funciona, também, como uma maneira prática de trabalhar através aqueles pré-menstrual e desejos., você começa o dia com uma pequena tigela de aveia para o pequeno-almoço, escolhe a salada de atum em vez do hambúrguer para o almoço, escolhe uma maçã crocante para o chá em vez do bolo de chocolate sentado na cozinha do Escritório, e rouba um filete de peixe com vegetais cozidos para o jantar.você se orgulha o dia todo ao se comprometer com sua dieta limpa e saudável. Mas quando o dia está a chegar ao fim… os desejos bateram com força., Quando dás por isso, sentas-te no sofá a tentar ver “MAFS”, quando tudo o que consegues pensar é naquela banheira de delicioso gelado de chocolate cremoso no congelador.apesar de sabermos que níveis elevados de stress e um sono insuficiente podem exacerbar o seu desejo por todos os alimentos açucarados e gordos, o desejo por alimentos específicos pode indicar deficiência nutricional. E se é chocolate que mais anseias, a falta de magnésio pode ser a razão.
o que é o magnésio?a maioria de nós é deficiente em magnésio., Este mineral essencial desempenha um papel crucial em mais de 300 diferentes reações enzimáticas no corpo a cada dia, com pesquisas provando níveis suficientes de magnésio pode ajudar a alcançar um sono descansado noite, e reduzir dores e dores, cansaço, alterações de humor e enxaquecas.de acordo com o Dr. Dasha Fielder, o magnésio não é produzido naturalmente pelo seu organismo, pelo que tem de consumir a dose diária recomendada (IDR) – 300-320mg para as mulheres, 400-420mg para os homens – idealmente através da sua dieta.,”verduras como espinafres, leguminosas, nozes, sementes e grãos inteiros são grandes fontes deste mineral”, diz Fielder. “O magnésio também é adicionado a alguns cereais de pequeno-almoço e outros alimentos fortificados.”
A razão pela qual você deseja chocolate é porque o chocolate é alto em magnésio. Alguns especialistas têm sugerido que isso explica porque as mulheres anseiam por chocolate antes e durante o seu ciclo menstrual – simplesmente porque os seus níveis de magnésio são os mais baixos durante estes tempos.fontes naturais de magnésio. Imagem: iStock., Fonte: Body Andsoul
então, o que você deve comer quando está desejando chocolate?alcancem um destes alimentos ricos em magnésio: nozes e sementes, para além de serem “powerhouses” nutritivos-mostrados para ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a saúde cardíaca, gerir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a reduzir o apetite – também são particularmente elevados em magnésio. Aqueles com os níveis mais elevados de magnésio são: amêndoas
- : uma dose de 30g contém 76 mg.cajus: uma dose de 30 g contém 82, 8 mg.,castanhas do Brasil: apenas duas destas castanhas fornecem mais de 100% da IDI para o magnésio.outras grandes opções incluem sementes de abóbora, sementes de Flax, e sementes de girassol.
Photo: iStock Source: BodyAndSoul Dark leafy greens
Mais uma razão para comer o seu vegetal, folhas verdes são extremamente saudáveis, e muitos estão embalados com magnésio.o espinafre tem os níveis mais elevados de magnésio, com uma chávena de espinafre cozido contendo 157 mg.couve, couve forrageira, nabiça e mostarda também são grandes opções.,as Bananas são um dos frutos mais populares e mais baratos do mundo.
Photo: iStock Source: Body Andsoul embora mais conhecido pelo seu elevado teor de potássio – que pode baixar a pressão arterial e está ligado a um risco reduzido de doença cardíaca – eles também são incrivelmente ricos em magnésio. Apenas uma banana média / grande embala 37mg, ou 9% do IDR.além disso, também fornecem níveis elevados de vitamina C E B6, manganês e fibra.,apesar de serem conhecidos por serem densos em hidratos de carbono, uma grande porção de hidratos de carbono em bananas não maduras é amido resistente, que não é digerido e absorvido. Em vez disso, ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e melhorar a saúde intestinal.
Image: iStock. Fonte: Body Andsoul Tofu
a 100gram serving of tofu has 53mg of magnesium, which is 3% of the RDI.Tofu é um produto básico em uma dieta vegetariana e vegana, e é conhecido por seu alto teor de proteínas., Apenas uma porção fornece 10 gramas de proteína e pelo menos 10% da IDR para cálcio, ferro, manganês e selênio.Combine-o com algumas folhas verdes para um duplo hit de magnésio.se precisar de outra razão para merecer essa avo cara, faça-a assim. Um abacate médio fornece 58mg de magnésio, ou 15% da IDR.são também ricos em fibras, potássio, vitaminas B E vitamina K.,a fruta extremamente nutritiva também é elevada na gordura monoinsaturada, o que pode ajudar a combater a inflamação, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o apetite.
Photo: iStock Source: BodyAndSoul Cacao
provavelmente o alimento mais próximo para satisfazer esses desejos de chocolate, cacao bruto contém até 499mg de magnésio por 100 gramas, o que é mais de 130% do seu IDR.infelizmente escarnecer de 100 gramas de pó de cacau não vai ser o lanche mais agradável degustação., Em vez disso, tente adicionar alguns aos seus batidos, aspergindo sobre a sua aveia da manhã, ou optar pela barra de chocolate mais escura possível (limitando a sua ingestão a apenas alguns quadrados) para colher os benefícios.
Dark leafy greens
Mais uma razão para comer o seu vegetal, folhas verdes são extremamente saudáveis, e muitos estão embalados com magnésio.o espinafre tem os níveis mais elevados de magnésio, com uma chávena de espinafre cozido contendo 157 mg.couve, couve forrageira, nabiça e mostarda também são grandes opções.,as Bananas são um dos frutos mais populares e mais baratos do mundo.
embora mais conhecido pelo seu elevado teor de potássio – que pode baixar a pressão arterial e está ligado a um risco reduzido de doença cardíaca – eles também são incrivelmente ricos em magnésio. Apenas uma banana média / grande embala 37mg, ou 9% do IDR.além disso, também fornecem níveis elevados de vitamina C E B6, manganês e fibra.,apesar de serem conhecidos por serem densos em hidratos de carbono, uma grande porção de hidratos de carbono em bananas não maduras é amido resistente, que não é digerido e absorvido. Em vez disso, ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e melhorar a saúde intestinal.
Tofu
a 100gram serving of tofu has 53mg of magnesium, which is 3% of the RDI.Tofu é um produto básico em uma dieta vegetariana e vegana, e é conhecido por seu alto teor de proteínas., Apenas uma porção fornece 10 gramas de proteína e pelo menos 10% da IDR para cálcio, ferro, manganês e selênio.Combine-o com algumas folhas verdes para um duplo hit de magnésio.se precisar de outra razão para merecer essa avo cara, faça-a assim. Um abacate médio fornece 58mg de magnésio, ou 15% da IDR.são também ricos em fibras, potássio, vitaminas B E vitamina K.,a fruta extremamente nutritiva também é elevada na gordura monoinsaturada, o que pode ajudar a combater a inflamação, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o apetite.
Cacao
provavelmente o alimento mais próximo para satisfazer esses desejos de chocolate, cacao bruto contém até 499mg de magnésio por 100 gramas, o que é mais de 130% do seu IDR.infelizmente escarnecer de 100 gramas de pó de cacau não vai ser o lanche mais agradável degustação., Em vez disso, tente adicionar alguns aos seus batidos, aspergindo sobre a sua aveia da manhã, ou optar pela barra de chocolate mais escura possível (limitando a sua ingestão a apenas alguns quadrados) para colher os benefícios.