Ne, jotka käyttävät säännöllisesti voi luottaa sama harjoitus, koska se on mukava ja rutiini. Mutta on tärkeää käyttää useita harjoituksia saavuttaa ja ylläpitää positiivisia tuloksia liikunnan kautta.
sen mukaan tässä on kolme erilaista treeniä, joiden avulla voit parantaa yleistä terveydentilaasi ja kuntotasoasi.
kestävyysharjoittelu
Endurance harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen liikunta, auttaa kehittämään kestävyyttä., Se voi myös parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. Toinen hyöty kestävyyttä liikunta on kasvu kehon aineenvaihduntaa, joka auttaa henkilö polttaa kaloreita pitkään sen jälkeen, kun heidän harjoitus on valmis ja auttaa ihmisen kehon-muovaamaan ponnisteluja.
kestävyysliikunta paitsi lisää ihmisen fyysistä terveyttä, se saattaa myös lisätä henkistä toimintaa. Kun ihminen tekee kestävyysliikuntaa, hänen aivonsa vapauttavat endorfiineja. Endorfiinit ovat elimistön luonnollinen kivunlievittäjä ja hyvänolontuntoinen hormoni., Mukaan study ”Vaikutuksia Liikunnan,” suoritti Dinas, Flouris ja Koutedakis, niille, jotka osallistuivat kestävyyttä liikuntaa kokenut alemman oikeusasteen sairastua masennuksen oireita kiitos kokenut kohonneet endorfiini released aikana ja jälkeen toiminnan.
eräitä kestävyysharjoittelun muotoja ovat pitkän matkan juoksu, Pikajuoksu ja uinti. Hyötyä kestävyyttä koulutus, Centers for Disease Control suosittelee, että aikuiset ikä 18 64 vastaanottaa 75 minuuttia kestävyysliikuntaa viikossa.,
voimaharjoittelu
voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vastusharjoittelu, aiheuttaa lihasten supistumista ulkoisen vastustuskyvyn kautta. Vastus voi tulla käyttämästä tangoille, käsipainot, vastusnauhat, vahvuus koneet tai henkilön oman kehon painoa.
voimaharjoittelu muodostaa ihmisen lihaksiin pieniä, mikroskooppisia kyyneleitä. Kyynelten parantuessa lihakset korjaantuvat uudella lihaskudoksella. Kehittämällä uusia lihaskudosta, yksilö voi parantaa niiden ulkonäköä ja muuttaa niiden ruumiinrakenne, jotta se on kevyempi ja pehmentänyt.,
Mukaan Liikunta Fysiologi Richard Weil ja EMedicineHealth, voimaharjoittelu voi myös auttaa alentaa verenpainetta, lisätä luuston vahvuus, vahvistaa niveliä ja nostaa henkilön aineenvaihdunta kiihtyy. Esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat muun muassa hauiskiharat, pull-upit, punnerrukset ja kyykky.
Staattinen Venyttely
Kuten ikä, meidän lihakset tulee joustamaton ja kireällä. Lihasten joustamattomuuden torjumiseksi suositellaan staattista venyttelyä., Edut staattinen venyttely ovat lisääntynyt liikelaajuus, vahvempi nivelet, parempi fyysinen suorituskyky pelatessa urheilu ja vähentää kipua koko kehoon.
Staattinen venyttely voi myös auttaa henkilöä rentoutua ja alentaa kortisolin tasot, joka voi vähentää ihmisen stressiä ja myös alentaa henkilön koko kehon rasvaprosentti. Staattinen venyttely voidaan suorittaa ennen tai jälkeen harjoituksen pidentää ja parantaa kehon joustavuutta., Vaikka venyttely saattaa tuntua passiivista toimintaa, se on viisasta lämmitellä ennen venyttelyä, edistää veren virtausta lihaksiin ja vähentää riskiä lihas. Staattinen venyttely voi tulla muodossa toe-koskettaa, pään laajennus ja pään fleksio ja myös poiketen muutamia jooga aiheuttaa.
tarkempia tietoja saat postauksestamme ”Essentials of Stretching.,”
Johtopäätös
Kun taas kestävyysharjoittelu, strength koulutus-ja staattinen venyttely voi parantaa yleistä terveyttä ja-kuntoisille, se on tärkeää ottaa pari liikuntaa terveellisiä ruokailutottumuksia saamaan täyttä hyötyä harjoituksen. On myös suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen osallistumista mihinkään uuteen liikunnan muotoon.