Fora virando ou pés de pato a postura é a de um desalinhamento postural, onde um indivíduo de pé ou pés para fora, em vez de reto ao caminhar. Na maioria das vezes, a postura é indolor, mas em alguns pode levar a problemas recorrentes, como joanetes, telhas, ou dor no joelho.ter uma postura de Pata de pato não é fatal., No entanto, o desgaste e o estigma que vem com ele pode afetar o seu conforto e modo de vida. O desvio da caminhada normal também se inclina o corpo de uma forma desequilibrada que pode facilmente levar a articulações fracas e acidentes.
para corrigir os pés que rolam para fora, você precisa entender o que levou a esta condição em primeiro lugar. Enquanto a maioria das pessoas pensam que a principal razão por que eles começaram a andar como um pato é devido aos próprios pés, a questão é muitas vezes como resultado do desalinhamento de seus quadris ou joelhos., A condição piora ao longo do tempo, à medida que os hábitos, movimentos repetitivos e aperto muscular têm o seu preço.a melhor maneira de corrigir os pés de pato depende da causa do desgaste. Isto é porque você não está tentando adotar uma nova posição, em vez disso você está treinando seus músculos para voltar à posição normal anterior.
Note que é preciso consistência para obter resultados. Continue exercitando em uma base diária para que você resolva o problema muscular e recuperar a sua postura. Aqui estão alguns dos exercícios que você pode realizar para corrigir os pés girados externamente.,
Fixação duto pés causados pelo retroversão pélvica
A retroversão pélvica é onde o osso pélvico gira em uma direção para trás, levando para o exterior virou pés, joelhos e quadris. Para corrigir esta postura, você precisa se envolver em exercícios que relaxem os músculos em torno da parte de trás de suas coxas, costas e quadris.esticando o tendão do tendão, os tenros apertados, como resultado de uma posição excessiva, podem causar uma inclinação na sua postura., Esticar e soltar o tendão severamente pode ajudá-lo a recuperar a postura normal.reforço dos flexores da anca: os flexores da anca são responsáveis por o ajudar a mover a perna para a cintura. Use pesos do tornozelo e bandas elásticas para tentar este exercício, enquanto o movimento de restrição de suas pernas para fora.reforçar as costas inferiores: exercícios de reforço das costas inferiores, tais como o deadlift e a extensão das costas inferiores, podem ser úteis para reabilitar a sua postura.,cinto corrector de postura pélvica: um bom cinto de postura para a região pélvica pode ajudar a corrigir a sua postura ao eliminar a dor.
Correcção de pato pés causados por agentes externos do quadril rotação
Esta condição é provocada por uma rigorosa glúteos e é caracterizada pelo fêmur e tíbia área de sua perna(s) está apontando para fora, fazendo os seus dedos para o rosto para fora.a fixação da rotação externa da anca envolve o alongamento e a libertação de glúteos para os alongar e reforçar os rotadores internos da anca., Este movimento faz com que suas ancas sejam puxadas mais para dentro do que para fora.se não tiver a certeza se tem ancas viradas para o exterior, levante-se ou deite-se numa superfície plana e olhe para os joelhos. Se as suas rótulas e pés estão virados para fora, então as suas ancas estão apontadas para fora. Aqui estão alguns exercícios para corrigir a condição:
- alongamento Gluto: isto é feito sentando-se na borda de uma cadeira e colocando um tornozelo no topo do joelho da outra perna. Enquanto isso, certifique-se de que suas costas estão inclinadas um pouco para criar um arco. Faz o mesmo pela outra perna.,reforço dos rotadores internos da anca: Levante-se com as pernas apontadas para a frente. Dobre seus joelhos para fora para deixar uma lacuna entre e colocar um bloco ou qualquer material sólido. Aperte os joelhos contra o bloco e mantenha-se nessa posição por cerca de 25 segundos. Repita o processo cerca de 5-7 vezes ao dia.cinto de postura da anca: este cinto irá ajudar a manter as ancas viradas para a frente. É portátil e pode ser usado em qualquer lugar, desde que você esteja sentado.,pés de Pato causados por dorsiflexão do tornozelo limitada id = “591abb7085” > dorsiflexão do tornozelo significa que não se pode mover os dedos dos pés para cima sem deslocar o pé interior. Isso geralmente leva a uma falta de mobilidade em que você tem que compensar girando seus pés ao andar.para saber se tem dorsiflexão limitada no tornozelo, fique ao lado de uma parede e assuma uma posição de arremesso onde o dedo do pé está a alguns centímetros da parede enquanto o joelho toca na parede., Mova o pé gradualmente para trás até que o calcanhar se levante do chão ou o arco do pé colapse. Se o teu dedo do pé estiver a menos de 8 cm da parede, então estás a sofrer de dorsiflexão do tornozelo.os seguintes exercícios podem ajudá-lo a recuperar do problema: esticar os seus vitelos: ficar perto de uma parede com um pé na frente do outro e o joelho dianteiro ligeiramente dobrado enquanto o outro joelho permanece direito. Aperte os músculos na área da cria por 20-30 segundos antes de liberá-los. Faça isso 5-7 vezes por dia.,exercícios de flexibilidade conjunta: a restrição conjunta pode ser reduzida através de exercícios como agachamentos e almoços. Certifique-se de que você está treinando descalço para o efeito máximo.suporte para o tornozelo: um suporte para o tornozelo elimina a necessidade de exercício e pode ser usado em qualquer lugar. Você pode combinar este aparelho com exercícios se desejar resultados mais rápidos.
Fixing foot pronation
Pronation, or flat feet, is a condition where your arches are completely non-existent., Isto deixa um desequilíbrio uma vez que você estará caminhando do pé interior para o exterior em vez de calcanhar para os pés. Com o tempo, os seus pés viram-se para fora para conter este desequilíbrio e trazer algum equilíbrio.ao contrário das outras condições, pés chatos podem ser difíceis de consertar. Isso é porque você precisa fortalecer os músculos do arco de seus pés. No entanto, não é impossível. Aqui estão soluções para o problema:
- palmilhas Ortóticas: você precisa usar sapatos com amplo suporte de arco em uma base diária., Você também pode obter palmilhas ortóticas com arcos que são projetados para corrigir a sua postura, se você tem um pé chato.mangas de compressão para Arcos: uma manga de compressão para arcos é mais conveniente, uma vez que você pode usá-lo na cama. Ele também funciona bastante bem
exercício é a solução mais recomendada para a fixação de pés de pato. No entanto, vale a pena notar que vai demorar algum tempo para obter um efeito desejável. Continue exercitando regularmente e procure aconselhamento médico de um profissional sempre que precisar de Ajuda no seu processo de recuperação.,