Diejenigen, die regelmäßig trainieren, können sich auf dasselbe Training verlassen, da es bequem und Routine ist. Es ist jedoch wichtig, mehrere Workouts zu verwenden, um positive Ergebnisse durch körperliche Aktivität zu erzielen und aufrechtzuerhalten.
Damit gesagt, hier sind drei Arten von Workouts, die Ihnen helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern.
Ausdauertraining
Ausdauertraining, auch bekannt als Aerobic, hilft Ausdauer zu entwickeln., Es kann auch die Funktion von Herz und Lunge verbessern. Ein weiterer Vorteil von Ausdauerübungen ist eine Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers, die einer Person hilft, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem ihr Training abgeschlossen ist, und die Körperumformungsbemühungen einer Person zu unterstützen.
Ausdauertraining steigert nicht nur die körperliche Gesundheit einer Person-es kann auch die geistige Funktion verbessern. Wenn eine Person eine Ausdauerübung durchführt, setzt ihr Gehirn Endorphine frei. Endorphine sind das natürliche Schmerzmittel und Wohlfühlhormon des Körpers., Laut der Studie  „Effects of Exercise“, die von Dinas, Flouris und Koutedakis durchgeführt wurde, erlebten diejenigen, die an Ausdauerübungen teilnahmen, ein geringeres Risiko, Depressionssymptome zu entwickeln, da während und nach der Aktivität erhöhte Endorphinspiegel freigesetzt wurden.
Einige Formen des Ausdauertrainings umfassen Langstreckenlauf, Sprinten und Schwimmen. Um die Vorteile des Ausdauertrainings zu nutzen, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren 75 Minuten Ausdauertraining pro Woche erhalten.,
Krafttraining
Krafttraining, auch Krafttraining genannt, bewirkt Kontraktionen der Muskeln über externen Widerstand. Der Widerstand kann von der Verwendung von Langhanteln, Hanteln, Widerstandsbändern, Kraftmaschinen oder dem eigenen Körpergewicht einer Person ausgehen.
Krafttraining bildet winzige, mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln einer Person. Wenn die Tränen heilen, reparieren sich die Muskeln mit neuem Muskelgewebe. Durch die Entwicklung von neuem Muskelgewebe kann ein Individuum sein ästhetisches Erscheinungsbild verbessern und seinen Körperbau so verändern, dass er schlanker und straffer wird.,
Laut dem Bewegungsphysiologen Richard Weil von EMedicineHealth könnte Krafttraining auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, die Knochenstärke zu erhöhen, die Gelenke zu stärken und den Stoffwechsel einer Person zu erhöhen. Einige Beispiele für Krafttraining sind Bizeps-Locken, Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
Statische Dehnung
Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln unflexibel und straff. Um Muskelinflexibilität zu bekämpfen, wird statisches Dehnen empfohlen., Zu den Vorteilen der statischen Dehnung gehören ein verbesserter Bewegungsumfang, stärkere Gelenke, eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport und eine Verringerung der Schmerzen im ganzen Körper.
Statisches Dehnen kann auch dazu beitragen, dass sich eine Person entspannt und den Cortisolspiegel senkt, was den Stress einer Person verringern und auch den Gesamtkörperfettanteil einer Person senken kann. Statische Dehnung kann vor oder nach dem Training durchgeführt werden, um die Flexibilität des Körpers zu verlängern und zu verbessern., Obwohl Stretching wie eine passive Aktivität erscheinen mag, ist es ratsam, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen, um den Blutfluss zu den Muskeln zu fördern und das Risiko von Muskelverletzungen zu verringern. Statische Dehnung kann in Form von Zehenberührungen, Kopfverlängerung und Kopfflexion sowie durch ein paar Yoga-Posen erfolgen.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Beitrag “ Essentials of Stretching.,“
Fazit
Während Ausdauertraining, Krafttraining und statisches Dehnen die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern können, ist es wichtig, Ihr Training mit gesunden Essgewohnheiten zu koppeln, um die vollen Vorteile Ihrer Übung zu nutzen. Es wird auch empfohlen, den Rat eines Arztes einzuholen, bevor Sie an einer neuen Form der körperlichen Aktivität teilnehmen.