Madame Lelica

Viele von uns verbringen den Großteil unseres Berufslebens im Sitzen, was den Bürostuhl zu einem wichtigen Möbelstück macht. In letzter Zeit habe ich es nicht geschnitten, also habe ich als Experiment meinen Stuhl mit einem Übungsball getauscht., Folgendes war großartig, was weniger als perfekt war und was Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, wenn Sie zu einem Übungsball als Bürostuhl wechseln möchten.

Angebliche Vorteile eines Übungsballs als Stuhl

Ich habe keinen dieser ergonomischen Stühle für $500+ Herman Miller, aber ich habe eine Lordosenstützrolle für meinen Schreibtischstuhl, die klein genug für meinen Rahmen ist, damit ich bequem hineinpasse und alles für ergonomische Workstation-Perfektion gemessen wird (so gut ich es zumindest schaffen konnte). Aber vielleicht ist es mein erhöhtes Bewusstsein für die Gesundheitsgefahren, den ganzen Tag zu sitzen oder nur die Jahre, die mich einholen, aber dieser normale Stuhl funktioniert nicht so gut., In letzter Zeit habe ich mich gefangen, um Anfälle von nervöser Energie einzugeben oder, schlimmer noch, slouching. Mein Nacken und meine Schultern schmerzen ständig. Ehrlich gesagt tut mein Hintern weh.

Abgesehen davon, dass es viel billiger ist, einen neuen Schreibtisch oder einen teureren Stuhl zu kaufen, versprach mir der Übungsballstuhl, den ganzen Tag über Bauchmuskelübungen zu machen und möglicherweise meine jahrelange arbeitseinliche Haltung am Schreibtisch zu verbessern.,

Das sagen Isokinetics, die Macher des Stuhls, den ich gekauft habe:

Ihr Körper nimmt, wenn er auf einem Übungsball positioniert ist, ständig kleine Anpassungen vor, die oft nicht wahrnehmbar sind, um ausgeglichen zu bleiben, und trainiert dabei ständig eine große Gruppe von Muskeln. Durch die Stärkung der Kernmuskelgruppe Ihres Körpers verbessern Sie Ihre Körperhaltung, haben ein besseres Gleichgewicht und schützen sich vor Rückenverletzungen.,

Was Gesundheitsexperten über Übungsbälle als Stühle sagen

Die medizinische Gemeinschaft ist jedoch bestenfalls nicht schlüssig über die gesundheitlichen Vor-oder Nachteile der Verwendung eines Übungsballs als Bürostuhl., Ich fand zwei Fallstudien von Patienten mit Rückenschmerzen, deren Zustände sich nach konsequenter Verwendung des Gymnastikballs verbesserten, aber auf der anderen Seite berichtet die New York Times, dass Behauptungen von Übungsbällen, die die Körperhaltung verbessern, ebenfalls fehlen Beweise (und Nachteile in Bezug auf Wirbelsäulenschrumpfung können die erhöhte Muskelaktivität ausgleichen)., Die Leute bei Ergonomics sind heute flach gegen Ballstühle als Bürostühle, vor allem aus Sicherheitsgründen (das Potenzial für Lufteinbruch und die Instabilität, teilweise aufgrund der Kugel wegrollen—etwas, das die Ballbasis in meinem speziellen Stuhl tut weg mit).,

Jeremy Vigneault, Physiotherapeut an der Nayden Rehabilitation Clinic an der University of Connecticut, sagte mir, dass „es wirklich nichts übermäßig Gutes oder Schlechtes über den Übungsballstuhl zu sagen gibt“, unter Hinweis darauf, dass diese Art von Setup keine Unterstützung der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) bietet und es Übung braucht, um eine gute Sitzhaltung darauf beizubehalten., Er wies darauf hin, dass die meisten Stühle jeglicher Art versuchen, Haltung und Rückengesundheit als ihre wichtigsten Verkaufsargumente auszunutzen, wenn wirklich der perfekte Stuhl nicht existiert—es geht mehr darum, „gute Haltung“ zu üben.“

Chad Garvey, Physiotherapeut, manueller Therapeut und Patientenanwalt, sagte auch, dass es nicht viele Beweise für diese Fitnessbälle gibt, die Rückenschmerzen lindern, und riet mir nur, nicht zu fallen, da dies das Hauptanliegen ist, über das berichtet wurde mit dieser Art von Stuhl.,

Ich war nur froh, dass mir niemand sagte, auf einem Übungsballstuhl zu sitzen würde mich töten.

Wenn Sie Rückenschmerzen oder einen anderen Gesundheitszustand haben oder am wenigsten betroffen sind, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, bevor Sie diese Art von Einrichtung versuchen. Wenn Sie sich entscheiden, wie ich fortzufahren, werden Sie wahrscheinlich Folgendes erleben:

Wie es ist, den ganzen Tag auf einem Übungsball zu sitzen

Wenn Sie zum ersten Mal auf einem Übungsball an Ihrem Schreibtisch sitzen, wird Ihr Rücken wahrscheinlich so gerade schießen, dass Sie sich wie eine Marionette fühlen., Wenn du wie ich bist, wird dies eine fremde, sogar entzückende Erfahrung sein (oh, so ist es?). Zwanzig Minuten später, wenn Sie wie ich sind, wird Ihr Hintern weh tun und Sie werden zu Ihrem normalen Stuhl zurückkehren, der sich im Vergleich dazu matschig anfühlt.

Nach ein paar Tagen sitzen Sie möglicherweise viel länger auf dem Übungsballstuhl. (Eine Woche später verbringe ich den größten Teil meines Tages auf dem Übungsballstuhl, mache aber immer noch viele Pausen und wechsle gelegentlich zurück zum alten Stuhl.,)

Einige angenehme Dinge:

• Sie können springen Sie auf den Stuhl, als ein schönes Lied kommt auf.
• Sie können frustriert auf den Stuhl springen, während Sie darauf warten, dass eine Browserseite neu geladen wird.
• Wenn Sie ein kinästhetischer / taktiler Lerntyp sind, kann das Aufprallen auf den Ball Ihr Denken anregen.
• Wenn Sie eine gute Dehnung benötigen, lehnen Sie sich bei Bedarf einfach leicht nach hinten oder zur Seite.
• Übung vor Ort. Das Isokinetik-Handbuch enthielt einige beispielhafte Fitnessballübungen, die Sie am Schreibtisch durchführen konnten.,
• Eine Person fand einen ziemlich einzigartigen Vorteil des Bouncy Ball Chair, zumindest für Frauen (Warnung, NSFW), obwohl Tim Ferriss auf ein potenzielles Problem für Männer hinweist.

Einige weniger angenehme Dinge:

• Obwohl Sie Höhenversteller für diesen speziellen Stuhl kaufen können, ist der Ball je nach Einrichtung möglicherweise zu niedrig oder zu hoch in Bezug auf Ihren Monitor und Ihre Tastatur. Möglicherweise müssen Sie Ihre gesamte Workstation anpassen.
• Man kann sich nicht einfach auf diesen Stuhl zurücklehnen und entspannen.,
• Wenn Sie zu viel hüpfen, können Sie Kopfschmerzen bekommen.
• Der Ball kann bei warmem Wetter klebrig werden.

Nach etwas mehr als einer Woche mit dem Stuhl ist es unmöglich zu sagen, ob es hilft,meine Kernkraft zu erhöhen, wie ich es hoffe, aber ich habe das Gefühl, dass ich gehe und sitze viel größer als früher und kann länger sitzen. Wenn ich mir nur meiner Haltung bewusster bin, ist das in Ordnung—in meinem Buch macht der Ball seine Arbeit., Außerdem habe ich jetzt eine andere Möglichkeit für kreative nervöse Energie, schleiche mich in eine zusätzliche (wenn auch winzige, kalorienverbrennende) Übung und mein Hintern tut nicht mehr weh—was könnte ich mehr verlangen?