la postura de los pies de pato es una desalineación postural donde el pie o los pies de un individuo apuntan hacia afuera en lugar de rectos al caminar. En la mayoría de las ocasiones, la postura es indolora, pero en algunas puede conducir a problemas recurrentes como juanetes, férulas en las espinillas o dolor de rodilla.
tener una postura de pies de pato no es fatal., Sin embargo, el desgaste y el estigma que conlleva pueden afectar su comodidad y su forma de vida. La desviación de la marcha normal también inclina su cuerpo de una manera desequilibrada que puede conducir fácilmente a articulaciones débiles y accidentes.
para corregir los pies que se despliegan, debe comprender lo que llevó a esta condición en primer lugar. Mientras que la mayoría de la gente piensa que la razón principal por la que comenzaron a caminar como un pato se debe a los propios pies, el problema es a menudo como resultado de la desalineación de sus caderas o rodillas., La condición empeora con el tiempo a medida que los hábitos, los movimientos repetitivos y la opresión muscular cobran su precio.
Corrección de pato pies postura
La mejor manera de corregir conducto de los pies depende de la causa de alineamiento. Esto se debe a que no está tratando de adoptar una nueva posición, sino que está entrenando sus músculos para volver a la posición normal anterior.
tenga en cuenta que se necesita consistencia para obtener resultados. Mantenga el ejercicio sobre una base diaria para que pueda resolver el problema muscular y recuperar su postura. Estos son algunos de los ejercicios que puede realizar para corregir los pies girados externamente.,
fijación de los pies del conducto causados por la inclinación pélvica posterior
la inclinación pélvica posterior es donde el hueso pélvico gira en una dirección hacia atrás que conduce a pies, rodillas y caderas girados hacia afuera. Para corregir esta postura, debe realizar ejercicios que relajen los músculos alrededor de la parte posterior de los muslos, la parte inferior de la espalda y las caderas.
- estirar los isquiotibiales: los isquiotibiales apretados como resultado de sentarse excesivamente pueden causar una inclinación en su postura., Estirar y soltar el isquiotibial por separado puede ayudarlo a recuperar la postura normal.
- fortalecimiento de los flexores de cadera: los flexores de cadera son responsables de ayudarte a mover la pierna hacia la cintura. Use pesas de tobillo y bandas elásticas para probar este ejercicio mientras que el movimiento de restricción de las piernas hacia afuera.
- fortalecimiento de la parte inferior de la espalda: los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior de la espalda, como el levantamiento de pesas con piernas rígidas y el entrenamiento de extensión de la parte inferior de la espalda, pueden ser útiles para rehabilitar su postura.,
- cinturón corrector de postura pélvica: un buen cinturón de postura para la región pélvica puede ayudar a corregir su postura mientras elimina el dolor.
fijar los pies de pato causados por la rotación externa de la cadera
esta condición es causada por los glúteos apretados y se caracteriza por el fémur y el área de la espinilla de la pierna(s) está apuntando hacia afuera, haciendo que los dedos de los pies estén orientados hacia afuera.
La fijación de la rotación externa de la cadera implica estirar y liberar los glúteos para alargarlos y fortalecer los rotadores internos de la cadera., Este movimiento hace que las caderas se Jalen más hacia adentro en lugar de hacia afuera.
si no está seguro de si tiene las caderas orientadas hacia el exterior, póngase de pie o recuéstese en una superficie plana y mire hacia abajo a sus rodillas. Si las rodillas y los pies están orientados hacia afuera, entonces las caderas están apuntando hacia afuera. Estos son algunos ejercicios para corregir la condición:
- estiramiento de glúteos: esto se hace sentándose en el borde de una silla y colocando un tobillo en la parte superior de la rodilla de la otra pierna. Mientras que en él, asegúrese de que su espalda está inclinada un poco para crear un arco. Haz lo mismo con la otra pierna.,
- fortalecimiento de los rotadores internos de la cadera: Párate con las piernas apuntando hacia adelante. Doble las rodillas hacia afuera para dejar un espacio entre ellas y coloque un bloque o cualquier material sólido. Apriete las rodillas contra el bloque y manténgase en esa posición durante unos 25 segundos. Repita el proceso aproximadamente 5-7 veces al día.
- Cinturón de postura de cadera: este cinturón ayudará a mantener las caderas mirando hacia adelante. Es portátil y se puede usar en cualquier lugar siempre y cuando esté sentado.,
pies de pato causados por la dorsiflexión limitada del tobillo
la dorsiflexión limitada del tobillo significa que no puede mover los dedos del pie hacia arriba sin mover la parte interna del pie. Esto generalmente conduce a una falta de movilidad, por lo que debe compensar girando los pies al caminar.
para saber si tienes una flexión dorsal limitada del tobillo, párate junto a una pared y asume una posición de estocada donde el dedo del pie esté a unos centímetros de la pared mientras tu rodilla toca la pared., Mueva el pie gradualmente hacia atrás hasta que el talón se levante del suelo o el arco del pie se colapse. Si su dedo del pie está a menos de 8 cm de la pared, entonces usted está sufriendo de dorsiflexión del tobillo.
los siguientes ejercicios pueden ayudarte a recuperarte del problema:
- estirar las pantorrillas: párate cerca de una pared con un pie delante del otro y la rodilla delantera ligeramente doblada mientras que la otra rodilla permanece recta. Apriete los músculos en el área de la pantorrilla durante 20-30 segundos antes de soltarlos. Haga esto 5-7 veces al día.,
- ejercicios de flexibilidad articular: la restricción articular se puede reducir a través de ejercicios como sentadillas y estocadas. Asegúrese de que está entrenando descalzo para obtener el máximo efecto.
- Soporte de tobillo: un soporte de tobillo elimina la necesidad de ejercicio y se puede usar en cualquier lugar. Puede combinar este corsé con ejercicios si desea obtener resultados más rápidos.
Fijación de la pronación del pie
la Pronación, o los pies planos, es una condición donde sus arcos son completamente inexistentes., Esto deja un desequilibrio, ya que caminará del pie interior al exterior en lugar del talón al dedo del pie. Con el tiempo, sus pies giran hacia afuera para frenar este desequilibrio y lograr un poco de equilibrio.
a diferencia de las otras condiciones, los pies planos pueden ser difíciles de arreglar. Esto se debe a que necesita fortalecer los músculos del arco de sus pies. Sin embargo, no es imposible. Aquí hay soluciones al problema:
- plantillas de Suela Ortopédica: debe usar zapatos con un amplio soporte de arco a diario., También puedes obtener plantillas ortopédicas con arcos que están diseñadas para corregir tu postura si tienes un pie plano.
- mangas de compresión de arco: una manga de compresión de arco es más conveniente ya que se puede usar en la cama. También funciona bastante bien
El ejercicio es la solución más recomendada para arreglar las patas de pato. Sin embargo, vale la pena señalar que tomará bastante tiempo obtener un efecto deseable. Siga haciendo ejercicio regularmente y busque el consejo médico de un profesional siempre que necesite ayuda en su proceso de recuperación.,