se dobla como una manera práctica de trabajar a través de esos antojos pre-menstruales.,
comienzas el día con un pequeño tazón de avena para el desayuno, eliges esa ensalada de atún en lugar de la hamburguesa para el almuerzo, optas por una manzana crujiente para el té en lugar de ese pastel de chocolate sentado en la cocina de la Oficina, y escalfas un filete de pescado con verduras al vapor para la cena.
te enorgulleces todo el día comprometiéndote con tu dieta limpia y saludable. Pero justo cuando el día está llegando a su fin… los antojos * realmente * golpean duro., Antes de que te des cuenta, estás sentado en el sofá tratando de ver MAFS cuando todo lo que puedes pensar es esa bañera de delicioso y cremoso helado de chocolate en el congelador.
Si bien sabemos que los niveles elevados de estrés y el sueño insuficiente pueden exacerbar sus antojos de todos los alimentos azucarados y grasos, el antojo de alimentos específicos puede indicar deficiencia de nutrientes. Y si lo que más te apetece es chocolate, la falta de magnesio podría ser la razón.
¿qué es el magnesio?
La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de magnesio., Este mineral esencial juega un papel crucial en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo cada día, con la investigación que demuestra niveles suficientes de magnesio puede ayudar a lograr una noche de sueño reparador, y reducir dolores y molestias, cansancio, cambios de humor y migrañas.
según GP Dr Dasha Fielder, el magnesio no es producido naturalmente por su cuerpo, por lo que debe consumir la ingesta diaria recomendada (RDI): 300-320 mg para las mujeres, 400-420 mg para los hombres, idealmente a través de su dieta.,
«Las verduras de hoja verde como la espinaca, las legumbres, las nueces, las semillas y los granos integrales son excelentes fuentes de este mineral», dice Fielder. «El magnesio también se agrega a algunos cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.»
la razón por la que anhelas el chocolate es porque el chocolate es alto en magnesio. Algunos expertos han sugerido que esto explica por qué las mujeres anhelan el chocolate antes y durante su ciclo menstrual, simplemente porque sus niveles de magnesio son los más bajos durante estos tiempos.
Entonces, ¿qué debes comer cuando tienes antojo de chocolate?
busque uno de estos alimentos ricos en magnesio:
nueces y semillas
Además de ser una potencia nutricional, que ha demostrado ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón, Controlar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a reducir el apetito, también son particularmente altos en magnesio. Las que tienen los niveles más altos de magnesio son:
- almendras: una porción de 30g contiene 76mg.
- anacardos: una porción de 30g contiene 82.8 mg.,
- nueces de Brasil: solo dos de estas nueces proporcionan más del 100 por ciento de la IDR para el magnesio.
otras grandes opciones incluyen semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de girasol.
las verduras de hoja oscura
razón de más para comer sus verduras, las verduras de hoja verde son extremadamente saludables y muchas están llenas de magnesio.
La espinaca tiene los niveles más altos de magnesio, con una porción de 1 taza de espinaca cocida que contiene 157mg.
La Col Rizada, la col rizada, el nabo y la mostaza también son excelentes opciones.,
los plátanos
Los plátanos son una de las frutas más populares y más baratas del mundo.
aunque son más conocidos por su alto contenido de potasio, que puede disminuir la presión arterial y está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, también son increíblemente ricos en magnesio. Solo un plátano mediano/grande contiene 37mg, o el 9 por ciento del RDI.
Además, también proporcionan altos niveles de vitamina C y B6, manganeso y fibra.,
aunque se sabe que son densos en carbohidratos, una gran parte de los carbohidratos en los plátanos inmaduros es almidón resistente, que no se digiere ni absorbe. En cambio, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir la inflamación y mejorar la salud intestinal.
Tofu
una porción de 100 gramos de tofu tiene 53 mg de magnesio, que es el 3 por ciento del RDI.
El Tofu es un elemento básico en una dieta vegetariana y vegana, y es conocido por su alto contenido de proteínas., Solo una porción proporciona 10 gramos de proteína y al menos el 10 por ciento del RDI para calcio, hierro, manganeso y selenio.
combínalo con algunas verduras de hoja verde para un doble golpe de magnesio.
aguacates
Si necesitas otra razón de por qué mereces ese avo caro, hazlo así. Un aguacate mediano aporta 58mg de magnesio, o el 15 por ciento del RDI.
también son ricos en fibra, potasio, vitaminas B y vitamina K.,
la fruta extremadamente nutritiva también es alta en grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a combatir la inflamación, mejorar los niveles de colesterol y reducir el apetito.
Cacao
probablemente el alimento más cercano a satisfacer esos antojos de chocolate, el cacao crudo contiene tanto como 499mg de magnesio por 100 gramos, que es más del 130 por ciento de su RDI.
desafortunadamente burlarse de 100 gramos de cacao en polvo no va a ser el aperitivo de sabor más agradable., En su lugar, intente agregar un poco a sus batidos, espolvorear sobre su avena de la mañana, u optar por la barra de chocolate más oscura posible (limitando su consumo a solo unos pocos cuadrados) para cosechar los beneficios.