ti, kteří pravidelně cvičí, se mohou spolehnout na stejné cvičení, protože jsou pohodlné a rutinní. Ale je důležité využít několik cvičení k dosažení a udržení pozitivních výsledků prostřednictvím fyzické aktivity.
s tím bylo řečeno, Zde jsou tři typy cvičení, které vám mohou pomoci zlepšit celkovou úroveň zdraví a kondice.
Vytrvalostní Trénink
Vytrvalostní cvičení, také známý jako aerobní cvičení, pomáhá rozvíjet vytrvalost., Může také zlepšit fungování srdce a plic. Další výhodou vytrvalostní cvičení je zvýšení fyzické tělo metabolismus, který pomáhá osoba spálit kalorie dlouho po cvičení je kompletní a pomáhat v těle člověka-přetváření úsilí.
vytrvalostní cvičení nejen zvyšuje fyzické zdraví člověka – může také zvýšit duševní fungování. Když člověk provádí vytrvalostní cvičení, jejich mozek uvolňuje endorfiny. Endorfiny jsou přirozeným prostředkem proti bolesti těla a hormonem, který se cítí dobře., Podle study „Účinky Cvičení,“ provádí Dinasové, Flouris a Koutedakis, těch, kteří se podíleli na vytrvalostní cvičení zkušení nižší instance vzniku příznaků deprese díky zkušený zvýšené hladiny endorfinu released během a po aktivitě.
některé formy vytrvalostního tréninku zahrnují běh na dlouhé vzdálenosti, sprintování a plavání. Využívat výhod z endurance training, Centra pro Kontrolu Nemocí doporučují, aby dospělí ve věku od 18 do 64 přijímat 75 minut vytrvalostní cvičení za týden.,
silový trénink
silový trénink, známý také jako odporový trénink, způsobuje kontrakce svalů prostřednictvím vnějšího odporu. Odpor může pocházet z použití činky, činky, odporové pásy, silové stroje nebo vlastní tělesné hmotnosti člověka.
silový trénink vytváří malé mikroskopické slzy ve svalech člověka. Jak slzy léčí svaly, opravují se novou svalovou tkání. Vývojem nové svalové tkáně může jednotlivec zlepšit svůj estetický vzhled a přeměnit svou postavu tak, aby byla štíhlejší a tónovanější.,
Podle Fyziolog Richard Weil EMedicineHealth, silový trénink může také pomoci snížit krevní tlak, zvýšit pevnost kostí, posílení kloubů a zvýšení člověk metabolismus. Některé příklady silového tréninku zahrnují bicepsy, pull-up, push-up a dřepy.
statické protahování
Jak stárneme, naše svaly se stávají nepružnými a napnutými. Pro boj s nepružností svalů se doporučuje statické protahování., Výhody statického protahování zahrnují zvýšený rozsah pohybu, silnější klouby, lepší fyzický výkon při sportu a snížení bolesti v celém těle.
statické protahování může také pomoci člověku uvolnit se a snížit hladinu kortizolu, což může snížit hladinu stresu člověka a také snížit celkové procento tělesného tuku člověka. Statické protahování lze provést před nebo po cvičení, aby se prodloužila a zlepšila pružnost těla., Přestože táhnoucí se může zdát jako pasivní aktivita, je moudré, aby warm up před strečink podporovat průtok krve do svalů a ke snížení rizika svalového zranění. Statické protahování může přijít ve formě doteků prstů, prodloužení hlavy a flexe hlavy a také prostřednictvím několika jógových póz.
podrobnější informace naleznete v našem příspěvku “ základy protahování.,“
Závěr
Zatímco vytrvalostní trénink, strength školení a statický strečink může zlepšit celkové zdraví a fitness úrovně, je důležité, aby pár tréninku s zdravé stravovací návyky, aby plně využívat výhod vašeho cvičení. Doporučuje se také vyhledat radu lékaře před zapojením do jakékoli nové formy fyzické aktivity.