slouží jako praktický způsob, jak pracovat přes tyto pre-menstruační chutě.,
nastartovat den s malou misku vloček na snídani, vybrat ten tuňákový salát více než hamburger na oběd, rozhodnout se pro křupavé jablko čaj místo toho čokoládový dort sedí v kanceláři, kuchyni a vařit sami rybí filé s dušenou zeleninou na večeři.
celý den se pyšníte tím, že se zavazujete k čisté a zdravé stravě. Ale pak stejně jako den se blíží ke konci… chutě * opravdu * tvrdě zasáhly., Než se nadějete, sedíte na gauči a snažíte se sledovat MAFS, když vše, na co můžete myslet, je vana lahodné, krémová čokoládová zmrzlina v mrazáku.
Když víme, že zvýšené hladiny stresu a nedostatek spánku může zhoršit vaše chutě pro všechny sladké, tučná jídla, chuť na konkrétní potraviny může indikovat nedostatek živin. A pokud je to čokoláda, po které toužíte nejčastěji, může být důvodem nedostatek hořčíku.
co je hořčík?
většina z nás má nedostatek hořčíku., Tento základní minerál hraje klíčovou úlohu ve více než 300 různých enzymatických reakcí v těle každý den, s výzkum prokazující dostatečné koncentrace hořčíku v krvi může pomoci dosáhnout klidný spánek, a snížit bolesti a bolesti, únava, změny nálady a migrény.
podle GP Dr. Dasha Fielder není hořčík přirozeně produkován vaším tělem, takže musíte konzumovat doporučený denní příjem (RDI) – 300-320mg pro ženy, 400-420mg pro muže – ideálně prostřednictvím vaší stravy.,
„zelená listová zelenina jako špenát, luštěniny, ořechy, semena a celá zrna jsou skvělými zdroji tohoto minerálu,“ říká Fielder. „Hořčík se také přidává do některých snídaňových cereálií a dalších obohacených potravin.“
důvodem, proč toužíte po čokoládě, je to, že čokoláda má vysoký obsah hořčíku. Někteří odborníci navrhli, že to vysvětluje, proč ženy touží po čokoládě před a během menstruačního cyklu – jednoduše proto, že jejich hladiny hořčíku jsou v těchto dobách nejnižší.
takže, co byste měli jíst, když toužíte po čokoládě?
Dostat se na jednu z těchto hořčíku-bohaté potraviny:
Ořechy a semena
Kromě toho, že nutriční převálcovat – prokázáno, že pomáhají snížit zánět, zlepšení zdraví srdce, řídit hladinu cukru v krvi, a pomoci snížit vaši chuť k jídlu – jsou také zvláště vysokým obsahem hořčíku. Ti s nejvyššími hladinami hořčíku jsou:
- mandle: 30g porce obsahuje 76 mg.
- kešu: 30g porce obsahuje 82, 8 mg.,
- para ořechy: jen dvě z těchto ořechů poskytují více než 100 procent RDI pro hořčík.
Mezi další skvělé možnosti patří dýňová semínka, lněná semena a slunečnicová semena.
Tmavé listové zeleniny
další důvod, proč jíst vaše zeleniny, listové zeleniny jsou velmi zdravé, a mnozí jsou baleny s hořčíkem.
špenát má nejvyšší obsah hořčíku, s 1 šálkem porce vařeného špenátu obsahujícího 157 mg.
Kale, collard greeny, tuřín greeny a hořčice greeny jsou také skvělé možnosti.,
banány
banány jsou jedním z nejpopulárnějších a nejlevnějších druhů ovoce na světě.
Ačkoli nejlépe známý pro jejich vysoký obsah draslíku, což může snižovat krevní tlak a je spojena se sníženým rizikem onemocnění srdce – jsou také velmi bohaté na hořčík. Jen jeden střední / velký banán balení 37mg, nebo 9 procent RDI.
navíc poskytují také vysoké hladiny vitamínu C a B6, manganu a vlákniny.,
přestože je známo, že jsou husté, velká část sacharidů v nezralých banánech je odolný škrob, který se nestráví a neabsorbuje. Místo toho pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, snižuje zánět a zlepšuje zdraví střev.
Tofu
100gram porce tofu má 53mg hořčíku, což je o 3% RDI.
Tofu je základem vegetariánské a veganské stravy a je známý vysokým obsahem bílkovin., Jen jedna porce poskytuje 10 gramů bílkovin a nejméně 10 procent RDI pro vápník, železo, mangan a selen.
zkombinujte ji s některými listovými zeleninami pro dvojitý zásah hořčíku.
avokádo
Pokud potřebujete další důvod, proč si zasloužíte toto drahé avo, udělejte to. Jeden střední avokádo poskytuje 58mg hořčíku, nebo 15 procent RDI.
mají také vysoký obsah vlákniny, draslíku, vitamínů B A vitamínu K.,
velmi výživné ovoce je také bohaté na mononenasycené tuky, které mohou pomoci v boji proti zánětu, zlepšit hladinu cholesterolu, a snižují chuť k jídlu.
Cacao
Pravděpodobně nejblíže jídlo uspokojující ty čokoládové chutě, syrové kakao obsahuje, stejně jako 499mg hořčíku na 100 g, což je více než 130 procent své RDI.
bohužel vysmívat se 100 gramům kakaového prášku nebude nejpříjemnější degustační svačina., Místo toho, zkuste přidat některé vaše smoothies, kropení na ráno oves, nebo se rozhodnout pro nejtmavší možné čokoláda (omezuje příjem pouze na několik čtverců), aby využívali výhod.