Out-toeing tai ankka jalat ryhti on posturaalinen siirtymä, jossa yksilön jalka tai jalat kohta ulospäin sen sijaan, että suoraan kävellessä. Useimmissa otteeseen, ryhti on kivuton, mutta joillakin se voi johtaa toistuvia kysymyksiä, kuten vaivaisenluut, penikkatauti, tai polvi kipua.
Sorsan jalkojen asento ei ole kohtalokas., Sen mukana tuleva kuluminen ja leimautuminen voivat kuitenkin vaikuttaa mukavuuteen ja elämäntapaan. Normaalista kävelystä poikkeaminen nojaa myös kehoosi epätasapainoisesti, mikä voi helposti johtaa heikkoihin niveliin ja onnettomuuksiin.
korjata jalat, että roll-out, sinun täytyy ymmärtää, mitä johti tämä ehto ensimmäinen paikka. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat tärkein syy, miksi he alkoivat kävellä kuin ankka johtuu siitä, että jalat itse, kysymys on usein seurauksena epäsuhta lantion ja polvet., Tila huononee ajan myötä, kun tottumukset, toistuvat liikkeet ja lihasten kireys vaativat veronsa.
Korjaaminen ankka jalat ryhti
paras tapa korjata kanavan jalat riippuu aiheuttaa out-toeing. Tämä johtuu siitä, ettet yritä omaksua uutta asentoa, vaan treenaat lihaksiasi mennäksesi takaisin entiseen normaaliin asentoon.
huomaa, että tulosten saaminen vaatii johdonmukaisuutta. Jatka liikuntaa päivittäin, jotta voit ratkaista lihas ongelma ja takaisin ryhti. Tässä muutamia harjoituksia voit sitoutua korjaamaan ulkoisesti pyöritettyjä jalkoja.,
Kiinnitys kanavaan jalkojen aiheuttama taka lantion kallistus
posterior pelvic tilt on, jos lantion luun pyörii taaksepäin suuntaan, mikä ulospäin kääntyneet jalat, polvet ja lonkat. Tämän asennon korjaamiseksi sinun täytyy harjoittaa harjoituksia, jotka rentouttavat lihaksia reisien, alaselän ja lantion takana.
- Venyttely lamaannuttaa: Tiukka takareisien seurauksena liiallinen istuminen voi aiheuttaa tilt ryhtiä., Venyttely ja hamstrauksen irrottaminen toisistaan voi auttaa palauttamaan normaalin ryhdin.
- lonkankoukistajien vahvistaminen: lonkankoukistajat auttavat sinua liikuttamaan jalkaasi vyötäröä kohti. Käytä nilkkapainoja ja kuminauhoja kokeilla tätä harjoitusta samalla kun jalkojen rajoittava liike ulospäin.
- Vahvistaa alaselän: alaselän vahvistaminen harjoituksia, kuten käsipainot jäykkä-jalkainen maastaveto ja alaselän extension harjoitus voi tulla kätevä kunnostamalla ryhtiä.,
- Lantion ryhti korjaaja vyö: hyvä ryhti vyö lantion alueella voi auttaa korjaamaan ryhtiä ja samalla poistaa kipua.
Korjata ankka jalat aiheuttama ulkoinen hip kierto
Tämä ehto on tuomat tiukka pakara ja on ominaista reisiluun ja lonkan alueen oman jalka(s) osoittaa ulospäin, joten sinun varpaat ulospäin.
E ulkoinen hip kierto liittyy venyttely ja vapauttamalla pakara pidentää niitä ja vahvistaa lonkan sisäinen rotaattorit., Tämä liike saa lantiosi vetämään enemmän sisäänpäin eikä ulospäin.
Jos et ole varma, onko sinulla ulospäin suuntautuva lantio, seiso tai makaa tasaisella pinnalla ja katso polviasi alas. Jos polvilakot ja jalat ovat ulospäin suuntautuneet, lantio osoittaa ulospäin. Tässä muutamia harjoituksia korjata ehto:
- Glute venyttely: Tämä tehdään istuu reunalla tuoli ja sijoittamalla yksi nilkan päälle polven toinen jalka. Kun se, varmista, että selkä on kallellaan hieman luoda kaari. Tee sama toiselle jalalle.,
- lonkan sisäratojen vahvistaminen: Nouse ylös jalat eteenpäin osoittaen. Taivuta polvia ulospäin, jotta väliin jää rako ja aseta lohko tai mikä tahansa kiinteä materiaali. Purista polviasi lohkoa vasten ja pidä siinä asennossa noin 25 sekuntia. Toista prosessi noin 5-7 kertaa päivässä.
- lonkan asennovyö: tämä vyö auttaa pitämään lanteet kasvot menosuuntaan. Se on kannettava ja sitä voidaan käyttää missä tahansa niin kauan kuin istut.,
Ankka jalat aiheuttama rajoitettu nilkan dorsiflexion
Limited nilkan dorsiflexion tarkoittaa, että et voi siirtää varpaita ylöspäin ilman siirtymässä teidän sisempi jalka. Tämä johtaa yleensä liikuntakyvyn puutteeseen, jolloin sinun on kompensoitava kääntämällä jalkaasi kävellessäsi.
tietää, jos sinulla on rajoitettu nilkan dorsiflexion, seistä vieressä seinään ja olettaa, syöksy asentoon, jossa kärki on muutaman sentin päässä seinästä, kun polvi koskettaa seinää., Siirrä jalkaasi vähitellen taakse, kunnes kantapää nousee maasta tai jalkakaari romahtaa. Jos varvas on alle 8 cm: n päässä seinästä, kärsit nilkan dorsiflexionista.
seuraavat harjoitukset voivat auttaa sinua toipumaan ongelma:
- Venyttely pohkeet: Seiso lähellä seinää, jossa toinen jalka toisen eteen ja edessä, polvi hieman koukussa, kun toinen polvi pysyy suorana. Kiristä lihaksia vasikan alueella 20-30 sekuntia ennen niiden vapauttamista. Tee tämä 5-7 kertaa päivässä.,
- Yhteinen joustavuus harjoituksia: Yhteinen rajoitus voidaan vähentää läpi harjoituksia, kuten kyykky ja lunges. Varmista, että treenaat paljain jaloin maksimiteholla.
- Nilkkatukituki: nilkkatukituki poistaa liikunnan tarpeen ja sitä voi käyttää missä tahansa. Voit yhdistää tämän ahdin harjoituksia, jos haluat nopeammin tuloksia.
E, jalan pronaatio
Pronaatio, tai tasainen jalat, on sairaus, jossa kaaret ovat täysin olemattomat., Tämä jättää epätasapainon, koska kävelet sisemmästä ulompaan jalkaan kantapään sijasta. Ajan myötä jalkasi kääntyvät ulospäin tämän epätasapainon hillitsemiseksi ja tasapainottamiseksi.
muista olosuhteista poiketen litteitä jalkoja voi olla vaikea korjata. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy vahvistaa jalkojen kaarilihaksia. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta. Tässä on ratkaisuja ongelma:
- Kuntoutus ainoa insertit: Sinun täytyy käyttää kenkiä, joissa on runsaasti arch tukea päivittäin., Voit myös saada ortoottiset pohjalliset kaaret, jotka on suunniteltu korjaamaan ryhti, jos sinulla on tasainen jalka.
- Arch compression hihat: arch compression holkki on kätevämpi, koska voit käyttää sitä sängyssä. Se toimii myös varsin hyvin
Harjoittelu on suositeltavin ratkaisu e, ankka jalat. On kuitenkin syytä huomata, että kestää melko kauan saada toivottavaa vaikutusta. Pitää käyttää säännöllisesti ja hakeudu lääkärin neuvoja ammattilainen, kun tarvitset apua teidän toipuminen.,