titta runt på en grupp människor och vad ser du? Inga två personer är byggda på samma sätt. Men om du tittar på lite närmare, kanske du upptäcker att det finns likheter i kroppsformer. Majoriteten av individer kan grupperas bland en av tre olika kroppstyper: mesomorfer, ectomorphs och endomorphs. Varje kräver olika kostplaner och träningsmetoder för att uppnå övergripande hälsa, fitnessmål och framgångsrik vikthantering., De flesta människor är en blandning av två kroppstyper, med en är mer dominerande. Ectomorphs tenderar att vara lång och mager med en snabb metabolism, så att gå upp i vikt och muskler kan vara en utmaning. Mesomorphs är naturligt muskulösa och har förmågan att gå ner i vikt eller gå ner i vikt lätt. Denna artikel behandlar de unika egenskaperna och behoven hos endomorph kroppstyp, som vanligtvis har en större benstruktur, lagra fett lätt och kämpa med viktminskning.
fysiska egenskaper
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara och Marilyn Monroe är några av de mest kända kvinnliga endomorpherna., De kan alla beskrivas som kurvig, liten midja, fullformad och päronformad. Endomorphs har i allmänhet en jämn, rund kropp, medelstor benstruktur, små axlar och kortare lemmar. De bär vanligtvis sin vikt i underlivet, höfterna och låren snarare än jämnt fördelade i hela kroppen. Detta mönster av fettfördelning gör det lite svårare att gå ner i vikt, men med rätt träning och näringsprogram kan de uppnå positiva resultat.,
metaboliska egenskaper
från ett metaboliskt perspektiv har endomorf kroppstyper vanligtvis en viss grad av kolhydrat och insulinkänslighet. Hög-carb livsmedel omvandlas snabbt till socker i blodet och är mer sannolikt att lagras som fett än brännas för energi. Som ett resultat har många endomorfer en högre kroppsfettprocent, vilket ger dem större risk för att utveckla diabetes, infertilitet, vissa former av cancer, gallblåserförhållanden, hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och depression., Lyckligtvis kan hormon obalanser förebyggas eller korrigeras med ett närings-och träningsprogram som uppnår en minskning av kroppsfett.
Diet och viktminskning
eftersom endomorphs tenderar att vara kolhydrater och insulinkänsliga, fokuserar den bästa näringsplanen för denna kroppstyp på en jämn fördelning av makronäringsämnen, med kolhydrater som kommer mestadels från grönsaker och mindre mängder orefinerade, högfiberstärkelse, som quinoa och amarant. Håll dig borta från bröd, spannmål, cracker och cookie gångarna i snabbköpet!, En Paleo – liknande diet passar bäst för en endomorph, där varje måltid innehåller protein, grönsaker och några friska fetter, som avokado eller olivolja. Sikta på en näringsfördelning nära 30 procent kolhydrater, 35 procent protein och 35 procent fett.
bättre frukost val
börjar dagen med en proteinrik frukost är ett bra sätt att jumpstart metabolism och hålla insulinnivåer från skyrocketing. Vårt favoritval för endomorphs är en frittata eller omelett, som den här från vår kokbok, inga ursäkter! 50 hälsosamma sätt att rocka frukost!,
ganska Pomodoro Frittata (Serverar 4)
ingredienser:
3 ägg + 3 äggvitor, whisked tillsammans
1/2 kopp nonfat mjölk
3 Roma tomater, sådd och hackad
1/2 kopp basilika, skivad tunn
1/4 kopp färsk parmesanost
3 vitlöksklyftor, malet
Vägbeskrivning:
Förvärm ugnen till 350 grader F. Täck en glas paj platta med olivolja matlagning spray. Vispa alla ingredienser tillsammans i en stor skål och häll i en pajplatta. Placera i ugnen och baka i 25 minuter eller tills äggen är inställda. Ta bort från ugnen och låt svalna fem minuter innan skivning i kilar.,
träningsmål
Endomorphs har vanligtvis en svår tid att förlora fett med diet ensam, så ett väl avrundat träningsprogram är ett måste för dem med en endomorph kroppstyp. Motion är viktigt för att öka ämnesomsättningen och måste innehålla både vikt och konditionsträning. I allmänhet måste endomorphs åta sig ett livslångt program utan överträning. Bygga muskler kommer lätt för endomorphs; dock, en långsammare ämnesomsättning och extra kroppsfett gör det mycket svårare för endomorphs att stanna mager. För att börja, hitta några olika aktiviteter som kan roteras för att förhindra överträning eller tristess.,
Cardio
Endomorphs grundläggande disposition är att ta det lugnt och slappna av, men de måste hålla sig i rörelse nästan varje dag för att bekämpa trängseln att kyla ut. Kardioträningskomponenten är absolut nödvändig för endomorph att bränna kalorier och skapa ett större kaloriunderskott.
Kardioträningsrekommendationer för endomorfen:
införliva högintensiv intervallträning (HIIT) två till tre dagar i veckan i högst 30 minuter per träning. Prova denna HIIT träning på elliptiska:
införliva 30 till 60 minuter steady-state cardio, två till tre dagar i veckan.,
styrketräning
upprätthålla eller bygga muskelmassa och förlora kroppsfett, samtidigt revving upp ämnesomsättningen, är fokus under vikt utbildning. Utveckla mer aktiv muskelvävnad kommer att bidra till att öka vilande ämnesomsättning och uppmuntra kroppen att bränna mer fett för bränsle.
rekommendationer för styrketräning för Endomorph:
fokusera på stora muskelgrupper (t. ex.,3384d962″>
alternativa steg-ups med hammarkrullar (hantlar)
50 SEK – arbete
upprepa tre gånger
andra faktorer att överväga för endomorphs
titta på mindre tv
undvik överdriven sömn, bli en tidig stigare
träna med en partner, hyra en tränare, göra en löpande lista över mål, gå in i en tävling
konsistens och flitighet med att äta och träna för att underlätta viktminskning