aqueles que fazem exercício regularmente podem contar com o mesmo exercício devido a ser confortável e rotineiro. Mas é importante utilizar vários exercícios para alcançar e sustentar resultados positivos através da atividade física.com isso dito, Aqui estão três tipos de exercícios que podem ajudá-lo a melhorar seus níveis gerais de saúde e fitness.
treino de Resistência
exercício de resistência, também conhecido como exercício aeróbico, ajuda a desenvolver resistência., Também pode melhorar o funcionamento do coração e pulmões. Outro benefício do exercício de resistência é um aumento na taxa metabólica do corpo, o que ajuda uma pessoa a queimar calorias muito depois de seu treino estar completo e ajudar nos esforços de remodelação do corpo de uma pessoa.o exercício de resistência não só aumenta a saúde física de uma pessoa, como também pode aumentar o funcionamento mental. Quando uma pessoa realiza um exercício de resistência, o seu cérebro liberta endorfinas. As endorfinas são o analgésico natural do corpo e a hormona da sensação., de Acordo com o study “Efeitos do Exercício físico”, conduzida por Dinas, Flouris e Koutedakis, aqueles que participaram em exercícios de endurance apresentou um baixo instância de desenvolver sintomas de depressão graças ao experiente elevados níveis de endorfina released durante e após a atividade.algumas formas de treino de resistência incluem corrida de longa distância, sprinting e natação. Para colher os benefícios do treinamento de Resistência, os Centros de controle de Doenças recomendam que adultos de 18 a 64 anos recebam 75 minutos de exercício de resistência por semana.,
treino de Resistência
treino de resistência, também conhecido como treino de resistência, causa contracções dos músculos através de resistência externa. A resistência pode vir do uso de halteres, halteres, Bandas de resistência, máquinas de força ou o próprio peso corporal de uma pessoa.o treinamento de Força forma pequenas lágrimas microscópicas nos músculos de uma pessoa. À medida que as lágrimas curam os músculos, reparam-se com um novo tecido muscular. Ao desenvolver novos tecidos musculares, um indivíduo pode melhorar a sua aparência estética e transformar o seu físico para torná-lo mais inclinado e mais tonificado.,de acordo com o fisiologista Richard Weil da emedicina, treinamento de força também pode ajudar a diminuir a pressão arterial, aumentar a força óssea, fortalecer as articulações e aumentar a taxa metabólica de uma pessoa. Alguns exemplos de treinamento de força incluem dobradiças, flexões, flexões e agachamentos.à medida que envelhecemos, os nossos músculos tornam-se inflexíveis e estáticos. Para combater a inflexibilidade muscular, recomenda-se o alongamento estático., Os benefícios do alongamento estático incluem maior amplitude de movimento, articulações mais fortes, melhor desempenho físico durante o jogo de esportes e uma diminuição na dor em todo o corpo.o alongamento estático também pode ajudar uma pessoa a relaxar e baixar os níveis de cortisol, o que pode diminuir os níveis de stress de uma pessoa e também diminuir a porcentagem global de gordura corporal de uma pessoa. Os alongamentos estáticos podem ser realizados antes ou depois do exercício para alongar e melhorar a flexibilidade do corpo., Embora o alongamento possa parecer uma atividade passiva, é aconselhável aquecer antes de alongamento para promover o fluxo sanguíneo para os músculos e para reduzir o risco de lesão muscular. Esticar estático pode vir na forma de dedos dos pés, extensão da cabeça e flexão da cabeça e também por meio de algumas poses de yoga.
para informações mais detalhadas, confira nosso post ” Essentials of Stretching.,”
conclusão
embora o treino de resistência, o treino de força e o alongamento estático possam melhorar os níveis gerais de saúde e aptidão física, é importante associar os treinos com hábitos alimentares saudáveis para colher todos os benefícios do seu exercício. Aconselha-se também que procure o conselho de um médico antes de participar em qualquer nova forma de actividade física.