Ud holder sig til eller ande fødder kropsholdning er en postural forskydning, hvor en persons fod eller fødder peger udad i stedet for lige, når du går. I de fleste tilfælde er holdningen smertefri, men i nogle kan det føre til tilbagevendende problemer som knyster, skinnebensskinner eller knæsmerter.
at have en andefods kropsholdning er ikke dødelig., Imidlertid kan slid og stigmatisering, der følger med det, påvirke din komfort og livsstil. Afvigelsen fra normal gang læner også din krop på en ubalanceret måde, som let kan føre til svage led og ulykker.
for at rette fødder, der ruller ud, skal du forstå, hvad der førte til denne tilstand i første omgang. Mens de fleste mennesker tror, at hovedårsagen til, at de begyndte at gå som en and, skyldes fødderne selv, er problemet ofte som et resultat af forkert justering af dine hofter eller knæ., Tilstanden forværres over tid, da vaner, gentagne bevægelser og muskeltæthed tager deres vejafgift.
korrigering af ande fødder kropsholdning
den bedste måde at korrigere kanal fødder afhænger af årsagen til ud-toeing. Dette skyldes, at du ikke forsøger at vedtage en ny position, snarere du træner dine muskler til at gå tilbage til den tidligere normale position.
Bemærk, at det kræver konsistens at få resultater. Hold udøver på daglig basis for dig at løse det muskulære problem og genvinde din kropsholdning. Her er nogle af de øvelser, du kan påtage dig for at korrigere eksternt roterede fødder.,
Fastsættelse af kanalen fødder forårsaget af posterior pelvic tilt
Den posterior pelvic tilt er, hvor skinkeben roterer i en baglæns retning, der fører til udad-vendte fødder, knæ og hofter. For at rette op på denne kropsholdning skal du deltage i øvelser, der løsner musklerne omkring bagsiden af lårene, nedre ryg og hofter.
- strækning af hamstring: stramme hamstrings som følge af overdreven siddende kan forårsage en hældning i din kropsholdning., At strække og frigive din hamstring adskilt kan hjælpe dig med at genvinde normal kropsholdning.
- styrkelse af hoftefleksorer: hoftefleksorer er ansvarlige for at hjælpe dig med at bevæge dit ben op mod din talje. Brug ankelvægte og elastikbånd til at prøve denne øvelse, mens du begrænser bevægelsen af dine ben udad.
- styrkelse af korsryggen: styrkeøvelser i korsryggen, såsom håndvægtens stivbenede dødløft og træning i nedre rygforlængelse, kan være nyttige til at rehabilitere din kropsholdning.,
- Pelvic posture corrector belt: et godt kropsbælte til bækkenområdet kan hjælpe med at rette din kropsholdning, mens du fjerner smerter.
Lave duck fødder forårsaget af eksterne hip rotation
Denne tilstand er opstået ved at stramme glutes, og er kendetegnet ved lårbenet og skinnebenet område af dit ben(s) peger udad, hvilket gør at dine tæer til ansigt udad.fastsættelse af ekstern hoftrotation indebærer strækning og frigivelse af glutes for at forlænge dem og styrke hofteens indre rotatorer., Denne bevægelse får dine hofter til at blive trukket mere indad snarere end udad.
Hvis du ikke er sikker på, om du har udadvendte hofter, skal du stå eller lægge dig ned på en plan overflade og se ned på dine knæ. Hvis dine knæhætter og fødder vender udad, så bliver dine hofter påpeget udad. Her er nogle øvelser for at rette tilstand:
- Glute strækning: Dette gøres ved at sidde på kanten af en stol og placere den ene ankel på toppen af knæet på det andet ben. Mens du er ved det, skal du sørge for, at ryggen er vippet lidt for at skabe en bue. Gør det samme for det andet ben.,
- styrkelse af hofteindvendige rotatorer: stå op med dine ben pegende fremad. Bøj knæene udad for at efterlade et hul imellem og læg en blok eller et fast materiale. Klem knæene mod blokken og hold den i den position i cirka 25 sekunder. Gentag processen omkring 5-7 gange om dagen.
- hofteposition bælte: dette bælte hjælper med at holde dine hofter vendt fremad. Den er bærbar og kan bruges overalt, så længe du sidder.,
Duck fødder forårsaget af begrænset ankel dorsiflexion
Begrænset ankel dorsiflexion betyder, at du ikke kan bevæge dine tæer opad uden at flytte din indre fods. Dette fører normalt til en mangel på mobilitet, hvor du skal kompensere ved at dreje fødderne, når du går.
for at vide, om du har begrænset ankel dorsifle .ion, skal du stå ved siden af en væg og antage en lungeposition, hvor tå er et par centimeter fra væggen, mens dit knæ berører væggen., Flyt din fod gradvist bagud, indtil hælen løfter fra jorden, eller fodbuen kollapser. Hvis din tå er mindre end 8 cm fra væggen, så lider du af ankel dorsifle .ion.
følgende øvelser kan hjælpe dig med at komme dig efter problemet:
- strækning af dine kalve: stå nær en væg med den ene fod foran den anden og det forreste knæ let bøjet, mens det andet knæ forbliver lige. Spænd musklerne i kalveområdet i 20-30 sekunder, før du frigiver dem. Gør dette 5-7 gange dagligt.,fælles fleksibilitetsøvelser: fælles begrænsning kan reduceres gennem øvelser som s .uats og lunges. Sørg for, at du træner barfodet for maksimal effekt.
- Ankelstøttebøjle: en ankelstøttebøjle eliminerer behovet for træning og kan bruges overalt. Du kan kombinere denne bøjle med øvelser, hvis du ønsker hurtigere resultater.
Fastsættelse af fodens pronation
Pronation, eller flade fødder, er en tilstand, hvor din buer er fuldstændig ikke-eksisterende., Dette efterlader en ubalance, da du vil gå fra indre til ydre fod i stedet for hæl til tå. Med tiden vender dine fødder udad for at bremse denne ubalance og skabe en vis balance.
i modsætning til de andre forhold kan flade fødder være vanskelige at rette. Dette skyldes, at du er nødt til at styrke buemusklerne på dine fødder. Det er dog ikke umuligt. Her er løsninger på problemet:
- ortotiske sålindsatser: du skal bære sko med rigelig bueunderstøttelse dagligt., Du kan også få ortotiske indlægssåler med buer, der er designet til at korrigere din kropsholdning, hvis du har en flad fod.
- Arch compression sleeves: en arch compression sleeve er mere praktisk, da du kan bære den i seng. Det fungerer også ret godt
træning er den mest anbefalede løsning til fastgørelse af andefødder. Det er dog værd at bemærke, at det vil tage lidt tid at få en ønskelig effekt. Fortsæt med at træne regelmæssigt og søg lægehjælp fra en professionel, når du har brug for hjælp i din genoprettelsesproces.,