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Es a pie o en bicicleta mejor para la pérdida de peso? Bueno, no puedo decir que andar en bicicleta es mejor que caminar o viceversa., Ambas son excelentes actividades de ejercicio para perder peso, aunque quema más calorías cuando va en bicicleta, especialmente si viaja al trabajo con una bicicleta de cercanías regularmente.
en función de lo que prefiera entre caminar y andar en bicicleta, puede elegir cualquiera de los dos para ser su ejercicio de pérdida de peso. Independientemente de esto, todavía estaremos mirando a caminar vs ciclismo para la pérdida de peso.
Ciclismo vs, Caminar para Quemar Calorías
Quiero comparar la velocidad a la que las calorías se queman mientras que en bicicleta a la velocidad al caminar. Echemos un vistazo al ciclismo primero. Harvard Health Publishing dice que si pesas 155 libras, puedes quemar 320 calorías si haces un ciclo de una hora a una velocidad inferior a 10 millas por hora.
suena genial, ¿sí? Ahora veamos cómo caminar. Si mantienes una velocidad de marcha de 3.,5 millas por hora durante una hora, 298 calorías se queman.
también debe saber que hay una relación similar entre la velocidad y las calorías quemadas tanto en caminar como en montar en bicicleta. Esta relación es una proporcionalidad directa. Esto significa que un aumento en la velocidad conduce a un aumento en las calorías quemadas.
entonces, si pedaleas a 12 millas por hora y aumentas tu velocidad a 16-19 millas por hora, las calorías quemadas mientras pedaleas consecuentemente aumentan de 596cal a 892cal., En el mismo sentido, si caminas a 4 millas por hora y aumentas la velocidad a 5 millas por hora, las calorías quemadas van de 334cal a 446cal.
tal como dije anteriormente, no es necesario estresarse mucho sobre cuál es mejor para la pérdida de peso entre andar en bicicleta y caminar. Elige uno de los dos según tus preferencias personales. La única diferencia es que andar en bicicleta quema más calorías, pero ambas son casi igual de eficientes.
¿qué es el entrenamiento por intervalos?,
tenga en cuenta que tenemos ejercicio en estado estacionario y entrenamiento a intervalos. Probablemente te estés preguntando, ¿qué es el entrenamiento en estado estacionario? ¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
en el entrenamiento a intervalos, puede comenzar con una rutina de baja intensidad, a lo largo de la línea que cambia a una intensidad más alta. Usted realiza continuamente este cambio a intervalos constantes durante toda la sesión de ejercicio. El entrenamiento a intervalos facilita la quema de grasa en el cuerpo.,
para obtener el mejor entrenamiento a intervalos al caminar, debe correr en algún momento. Esto aumentará su ritmo cardíaco. Además, en el ciclismo, necesitas hacer algunos ejercicios intensos como subir una pendiente o pedalear más rápido para que tu corazón bombee a plena capacidad. Un par de zapatos de ciclismo de calidad ayudará en este caso.
El ciclismo es un ejercicio de alto Tempo
El Alto tempo significa una duración más corta. Esta frase lo dice todo. Básicamente, cuanto mayor sea su tasa de trabajo, menor será el tiempo que necesita para gastar en el ejercicio. Andar en bicicleta y caminar requieren diferentes duraciones para el mismo tempo.,
si mantienes un cierto tempo, digamos 15 millas por hora, la cantidad de tiempo empleado/duración si estás en bicicleta es menor en comparación con cuando caminas al mismo tempo. Si pasas 200 minutos en bicicleta por semana, es posible que tengas que pasar el doble, 400 minutos, caminando por semana. Esto se atribuye al hecho de que el ciclismo quema más calorías.
una de las ventajas de caminar y andar en bicicleta es que no causan tanto dolor en las articulaciones como otros ejercicios rigurosos., Por lo tanto, puede elegir cómodamente entre caminar y andar en bicicleta sin preocuparse por los dolores en las articulaciones y puede usar una unidad de Garmin para medir sus estadísticas.
conclusión
Para concluir todo esto, lo que realmente importa al elegir entre andar en bicicleta o caminar es su preferencia personal. Ve por lo que quieras. Algunas personas se sienten más seguras al caminar que en una bicicleta.
Además, caminar es una habilidad que has aprendido desde infanthood., En esta etapa, no necesitas comenzar a aprender a caminar, porque ya lo haces, pero es posible que necesites comenzar a aprender a andar en bicicleta y cómo aumentar la velocidad de ciclismo si no lo has aprendido antes.
Además, para aquellos que podrían tener alguna fobia al ciclismo o las circunstancias que rodean el ciclismo, como los autos a gran velocidad en la carretera, debe limitarse a caminar. Recuerde que independientemente del hecho de que andar en bicicleta quema más calorías, ambos ejercicios son casi igualmente eficientes en la pérdida de peso y otros objetivos de ejercicio.
continúe y haga su elección. Ahora todo depende de ti.,