Ist eine praktische Möglichkeit, diese Heißhunger vor der Menstruation zu überwinden.,
Sie beginnen den Tag mit einer kleinen Schüssel Hafer zum Frühstück, wählen den Thunfischsalat über dem Burger zum Mittagessen, entscheiden sich für einen knusprigen Apfel zum Tee anstelle dieses Schokoladenkuchens, der in der Büroküche sitzt, und pochen Sie sich ein Fischfilet mit gedünstetem Gemüse zum Abendessen.
Du machst dich den ganzen Tag stolz, indem du dich zu deiner sauberen und gesunden Ernährung verpflichtest. Aber dann geht der Tag zu Ende… das Verlangen * wirklich * hart getroffen., Bevor Sie es wissen, sitzen Sie auf der Couch und versuchen, MAFS zu sehen, wenn Sie nur an diese Wanne mit leckerem, cremigem Schokoladeneis im Gefrierschrank denken können.
Während wir wissen, dass erhöhter Stress und unzureichender Schlaf Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln verschlimmern können, kann das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln auf Nährstoffmangel hinweisen. Und wenn es Schokolade ist, nach der Sie sich am häufigsten sehnen, könnte ein Mangel an Magnesium der Grund sein.
Was ist magnesium?
Die Mehrheit von uns hat einen Magnesiummangel., Dieses essentielle Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei mehr als 300 verschiedenen enzymatischen Reaktionen im Körper jeden Tag, wobei Untersuchungen belegen, dass ein ausreichender Magnesiumspiegel dazu beitragen kann, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und Schmerzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Migräne zu reduzieren.
Laut GP Dr. Dasha Fielder wird Magnesium von Ihrem Körper nicht auf natürliche Weise produziert, daher müssen Sie die empfohlene Tagesdosis (RDI) zu sich nehmen – 300-320mg für Frauen, 400-420mg für Männer – idealerweise durch Ihre Ernährung.,
„Grünes Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind großartige Quellen für dieses Mineral“, sagt Fielder. „Magnesium wird auch zu einigen Frühstückszerealien und anderen angereicherten Lebensmitteln hinzugefügt.“
Der Grund, warum Sie sich nach Schokolade sehnen, ist, dass Schokolade reich an Magnesium ist. Einige Experten haben vorgeschlagen, dass dies erklärt, warum Frauen sich vor und während ihres Menstruationszyklus nach Schokolade sehnen – einfach weil ihr Magnesiumspiegel in diesen Zeiten am niedrigsten ist.
Was sollten Sie also essen, wenn Sie sich nach Schokolade sehnen?
Greifen Sie nach einem dieser magnesiumreichen Lebensmittel:
Nüsse und Samen
Abgesehen davon, dass sie ernährungsphysiologische Kraftwerke sind-sie helfen Entzündungen zu reduzieren, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu senken und Ihren Appetit zu reduzieren-sind sie auch besonders magnesiumreich. Diejenigen mit dem höchsten Magnesiumgehalt sind:
- Mandeln: Eine 30 g Portion enthält 76 mg.
- Cashewnüsse: Eine 30g Portion enthält 82,8 mg.,
- Paranüsse: Nur zwei dieser Nüsse liefern mehr als 100 Prozent der RDI für Magnesium.
Weitere großartige Optionen sind Kürbiskerne, Leinsamen und Sonnenblumenkerne.
Dunkles Blattgemüse
Umso mehr Grund, Ihr Gemüse zu essen, Blattgemüse ist extrem gesund und viele sind voller Magnesium.
Spinat hat den höchsten Magnesiumgehalt, wobei eine 1-Tasse-Portion gekochten Spinat 157 mg enthält.
Grünkohl, Collard Greens, Rübengrüns und Senfgrüns sind ebenfalls großartige Optionen.,
Bananen
Bananen sind eine der beliebtesten und billigsten Früchte der Welt.
Obwohl sie am besten für ihren hohen Kaliumgehalt bekannt sind – der den Blutdruck senken kann und mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist – sind sie auch unglaublich reich an Magnesium. Nur eine mittlere / große Banane packt 37mg oder 9 Prozent der RDI.
Zusätzlich liefern sie einen hohen Gehalt an Vitamin C und B6, Mangan und Ballaststoffen.,
Obwohl bekannt ist, dass sie kohlenhydratreich sind, ist ein großer Teil der Kohlenhydrate in unreifen Bananen resistente Stärke, die nicht verdaut und absorbiert wird. Stattdessen hilft es, den Blutzuckerspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und die Darmgesundheit zu verbessern.
Tofu
Eine 100-Gramm-Portion Tofu enthält 53 mg Magnesium, was 3 Prozent der RDI entspricht.
Tofu ist ein Grundnahrungsmittel in einer vegetarischen und veganen Ernährung und ist bekannt für seinen hohen Proteingehalt., Nur eine Portion liefert 10 Gramm Protein und mindestens 10 Prozent der RDI für Kalzium, Eisen, Mangan und Selen.
Kombinieren Sie es mit etwas Blattgemüse für einen doppelten Magnesiumschlag.
Avocados
Wenn Sie einen anderen Grund brauchen, warum Sie diesen teuren Avo verdienen, machen Sie es so. Eine mittlere Avocado liefert 58 mg Magnesium oder 15 Prozent der RDI.
Sie sind auch Reich an Ballaststoffen, Kalium, B-Vitaminen, und vitamin K.,
Die extrem nahrhafte Frucht ist auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Appetit zu reduzieren.
Kakao
Rohkakao ist wahrscheinlich das am nächsten gelegene Lebensmittel, um diese Schokoladenhunger zu stillen, und enthält bis zu 499 mg Magnesium pro 100 Gramm, was mehr als 130 Prozent Ihrer RDI entspricht.
Leider wird das Verspotten von 100 Gramm Kakaopulver nicht der angenehmste schmeckende Snack sein., Versuchen Sie stattdessen, Ihren Smoothies etwas hinzuzufügen, auf Ihren morgendlichen Hafer zu streuen, oder entscheiden Sie sich für den dunkelsten Schokoriegel (begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf nur wenige Quadrate), um die Vorteile zu nutzen.