Ven vytočené nebo kachní nohy držení těla je posturální vychýlení, kdy jedinec nohy, nebo nohy směřovat ven, místo rovně při chůzi. Ve většině případů je držení těla bezbolestné, ale v některých může vést k opakujícím se problémům, jako jsou puchýře, dlahy holeně nebo bolest kolena.
držení těla kachních nohou není fatální., Opotřebení a stigma, které s ním přichází, však mohou ovlivnit vaše pohodlí a způsob života. Odchylka od normální chůze také nakloní vaše tělo nevyváženým způsobem, který může snadno vést ke slabým kloubům a nehodám.
Chcete-li opravit nohy, které se vyvinou, musíte nejprve pochopit, co vedlo k tomuto stavu. Zatímco většina lidí si myslí, že hlavní důvod, proč začali chodit jako kachna je způsobeno nohy samy, problém je často v důsledku vychýlení boků nebo kolena., Stav se časem zhoršuje, protože návyky, opakující se pohyb a svalová těsnost si vybírají svou daň.
Oprava držení těla kachních nohou
nejlepší způsob, jak opravit nohy potrubí, závisí na příčině vyčerpání. Je to proto, že se nesnažíte přijmout novou pozici, spíše trénujete svaly, abyste se vrátili do předchozí normální polohy.
Všimněte si, že získání výsledků vyžaduje konzistenci. Udržujte cvičení na denní bázi, abyste vyřešili svalový problém a znovu získali svůj postoj. Zde jsou některé z cvičení, které se můžete zavázat k opravě externě otočených nohou.,
Upevnění potrubí nohou způsobené tím, že zadní pánevní tilt
zadní pánevní naklonění, kde je pánevní kosti se otáčí v zaostalé směru, což vede k ven-soustružené nohy, kolena a boky. Chcete-li opravit tuto pozici, musíte se zapojit do cvičení, které uvolňují svaly kolem zadní části stehen, dolní části zad a boků.
- protahování šlachy: těsné hamstringy v důsledku nadměrného sezení mohou způsobit naklonění vašeho držení těla., Roztahování a uvolnění hamstringu nerozdílně vám může pomoci znovu získat normální držení těla.
- posilování flexorů kyčle: flexory kyčle jsou zodpovědné za to, že vám pomohou posunout nohu směrem k pasu. Použijte kotníkové závaží a elastické pásky, abyste vyzkoušeli toto cvičení, zatímco omezujete pohyb nohou směrem ven.
- posílení dolní části zad: cvičení pro posilování dolní části zad, jako je činka s tuhými nohami a cvičení pro prodloužení dolní části zad, se mohou hodit při rehabilitaci vašeho držení těla.,
- korektor pánevního držení těla pás: dobrý pás pro pánevní oblast může pomoci opravit vaše držení těla a zároveň eliminovat bolest.
Opravit kachní nohy způsobené vnější rotace kyčle
Tato podmínka je přinesla těsné zadek a je charakterizován tím, stehenní a holenní oblasti nohy(y), směřuje ven, aby vaše prsty na tvář směrem ven.
Upevnění vnější rotace kyčle zahrnuje protahování a uvolňování hýždí, prodloužit je a posílit kyčelního kloubu vnitřní rotátory., Tento pohyb způsobuje, že vaše boky jsou taženy spíše dovnitř než ven.
Pokud si nejste jisti, zda máte boky směřující ven, postavte se nebo položte na rovný povrch a podívejte se na kolena. Pokud vaše kolenní čepice a nohy směřují ven, pak jsou vaše boky směřovány ven. Zde jsou některé cvičení k nápravě stavu:
- Glute strečink: To se provádí tím, že sedí na okraji židle a umístit jeden kotník na horní části kolena druhou nohu. Zatímco na to, ujistěte se, že vaše záda je nakloněna trochu vytvořit oblouk. Udělejte to samé pro druhou nohu.,
- posílení vnitřních rotátorů kyčle: postavte se s nohama směřujícími dopředu. Ohněte kolena směrem ven a nechte mezeru mezi nimi a umístěte blok nebo jakýkoli pevný materiál. Stlačte kolena proti bloku a držte v této poloze asi 25 sekund. Opakujte proces asi 5-7krát denně.
- bederní pás: tento pás pomůže udržet boky směrem dopředu. Je přenosný a lze jej použít kdekoli, pokud sedíte.,
Kachna nohy způsobené omezenou kotník dorsiflexe
Limitovaná kotník dorsiflexe znamená, že nemůžete přesunout své prsty směrem nahoru bez přesouvá svou vnitřní nohu. To obvykle vede k nedostatečné mobilitě, kdy musíte kompenzovat otáčením nohou při chůzi.
vědět, pokud máte omezený kotník dorsiflexe, stát vedle zdi a převzít pozici výpadu, kde prst je několik centimetrů od stěny, zatímco vaše koleno se dotýká zdi., Posuňte nohu postupně za sebou, dokud se pata nezvedne ze země nebo se oblouk nohy zhroutí. Pokud je vaše špička menší než 8 cm od stěny, pak trpíte dorsiflexií kotníku.
následující cvičení vám může pomoci obnovit z problém:
- Protažení lýtek: Postavte se u zdi s jednou nohou před druhou a přední koleno mírně ohnuté zatímco druhé koleno je stále rovně. Utáhněte svaly v oblasti lýtka po dobu 20-30 sekund, než je uvolníte. Udělejte to 5-7krát denně.,
- společné cvičení flexibility: omezení kloubů lze snížit pomocí cvičení, jako jsou dřepy a výpady. Ujistěte se, že trénujete naboso pro maximální efekt.
- podpěra kotníku: podpěra kotníku eliminuje potřebu cvičení a může být použita kdekoli. Tuto ortézu můžete kombinovat s cvičením, pokud chcete rychlejší výsledky.
Upevnění nohy pronace
Pronace, nebo ploché nohy, je stav, kdy vaše oblouky jsou zcela neexistující., To zanechává nerovnováhu, protože budete chodit od vnitřní k vnější noze místo paty k patě. S časem se vaše nohy otočí směrem ven, aby omezily tuto nerovnováhu a přinesly nějakou rovnováhu.
Na rozdíl od jiných podmínek může být ploché nohy obtížné opravit. Je to proto, že musíte posílit obloukové svaly nohou. Není to však nemožné. Zde jsou řešení problému:
- ortotické vložky podešve: musíte nosit boty s dostatečnou podporou oblouku denně., Můžete také získat ortotické vložky s oblouky, které jsou určeny pro korekci držení těla, pokud máte plochou nohu.
- kompresní rukávy oblouku: kompresní objímka oblouku je pohodlnější, protože ji můžete nosit do postele. Funguje také poměrně dobře
cvičení je nejvíce doporučeným řešením pro upevnění kachních nohou. Je však třeba poznamenat, že získání žádoucího účinku bude trvat poměrně dlouho. Pravidelně cvičte a vyhledejte lékařskou pomoc od odborníka, kdykoli potřebujete pomoc při procesu obnovy.,