Můžeme získat affiliate provize, bez dodatečných nákladů na vás, když si koupíte prostřednictvím odkazů na našich webových stránkách. Dozvědět se více
Je chůze nebo jízda na kole je lepší pro hubnutí? No, nemohu říci, že jízda na kole je lepší než chůze nebo naopak., Oba jsou vynikající cvičení pro hubnutí, i když spálíte více kalorií, když jdete na kole, zvláště pokud dojíždíte do práce s dojíždějícím kolem pravidelně.
Na základě které dáváte přednost mezi chůzí a jízdou na kole, můžete si vybrat jednu ze dvou, která bude vaším cvičením na hubnutí. Bez ohledu na to, budeme stále při pohledu na chůzi vs cykloturistiku pro hubnutí.
Cyklistika vs., Chůze pro Spalování Kalorií
Chci, abychom porovnat rychlost kalorií, které spálíte během jízdy na kole na rychlost při chůzi. Pojďme se nejprve podívat na cyklistiku. Harvard Health Publishing říká, že pokud vážíte 155 liber, můžete spálit 320 kalorií, pokud cyklujete hodinu rychlostí pomalejší než 10 mil za hodinu.
Zní to skvěle, jo? Teď se podívejme na chůzi. Pokud udržujete rychlost chůze 3.,5 mil za hodinu po dobu jedné hodiny se spálí 298 kalorií.
měli byste také vědět, že existuje podobný vztah mezi rychlostí a spálenými kaloriemi při chůzi i jízdě na kole. Tento vztah je přímá proporcionalita. To znamená, že zvýšení rychlosti vede ke zvýšení spálených kalorií.
Takže, pokud se vám cyklus na 12 mil za hodinu, a zvýšit rychlost až 16-19 mil za hodinu, spálené kalorie, zatímco na kole následně zvýší z 596cal na 892cal., Ve stejném ohledu, pokud budete chodit na 4 míle za hodinu a zvýšit rychlost na 5 mil za hodinu, spálených kalorií jít z 334cal na 446cal.
stejně jako jsem řekl dříve, nemusíte se stresu mnohem více než to, který je lepší pro hubnutí mezi cyklistika a chůze. Vyberte si jednu ze dvou na základě vašich osobních preferencí. Jediným rozdílem je, že cyklistika spaluje více kalorií, ale obě jsou téměř stejně účinné.
co je intervalový trénink?,
Vezměte na vědomí, že máme v ustáleném stavu cvičení a intervalový trénink. Asi se divíte, co je to výcvik v ustáleném stavu? Co je intervalový trénink?
v intervalovém tréninku můžete začít s rutinou s nízkou intenzitou, podél linie, kterou přepnete na vyšší intenzitu. Tento přepínač nepřetržitě provádíte v konstantních intervalech během celé cvičení. Intervalový trénink usnadňuje spalování tuků v těle.,
Chcete-li získat to nejlepší z intervalového tréninku při chůzi, musíte běžet v určitém okamžiku. Tím se zvýší vaše srdeční frekvence. Také v cyklistice, musíte udělat nějaké intenzivní cvičení, jako je jízda po svahu nebo šlapání rychleji, aby vaše srdce čerpalo na plnou kapacitu. V tomto případě vám pomůže pár kvalitních cyklistických bot.
cyklistika je cvičení s vysokým tempem
vysoké tempo znamená kratší dobu trvání. Tato fráze říká všechno. V zásadě platí, že čím vyšší je vaše pracovní rychlost, tím nižší je čas, který potřebujete vynaložit na cvičení. Cyklistika a chůze vyžadují různé trvání pro stejné tempo.,
Pokud budete udržovat určité tempo, řekněme, 15 mil za hodinu, množství času stráveného/trvání, pokud jste na kole je nižší ve srovnání s, když jdete na stejné tempo. Pokud strávíte 200 minut na kole za týden, možná budete muset strávit dvakrát, 400 minut, na chůzi za týden. To je přičítáno skutečnosti, že cyklistika spaluje více kalorií.
jednou z nevýhod chůze a cyklistiky je to, že nezpůsobují tolik bolesti kloubů jako jiné přísné cvičení., Takže si můžete pohodlně vybrat mezi chůzí a jízdou na kole bez obav o bolesti kloubů a můžete použít jednotku Garmin k měření svých statistik.
závěr
Chcete-li to všechno zabalit, záleží na výběru mezi cyklistikou nebo chůzí, je vaše osobní preference. Jděte na to, co se vám líbí. Někteří lidé se při chůzi cítí jistější než na kole.
kromě toho je chůze dovednost, kterou jste se naučili od infanthoodu., V této fázi, nemusíte se začít učit, jak chodit, protože jste již dělat, ale možná budete muset začít učit, jak na kole a jak zvýšit rychlost na kole pokud jste se to naučila předtím.
také pro ty, kteří by mohli mít nějakou fobii pro cyklistiku nebo okolnosti, které obklopují cyklistiku, jako je překročení rychlosti aut na silnici, měli byste se jen držet chůze. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, že cyklistika spaluje více kalorií, jsou obě cvičení téměř stejně účinná při hubnutí a dalších cvičebních cílech.
pokračujte a vyberte si. Teď je to jen na tobě.,