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Wandern oder Radfahren besser für die Gewichtsabnahme? Nun, ich kann nicht sagen, dass Radfahren besser ist als zu Fuß oder umgekehrt., Beide sind ausgezeichnete Trainingsaktivitäten zur Gewichtsreduktion, obwohl Sie beim Radfahren mehr Kalorien verbrennen, insbesondere wenn Sie regelmäßig mit einem Pendlerfahrrad zur Arbeit pendeln.
Basierend darauf, welche Sie zwischen Gehen und Radfahren bevorzugen, können Sie eine der beiden auswählen, um Ihre Gewichtsabnahmeübung zu sein. Unabhängig davon werden wir uns immer noch mit Wandern und Radfahren zur Gewichtsreduktion befassen.
Radfahren vs., Gehen zum Verbrennen von Kalorien
Ich möchte, dass wir die Rate vergleichen, mit der Kalorien beim Radfahren verbrannt werden auf die Rate beim Gehen. Schauen wir uns zuerst das Radfahren an. Harvard Health Publishing sagt, wenn Sie 155 Pfund wiegen, können Sie 320 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit fahren, die langsamer als 10 Meilen pro Stunde ist.
Klingt toll, ja? Jetzt schauen wir uns das Gehen an. Wenn Sie eine Gehgeschwindigkeit von 3 beibehalten.,5 meilen pro Stunde für eine Stunde, 298 Kalorien werden verbrannt.
Sie sollten auch wissen, dass es eine ähnliche Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Kalorienverbrauch beim Gehen und Radfahren gibt. Diese Beziehung ist eine direkte Proportionalität. Dies bedeutet, dass eine Geschwindigkeitssteigerung zu einer Erhöhung des Kalorienverbrauchs führt.
Wenn Sie also mit 12 Meilen pro Stunde fahren und Ihre Geschwindigkeit auf 16-19 Meilen pro Stunde erhöhen, steigen die beim Radfahren verbrannten Kalorien folglich von 596cal auf 892cal., Wenn Sie mit 4 Meilen pro Stunde gehen und die Geschwindigkeit auf 5 Meilen pro Stunde erhöhen, gehen die verbrannten Kalorien von 334cal auf 446cal.
Wie ich bereits sagte, müssen Sie nicht viel betonen, was für die Gewichtsabnahme zwischen Radfahren und Gehen besser ist. Wählen Sie eine der beiden basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben. Der einzige Unterschied ist, dass Radfahren mehr Kalorien verbrennt, aber beide sind fast gleich effizient.
Was ist Intervalltraining?,
Beachten Sie, dass wir stationäres Training und Intervalltraining haben. Sie Fragen sich wahrscheinlich, was ist der steady-state-training? Was ist Intervalltraining?
Im Intervalltraining können Sie mit einer Routine mit geringer Intensität beginnen, entlang der Linie wechseln Sie zu einer höheren Intensität. Sie schalten diesen Schalter kontinuierlich in konstanten Intervallen während der gesamten Trainingseinheit. Intervalltraining erleichtert die Fettverbrennung im Körper.,
Um beim Gehen das Beste aus dem Intervalltraining herauszuholen, müssen Sie irgendwann laufen. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen. Außerdem müssen Sie beim Radfahren einige intensive Übungen machen, z. B. einen Hang hinauffahren oder schneller treten, um Ihr Herz mit voller Kapazität zu pumpen. Ein Paar hochwertige Fahrradschuhe hilft in diesem Fall.
Radfahren ist eine Hohe Tempo Übung
Hohe tempo bedeutet eine kürzere dauer. Dieser Satz sagt alles. Grundsätzlich gilt: Je höher Ihre Arbeitsrate ist, desto geringer ist die Zeit, die Sie für die Übung aufwenden müssen. Radfahren und Wandern erfordern unterschiedliche Laufzeiten für das gleiche Tempo.,
Wenn Sie ein bestimmtes Tempo beibehalten, sagen wir 15 Meilen pro Stunde, ist der Zeitaufwand/die Dauer beim Radfahren geringer als beim Gehen im gleichen Tempo. Wenn Sie 200 Minuten mit dem Fahrrad pro Woche verbringen, müssen Sie möglicherweise doppelt so viel wie 400 Minuten mit dem Gehen pro Woche verbringen. Dies wird der Tatsache zugeschrieben, dass Radfahren mehr Kalorien verbrennt.
Eine der Nachteile beim Gehen und Radfahren ist, dass sie nicht so viel Gelenkschmerzen verursachen wie andere strenge Übungen., So können Sie bequem zwischen Gehen und Radfahren wählen, ohne sich Gedanken über Gelenkschmerzen zu machen, und Sie können eine Garmin-Einheit verwenden, um Ihre Statistiken zu messen.
Fazit
Um dies alles zusammenzufassen, ist es wirklich wichtig, zwischen Radfahren oder Wandern zu wählen. Gehen Sie für das, was Sie mögen. Manche Menschen fühlen sich beim Gehen sicherer als auf dem Fahrrad.
Außerdem ist das Gehen eine Fähigkeit, die Sie seit Ihrer Kindheit gelernt haben., In diesem Stadium müssen Sie nicht anfangen zu lernen, wie man geht, weil Sie es bereits tun, aber Sie müssen vielleicht anfangen zu lernen, wie man Fahrrad fährt und wie man Fahrradgeschwindigkeit erhöht, wenn Sie es vorher nicht gelernt haben.
Auch für diejenigen, die eine Phobie für das Radfahren oder die Umstände haben könnten, die das Radfahren umgeben, wie das Beschleunigen von Autos auf der Straße, sollten Sie einfach beim Gehen bleiben. Denken Sie daran, dass unabhängig von der Tatsache, dass Radfahren mehr Kalorien verbrennt, beide Übungen bei der Gewichtsabnahme und anderen Trainingszielen fast gleich effizient sind.
Gehen Sie weiter und treffen Sie Ihre Wahl. Jetzt liegt alles an dir.,