aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden confiar en el mismo entrenamiento debido a que es cómodo y rutinario. Pero es importante utilizar varios entrenamientos para lograr y mantener resultados positivos a través de la actividad física.
dicho esto, aquí hay tres tipos de entrenamientos que pueden ayudarlo a mejorar su salud general y sus niveles de condición física.
entrenamiento de Resistencia
el ejercicio de resistencia, también conocido como ejercicio aeróbico, ayuda a desarrollar resistencia., También puede mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. Otro beneficio del ejercicio de resistencia es un aumento en la tasa metabólica del cuerpo, que ayuda a una persona a quemar calorías mucho después de que su entrenamiento se complete y ayuda en los esfuerzos de remodelación corporal de una persona.
el ejercicio de resistencia no solo mejora la salud física de una persona, sino que también puede aumentar el funcionamiento mental. Cuando una persona realiza un ejercicio de Resistencia, su cerebro libera endorfinas. Las endorfinas son el analgésico natural del cuerpo y la hormona para sentirse bien.,De acuerdo con el estudio «Effects of Exercise», realizado por Dinas, Flouris y Koutedakis, aquellos que participaron en el ejercicio de resistencia experimentaron un menor caso de desarrollar síntomas de depresión gracias a los niveles elevados de endorfina liberados durante y después de la actividad.
algunas formas de entrenamiento de resistencia incluyen carreras de larga distancia, carreras de velocidad y natación. Para aprovechar los beneficios del entrenamiento de resistencia, los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos de 18 a 64 años reciban 75 minutos de ejercicio de resistencia por semana.,
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, causa contracciones de los músculos a través de la resistencia externa. La resistencia puede provenir del uso de pesas, mancuernas, bandas de resistencia, máquinas de fuerza o el propio peso corporal de una persona.
El entrenamiento de Fuerza forma desgarros diminutos y microscópicos en los músculos de una persona. A medida que las lágrimas curan los músculos se reparan con nuevo tejido muscular. Al desarrollar nuevo tejido muscular, un individuo puede mejorar su apariencia estética y transformar su físico para que sea más delgado y más tonificado.,
según el fisiólogo del ejercicio Richard Weil de EMedicineHealth, El entrenamiento de fuerza también podría ayudar a disminuir la presión arterial, aumentar la fuerza ósea, fortalecer las articulaciones y elevar la tasa metabólica de una persona. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen rizos de bíceps, dominadas, flexiones y sentadillas.
estiramiento estático
a medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven inflexibles y tensos. Para combatir la inflexibilidad muscular, se recomienda el estiramiento estático., Los beneficios del estiramiento estático incluyen un mayor rango de movimiento, articulaciones más fuertes, un mejor rendimiento físico mientras se practican deportes y una disminución del dolor en todo el cuerpo.
el estiramiento estático también puede ayudar a una persona a relajarse y reducir los niveles de cortisol, lo que puede disminuir los niveles de estrés de una persona y también disminuir el porcentaje general de grasa corporal de una persona. El estiramiento estático se puede realizar antes o después del ejercicio para alargar y mejorar la flexibilidad del cuerpo., Aunque estirar puede parecer como una actividad pasiva, es sabio calentar antes de estirar para promover el flujo de sangre a los músculos y para reducir el riesgo de lesión del músculo. El estiramiento estático puede venir en forma de toe-Touch, extensión de la cabeza y flexión de la cabeza y también a través de algunas posturas de yoga.
para obtener información más detallada, echa un vistazo a nuestro post «Essentials of Stretching.,»
conclusión
Si bien el entrenamiento de resistencia, El entrenamiento de fuerza y el estiramiento estático pueden mejorar los niveles generales de salud y estado físico, es importante combinar sus entrenamientos con hábitos alimenticios saludables para cosechar todos los beneficios de su ejercicio. También se recomienda buscar el Consejo de un médico antes de participar en cualquier nueva forma de actividad física.