jeden Tag wandern, egal ob Sie extra lange duschen, in einem Notizbuch kritzeln oder mit Ihrem Telefon im Flugzeugmodus spazieren gehen.
- Probieren Sie eine dieser 10 subtilen Methoden aus, um mit Stress bei der Arbeit umzugehen.
Holen Sie sich monatlich psychische Gesundheit & Wellness-Tipps!,
- Angst/Stress
- Arbeit/Karriere
- Beziehungen
- Depression/Traurigkeit
- Identitätsthemen
- Gesundheit von Frauen
- Gesundheit von Männern
- Psychische Gesundheit von Müttern
Sie haben mehr (oder schlechtere) Kopfschmerzen als gewöhnlich bekommen
Wenn Sie normalerweise nicht anfällig für Kopfschmerzen sind, aber in letzter Zeit mit ihnen überschwemmt wurden, könnte Stress der Schuldige sein., Oft als „Spannungskopfschmerzen“ bezeichnet, treten diese lästigen Kopfschmerzen auf, wenn sich Ihre Nacken-und Kopfhautmuskulatur als Reaktion auf Stress zusammenzieht.
Zu den Symptomen eines Spannungskopfschmerzes gehören:
- Schmerzen, Engegefühl oder Druck vorne, an den Seiten und/oder oben auf Ihrem Kopf
- Leichte Licht-und Geräuschempfindlichkeit
- Kopfschmerzen, die spät am Tag beginnen
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
Und wenn Sie normalerweise Kopfschmerzen oder Migräne bekommen, kann Stress sowohl auslösen als auch verschlimmern.,
Was tun bei Spannungskopfschmerzen:
- Tragen Sie eine kalte Kompresse oder ein Heizkissen auf Ihren Kopf auf. Entweder heiße oder kalte Temperaturen können Symptome lindern.
- Reiben Sie Ihren Haaransatz und Ihre Schläfen mit ätherischem Pfefferminzöl oder Tigerbalsam ein. Es wurde festgestellt, dass beide Behandlungen mit Medikamenten wie Aspirin vergleichbar sind.
- Konsultieren Sie einen Therapeuten, der sich auf Biofeedback-und/oder Entspannungstechniken spezialisiert hat. Diese beiden Ansätze wurden zur Verringerung der Häufigkeit und Intensität von Spannungskopfschmerzen.,
Sie haben Verdauungsprobleme – aber Ihre Ernährung hat sich nicht geändert
Es gibt einen Grund, warum Stresssituationen als „Bauchweh“ bezeichnet werden.“Das Gehirn und das Magen – Darm-System sind eng miteinander verbunden-das heißt, je gestresster Ihr Gehirn ist, desto unglücklicher wird Ihr Magen.
Anzeichen dafür, dass Ihr Magen nicht gut mit zusätzlichem Stress umgeht, sind:
- Magenblähungen
- Krämpfe
- Übermäßiges Gas
- Durchfall
- Verstopfung
- Übelkeit oder Übelkeit
- Vermeiden Sie koffeinreiche Stimulanzien, insbesondere Kaffee., Diese Tasse Java treibt Nerven und Darm an – was sowohl Stress als auch Magenprobleme verschlimmert.
- Versuchen Sie sanfte Yoga-Bewegungen, wie Beine-up-the-Wall-Pose oder restaurative Kinderhaltung.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, damit Sie alle zugrunde liegenden körperlichen Zustände wie Nahrungsmittelallergien oder Nebenwirkungen von Medikamenten ausschließen können.
- Probieren Sie Therapietypen wie kognitive Verhaltenstherapie oder Entspannungstherapie aus. Beide können Ihnen helfen, Ihre Reaktionen auf wahrgenommene Stressoren zu verwalten.,
Ihre Haut war in letzter Zeit besonders empfindlich
Wenn Stress das Steuer übernimmt, ist es nicht ungewöhnlich, dass unser Körper in den Overdrive gerät. All dieser Hype wirft das Nervensystem, einschließlich Nervenenden auf der Haut, aus dem Gleichgewicht.
Anzeichen dafür, dass Stress unter die Haut gelangt ist, sind:
- Akne: Da Akne eine entzündliche Erkrankung ist,verursacht Stress sie nicht direkt – aber die Hormone, die Stress freisetzt, erhöhen die Entzündung und verschlimmern sie dadurch.,
- Hautausschläge: Eine Überforderung von Stress kann einen Hautausschlag auslösen, oft in Form von erhöhten, rot gefärbten Flecken, die als Nesselsucht bekannt sind.
- Ekzeme und Psoriasis: Wenn Sie bereits an einer chronischen Hauterkrankung leiden, kann Stress ein emotionaler Auslöser sein, der sie verschlimmert.
- Versuchen Sie bei Akne Eiswürfel aus grünem Tee aufzutragen. Die darin enthaltenen Polyphenole haben sich bei der Behandlung von Akne als vorteilhaft erwiesen.
- Bei Bienenstöcken eine kühle Kompresse auf das betroffene Gebiet auftragen.,
- Wenn Sie feststellen, dass Sie die Hautprobleme verewigen, versuchen Sie es mit Gewohnheitsumkehrtraining: Hauterkrankungen wie Ekzeme können sich selbst aufrechterhalten; Sie können den betroffenen Bereich kratzen, wenn Sie gestresst sind, zum Beispiel. Wenn das der Fall ist, entwickeln Sie Ihre eigene Methodik des Gewohnheitsumkehrtrainings. Versuchen Sie zunächst, das innere Bewusstsein für die Gewohnheit zu schärfen, da Sie dies möglicherweise tun, ohne es zu merken. Fangen Sie dann den Impuls ab, indem Sie Ihre Faust zusammenballen oder Ihre Hände einnehmen, indem Sie etwas mit Stift und Papier aufschreiben.,
Holen Sie sich monatlich psychische Gesundheit & Wellness-Tipps!
- Angst/Stress
- Arbeit/Karriere
- Beziehungen
- Depression/Traurigkeit
- Identitätsthemen
- Gesundheit von Frauen
- Gesundheit von Männern
- Psychische Gesundheit von Müttern
Sie bekommen Rücken-an-Rücken-Erkältungen
Eine der grausamsten Ironien unserer physischen Systeme ist, dass wir, wenn wir am stärksten gestresst sind, auch am anfälligsten sind, um uns zu erkälten.
Warum?, Wenn Sie sich auf einem insgesamt gesunden Stresslevel befinden, kann Cortisol (das „Stresshormon“) regelmäßig die Reaktion Ihres Körpers auf Viren und Bakterien regulieren.
Aber wenn Sie chronisch gestresst sind, pumpt Ihr Körper überschüssiges Cortisol und Ihr Immunsystem wird weniger empfindlich auf das Zeug. Ihr Körper ist wiederum weniger in der Lage, eine Entzündungsreaktion zu regulieren und erliegt daher eher, wenn er einem Virus ausgesetzt wird.
- Nehmen Sie ein heißes Bad mit Epsom-Salzen., Heiße Bäder sind nicht nur beruhigend für eine Erkältung, sondern Studien haben auch gezeigt, dass Magnesium (in Epsomsalzen enthalten) dazu beiträgt, Stimmungen zu stabilisieren und Stress abzubauen.
- Holen Sie sich jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf, um Ihr Immunsystem zu stärken.
- Trinken Sie Ihre Vitamin-Rüben: Eine Studie ergab, dass ein paar Gläser Rübensaft helfen können, Erkältungen in Schach zu halten. Der rote Saft ist reich an diätetischem Nitrat, was die Produktion von Stickoxid im Körper erhöht. Das wiederum kann helfen, Ihren Körper vor Infektionen der Atemwege zu schützen.,
Ihr Sexualtrieb ist nach unten
In Zeiten von chronischem Stress kann das überschüssige Cortisol, das produziert wird, Sexualhormone unterdrücken. Und weniger Sexualhormone = eine geringere libido.
Und dann ist da noch der mentale Aspekt. Die ablenkende Natur von Stress (denken Sie zum Beispiel an Ihre massive To-Do-Liste oder die Angst, Rechnungen zu bezahlen) kann Sie daran hindern, im Moment für Sex anwesend zu sein oder sich überhaupt darauf einzulassen.
Was tun, wenn Stress Ihren Sexualtrieb zerstört:
- Verbringen Sie intime Zeit mit Ihrem Partner – auch wenn es keine Sexzeit ist., Dies kann die gleichen Gefühle hervorrufen, die Sie beim Sex empfinden, wie Nähe und allgemeine Ruhe, die natürliche Abwehrkräfte gegen Stress sind.
- Erwägen Sie, einen Sexualtherapeuten zu sehen. Wenn Ihr Gehirn aufgrund von Stress auf konstantem Overdrive läuft, kann es schwierig sein, den Gang zu wechseln und im Schlafzimmer anwesend zu sein. Ein Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, auszupacken, was durch Ihren Kopf geht, wie es sich auf Ihr Sexualleben auswirkt, und Ratschläge geben, welche Schritte Sie unternehmen können, um wieder intim zu werden.
Erwägen Sie die Arbeit mit einem Therapeuten!,
Wenn Sie kämpfen, um zu bestimmen, Ihre Trigger und verwalten Sie Ihre Reaktionen, betrachten Sie die Arbeit mit einem Therapeuten, um Ihnen zu helfen, Wege finden, um besser zu verstehen, und behandeln Sie Ihren stress. Stress kann unvermeidlich sein, muss aber nicht Ihre körperliche Gesundheit schädigen.