premenstruační chutě jídla jsou pointou nekonečných vtipů. Jako většina dobrých vtipů, jsou vtipné, protože jsou pravdivé.
zdá se, že některé části ženského menstruačního cyklu jdou ruku v ruce s touhou po čokoládové zmrzlině a bramborových lupíncích. Slyším o tom každý den od mých pacientů OBGYN.
vědci studovali chutě potravin po celá léta; jedna z nejcitovanějších studií pochází z roku 1953., Vědci-a spousta dalších-chtějí vědět, kdo má chuť na jídlo a proč, co touží, když po něm touží a jak minimalizovat chutě. Zde je to, co výzkum zjistil.
touha a jídlo před obdobím
chuť k jídlu jsou jen jedním z mnoha příznaků premenstruačního syndromu, známého také jako PMS. PMS je pravděpodobně způsobena hormonálními výkyvy a tím, jak ovlivňují chemické posly v mozku zvané neurotransmitery. Jeho příznaky jsou exkluzivní pro druhou polovinu menstruačního cyklu.,
tato luteální fáze cyklu začíná uvolněním vajíčka při ovulaci a končí, když začíná období. Příznaky obvykle vymizí kolem třetího nebo čtvrtého dne menstruace.
Výzkumníci zdokumentovali více než 150 různých příznaků PMS ve studiích, od fyzické na emocionální, behaviorální kognitivní.
potravinové chutě jsou tam s nejčastěji hlášenými behaviorálními PMS příznaky, spolu s výkyvy nálady, podrážděností, úzkostí a napětím a smutnou nebo depresivní náladou.,
žena nepotřebuje oficiální diagnóza PMS do zprávy chuť na sladkosti a čokolády. Osmdesát pět procent žen má nějaké vnímatelné premenstruační příznaky, zatímco pouze někde v rozmezí 20 až 40 procent všech žen splňuje diagnostická kritéria pro PMS.
Vědci zjistili, že chutě může dojít během premenstruačního období v normálních, zdravých jedinců bez diagnózy PMS nebo jiné poruchy.,
jedna studie ve skutečnosti ukázala, že 97 procent všech žen dříve zažilo chutě jídla-nezávisle na jejich menstruačním cyklu.
údaje z výzkumu potvrzují, že ženy mají tendenci jíst více během luteální fáze menstruačního cyklu ve srovnání s folikulární fází, která vede k ovulaci. S diagnózou PMS nebo bez ní může být tento zvýšený příjem potravy až 500 kalorií denně.
po jakých potravinách ženy sahají? Sacharidy a tuky a sladkosti. Žádné překvapení., Nejčastěji uváděnou potravinovou touhou je čokoláda, pravděpodobně proto, že je to příjemně sladká kombinace sacharidů a tuku.
a ačkoli existence jakékoli touhy je podobná u žen s PMS a bez PMS, samotná touha se může lišit v závislosti na tom, zda máte diagnózu PMS.
V jedné studii, ženy bez PMS zvýšil jejich příjem energie a tuku, zatímco ženy s PMS ukázaly zvýšení celkové energie a makronutrientů.
co způsobuje chuť k jídlu?,
vědci si nejsou přesně jisti, odkud tyto chutě pocházejí, ale existuje několik předních teorií.
jedna myšlenka je, že ženy nevědomě užívají jídlo jako farmakologickou terapii. Mnoho studií ukazuje, že ženy ve své luteální fázi touží po více sacharidech ve srovnání s během folikulární fáze.
Jíst sacharidy ukáže hladinu serotoninu, neurotransmiter v centrálním nervovém systému, což přispívá k celkovému pocitu pohody a štěstí.,
zvýšením příjmu sacharidů mohou ženy léčit sami jídlem, aby způsobily, že serotonin narazil, aby se cítil lépe. V jedné studii, kdy vědci zvýšili neurotransmisi serotoninu v mozku, buď dietou nebo drogami, se příjem potravy a nálada lidí vrátily do normálu.
Další možné vysvětlení pro chuť k jídlu naznačuje, že ženy se záměrně obracejí na jídlo pro fyzické a psychické pohodlí. Jídlo může hrát smyslovou roli, což eliminuje nepříjemný pocit hladu při ochutnávání dobrého a příjemného jídla.,
vědci zjistili, že „přemýšlení“ o opravdu chutném jídle je nejčastější provokací pro to, že ho chtějí konzumovat, a že chutě nejsou poháněny pouze hladem. Ženy také obvykle uvádí konkrétní triggery pro myšlení uklidňující jídlo, jako nudy nebo stresu, dále podporovat myšlenku, že pohodlí potraviny pomáhá zmírnit nepříjemné pocity – jak by se dalo zkušenosti s PMS.
jiní vědci naznačují, že tyto chutě potravin jsou regulovány hormony., Vědci zjistili, že ženy mají tendenci jíst více, když jsou hladiny estrogenu nízké a hladiny progesteronu jsou vysoké – jak se vyskytuje během luteální fáze.
reverzní vzor je vidět u potkanů během folikulární fáze, kdy hladiny estrogenů a vysoké hladiny progesteronu nízké.
skutečnost, že progesteronové formy antikoncepce, jako je Depo Provera, jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti, pravděpodobně kvůli zvýšené chuti k jídlu, podporuje tuto teorii také.
jak se můžete zbavit měsíčních chutí?,
Moje obecná rada ženám: buďte informováni o svém vlastním těle a o tom, jak se mění v reakci na váš měsíční cyklus. Vaše zkušenost je jiná, než váš nejlepší přítel.
Být v kontaktu s vaše příznaky, může vám pomoci vědomí, že oni jsou normální pro vás v tuto chvíli místo obav, zda jsou divný. Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého gynekologa.
změny životního stylu mohou pomoci vyrovnat a minimalizovat nežádoucí příznaky související s menstruačním cyklem., Věci, které je třeba vyzkoušet, zahrnují pravidelné cvičení, relaxační a stresové techniky, jako jsou dýchací cvičení, Jóga, meditace, masáž, self-hypnóza a pravidelný, dobrý spánek.
kognitivní behaviorální terapie a biofeedback mohou být Možnosti. Obvykle vyžadují podporu terapeuta nebo poradce, aby byli nejúčinnější.
A můžete optimalizovat svůj jídelníček bojovat chutě:
- Zvolte komplexních sacharidů, včetně celých zrn, hnědá rýže, ječmen, fazole a čočka. Vyberte celou pšenici přes bílou mouku.,
- snižte tuk, sůl a cukr – to vše vám může nechat touhu více.
- minimalizujte nebo se vyhněte kofeinu a alkoholu.
- Jezte více potravin bohatých na vápník, včetně zelené listové zeleniny a mléčných výrobků. Jedna studie ukázala, že ženy, kteří konzumují mléko, sýr a jogurt měl méně nadýmání, křeče, chuť k jídlu a chutě na některé potraviny, možná proto, že vápník obsahují pomohl zvrátit nerovnováhu dobrý pocit serotoninu. Ženy, které jsou citlivé na mléčné výrobky, mohou užívat doplněk vápníku 1200 mg denně.
- Vyzkoušejte doplňky hořčíku., Tento minerál může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání, citlivost prsou a příznaky nálady.
- Vitamin B6 (50 mg denně) může mít kromě hořčíku také určitý přínos.
- Vitamin E (150-300 IU denně) může být užitečný pro snížení chuti k jídlu.
pokud jsou chutě jídla součástí diagnózy PMS, může léčba premenstruačního syndromu obecně pomoci minimalizovat je.
Sara Twogood, Asistent Profesor Porodnictví & Gynekologie, University of Southern California.,
Tento článek je publikován z konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.