La película 300, es probablemente uno de los más manliest películas jamás hechas. Está lleno de acción, efectos especiales y violencia. Viendo esta película de machos llena de testosterona, puedes ver literalmente las salpicaduras de sangre contra la pantalla grande, mientras disfrutas de las increíbles batallas espartanas. Y, por supuesto, el Premio del hombre varonil va a Gerard Butler que desempeña el papel principal.,
mirando su increíble transformación física, apuesto a que en cualquier momento viendo la película que pensaste; ¡oye, ojalá me pareciera a ese tipo!
así que si quieres convertirte en super ripped como Gerard Butler en 300, ¡es mejor que sigas leyendo para aprender exactamente cómo lo hizo!
Para convertirse en el Rey Leonidas, Gerard Butler se fue a través de 4 meses de entrenamiento pesado y la dieta para ponerse en forma perfecta., Soportando estos intensos entrenamientos, logró convertirse mental y físicamente en el verdadero rey de Esparta.
Para prepararse para su papel , Gerard Butler se entrenó como un animal, porque cree que tienes que creer que eres el personaje para lograrlo con éxito. Para convertirse en un guerrero, entrenó como uno:
quería verme realmente fuerte. He visto a muchos actores interpretar este tipo de papeles, y se ve todo este equipo, ya sea en una gran barriga o pequeños brazos delgados., — Gerard Butler
Los 300 de entrenamiento
El 300 entrenamiento fue diseñado por Mark Twight. Mark Twight es un montañista estadounidense, escritor y fundador de Gym Jones. Fue entrenador personal de muchos atletas, incluyendo diferentes luchadores de MMA, jugadores de la NFL y ciclistas profesionales. También preparó al actor Henry Cavill para su papel de Superman en Man of Steel.,
Para ejecutar el 300 de entrenamiento, Gerard tuvo que entrenar de 5 a 6 días a la semana durante 4 meses. No hacía ningún ejercicio para entrenar grupos musculares individuales. Hizo ejercicios que le funcionaron todo el cuerpo y literalmente le dieron una paliza.
hizo muchos remontes Olímpicos. Estaba volteando neumáticos masivos y corriendo mientras estaba atado a un cordón elástico. Voltear neumáticos pesados le dio un gran entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, la espalda y los hombros., Hizo un montón de circuitos, donde el entrenamiento con pesas y cardio se combinan sin descansos.
para convertirse en super ripped, Gerard también hizo ejercicios Olímpicos de anillo. Hacer flexiones en los anillos le dio resultados locos para su pecho, tríceps y hombros.
El pull-up se convirtió en su amigo. Los pull-ups son uno de los mejores movimientos que existen para construir hombros, bíceps, espalda y antebrazos masivos.,
Era sorprendente puesto que la capa y el casco, y no tener que pensar, que me han capacitado a más. En vez de eso, me quedé allí sintiéndome como un león, listo para liderar mi ejército., — Gerard Butler
El Famoso 300 reto
El 300 workout challenge se ha convertido en famoso por todo el internet. Personas de todo el mundo están poniendo a prueba su fuerza y habilidades. Si quieres desafiarte a ti mismo y a tu condición física, el desafío 300 es el camino a seguir. Lo he probado yo mismo y el entrenamiento me dejó sin aliento y completamente agotado. Para ser honesto, sentí que iba a morir.,
advertencia / Descargo de responsabilidad: este entrenamiento no es para el adicto al sofá perezoso y fuera de forma. Antes de probarlo, obtener usted mismo en forma decente primero!
El entrenamiento recibe su nombre por el número total de repeticiones. Para ejecutar el entrenamiento, tendrás que hacer 300 repeticiones de varios ejercicios lo más rápido posible. No solo Gerard Butler, sino que cada actor tenía que completar el circuito tan rápido como pudiera.
aparentemente, un actor, Andrew Pleavin (Daxos), terminó el circuito en unos 18 minutos. Pero no se deje engañar. ¡Para nosotros los mortales, tomará mucho más tiempo!,
según Mark Twight, el 300 workout fue el final después de meses de entrenamiento. Era una especie de prueba de graduación.
para completar el entrenamiento de 300, termine los siguientes ejercicios lo más rápido posible:
25 pull ups
50 peso muerto a 135 libras
50 flexiones
50 saltos de Caja con una caja de 24 pulgadas
50 limpiaparabrisas de piso a 135 libras
50 clean & presiona a 36 libras
25 pull ups más
no hay descanso entre los ejercicios y su puntuación se basa en su tiempo total!,
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publicado originalmente en manlymenblog.com el 8 de diciembre de 2018.