Die Haltung der Entenfüße bei Erwachsenen ist eine posturale Fehlausrichtung, bei der fuß oder Füße zeigen beim Gehen nach außen statt gerade. In den meisten Fällen ist die Haltung schmerzlos, aber in einigen kann es zu wiederkehrenden Problemen wie Bunionen, Schienbeinschienen oder Knieschmerzen führen.
Eine Entenfußhaltung ist nicht tödlich., Die damit verbundene Abnutzung und Stigmatisierung kann sich jedoch auf Ihren Komfort und Ihre Lebensweise auswirken. Die Abweichung vom normalen Gehen lehnt Ihren Körper auch unausgewogen an, was leicht zu schwachen Gelenken und Unfällen führen kann.
Um die ausrollenden Füße zu korrigieren, müssen Sie zunächst verstehen, was zu diesem Zustand geführt hat. Während die meisten Leute denken, dass der Hauptgrund, warum sie wie eine Ente zu laufen begannen, auf die Füße selbst zurückzuführen ist, ist das Problem häufig auf eine Fehlausrichtung Ihrer Hüften oder Knie zurückzuführen., Der Zustand verschlechtert sich mit der Zeit, da Gewohnheiten, sich wiederholende Bewegungen und Muskelverspannungen ihren Tribut fordern.
Korrektur der Entenfüße Haltung
Der beste Weg, um Entenfüße zu korrigieren, hängt von der Ursache des Ausbruchs ab. Dies liegt daran, dass Sie nicht versuchen, eine neue Position einzunehmen, sondern Ihre Muskeln trainieren, um in die vorherige normale Position zurückzukehren.
Beachten Sie, dass Konsistenz erforderlich ist, um Ergebnisse zu erhalten. Trainieren Sie täglich weiter, damit Sie das Muskelproblem lösen und Ihre Haltung wiedererlangen können. Hier sind einige der Übungen, die Sie durchführen können, um extern gedrehte Füße zu korrigieren.,
Fixierung der Füße durch hintere Beckenneigung
Bei der hinteren Beckenneigung dreht sich der Beckenknochen in eine Rückwärtsrichtung, die zu nach außen gedrehten Füßen, Knien und Hüften führt. Um diese Haltung zu korrigieren, müssen Sie Übungen machen, die Muskeln um den Rücken Ihrer Oberschenkel, den unteren Rücken und die Hüften lockern.
- Dehnung der Oberschenkel: Enge Oberschenkel durch übermäßiges Sitzen können zu einer Neigung Ihrer Haltung führen., Das Dehnen und Lösen Ihrer Oberschenkel kann Ihnen dabei helfen, eine normale Haltung wiederzuerlangen.
- Stärkung der Hüftbeuger: Hüftbeuger sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihr Bein in Richtung Taille bewegen können. Verwenden Sie Knöchelgewichte und Gummibänder, um diese Übung auszuprobieren, während Sie Ihre Beine nach außen zurückhalten.
- Stärkung des unteren Rückens: Übungen zur Stärkung des unteren Rückens wie das Hantel-Kreuzheben mit steifen Beinen und das Training zur Streckung des unteren Rückens können sich bei der Rehabilitation Ihrer Haltung als nützlich erweisen.,
- Becken haltung corrector gürtel: EINE gute haltung gürtel für die becken region kann helfen korrigieren sie ihre haltung während beseitigung schmerzen.
Fix Ente Füße verursacht durch externe rotation hip
Dieser Zustand wird herbeigeführt durch die engen Gesäß und zeichnet sich durch den Oberschenkelknochen und Schienbein-Bereich des Beines(s) ist nach außen zeigen, so dass Ihre Zehen nach außen zeigen.
Die Fixierung der externen Hüftrotation beinhaltet das Dehnen und Lösen von Gesäßmuskeln, um sie zu verlängern und die internen Rotatoren der Hüfte zu stärken., Diese Bewegung bewirkt, dass Ihre Hüften eher nach innen als nach außen gezogen werden.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie nach außen gerichtete Hüften haben, stehen oder legen Sie sich auf eine ebene Fläche und schauen Sie auf Ihre Knie. Wenn Ihre Kniekappen und Füße nach außen zeigen, sind Ihre Hüften nach außen gerichtet. Hier sind einige Übungen, um den Zustand zu korrigieren:
- Glute Stretching: Dies geschieht, indem man auf der Stuhlkante sitzt und einen Knöchel auf das Knie des anderen Beins legt. Stellen Sie dabei sicher, dass Ihr Rücken etwas geneigt ist, um einen Bogen zu erzeugen. Mach dasselbe für das andere Bein.,
- Stärkung der Hüftinneren Rotatoren: Stehen Sie mit nach vorne gerichteten Beinen auf. Beugen Sie Ihre Knie nach außen, um eine Lücke dazwischen zu lassen, und platzieren Sie einen Block oder ein festes Material. Drücken Sie Ihre Knie gegen den Block und halten Sie sie etwa 25 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang etwa 5-7 mal am Tag.
- Hüfthaltung Gürtel: Dieser Gürtel hilft, Ihre Hüften nach vorne zu halten. Es ist tragbar und kann überall verwendet werden, solange Sie sitzen.,
Ente füße verursacht durch begrenzte knöchel dorsiflexion
Begrenzte knöchel dorsiflexion bedeutet, dass sie nicht bewegen ihre zehen nach oben ohne verschiebung ihre innere fuß. Dies führt in der Regel zu einem Mangel an Mobilität, wobei Sie durch Drehen der Füße beim Gehen ausgleichen müssen.
Um zu wissen, ob Sie eine begrenzte Dorsiflexion des Knöchels haben, stellen Sie sich neben eine Wand und nehmen Sie eine Longe-Position ein, in der sich der Zeh einige Zentimeter von der Wand entfernt befindet, während Ihr Knie die Wand berührt., Bewegen Sie Ihren Fuß allmählich nach hinten, bis sich die Ferse vom Boden hebt oder der Fußbogen zusammenbricht. Wenn Ihr Zeh weniger als 8 cm von der Wand entfernt ist, leiden Sie an einer Dorsiflexion des Knöchels.
Die folgenden Übungen können Ihnen helfen, sich von dem Problem zu erholen:
- Strecken Sie Ihre Waden: Stellen Sie sich mit einem Fuß vor die Wand und das vordere Knie leicht gebeugt, während das andere Knie gerade bleibt. Ziehen Sie die Muskeln im Wadenbereich 20-30 Sekunden lang an, bevor Sie sie loslassen. Tun Sie dies 5-7 mal täglich.,
- Gelenkflexibilitätsübungen: Gelenkeinschränkungen können durch Übungen wie Kniebeugen und Lunges reduziert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie barfuß für maximale Wirkung trainieren.
- Knöchelstütze klammer: Eine knöchelstütze klammer beseitigt die notwendigkeit für übung und kann überall verwendet werden. Sie können diese Klammer mit Übungen kombinieren, wenn Sie schnellere Ergebnisse wünschen.
Fixieren der Fußpronation
Pronation oder Plattfüße sind eine Bedingung, bei der Ihre Bögen vollständig nicht vorhanden sind., Dies hinterlässt ein Ungleichgewicht, da Sie von innen nach außen gehen, anstatt von Ferse zu Zehe. Mit der Zeit drehen sich Ihre Füße nach außen, um dieses Ungleichgewicht einzudämmen und ein gewisses Gleichgewicht herbeizuführen.
Im Gegensatz zu den anderen Bedingungen können Plattfüße schwer zu reparieren sein. Dies liegt daran, dass Sie die Bogenmuskulatur Ihrer Füße stärken müssen. Es ist jedoch nicht unmöglich. Hier sind Lösungen für das Problem:
- Orthesensohleneinsätze: Sie müssen täglich Schuhe mit reichlich Bogenunterstützung tragen., Sie können auch Orthesen-Einlegesohlen mit Bögen erhalten, die für die Korrektur Ihrer Haltung ausgelegt sind, wenn Sie einen flachen Fuß haben.
- Bogenkompressionshülsen: Eine Bogenkompressionshülse ist bequemer, da Sie sie im Bett tragen können. Es funktioniert auch ziemlich gut
Es ist die am meisten empfohlene Lösung zum Fixieren von Entenfüßen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es einige Zeit dauern wird, um einen wünschenswerten Effekt zu erzielen. Trainieren Sie regelmäßig und suchen Sie ärztlichen Rat von einem Fachmann, wann immer Sie Hilfe bei Ihrem Genesungsprozess benötigen.,