Madame Lelica

precis som du har jag drabbats av många hormonella obalanser. Först köpte jag i tron att hormonella problem är genetiska eller att orsakerna är ”okända.,”

några av er kanske har fått veta att det finns lite du kan göra om dina hormoner förutom att ta p-piller eller komplettera din kropps naturliga hormoner. Detta kan vara fallet för vissa kvinnor, men vad jag har upptäckt på min resa är att det finns mer.

Jag har funnit att hormonbalansen kräver hälsosam matsmältning, stabila sockernivåer och en välfungerande lever., Återställa din tarm, sockernivåer och lever hälsa kommer inte bara balansera dina hormoner men kommer att vända många andra, till synes osammanhängande sjukdomar som kan ha plågat dig i flera år, såsom säsongsallergier, nässelfeber, kronisk smärta, depression och ångest.

prova glukos Stabili-t blodsocker Support Supplement

Jag har välsignats med möjligheten att leda stora online samhällen av kvinnor som har gått igenom Min hormonbalanserande diet, med livsförändrande resultat., När jag tillfrågade samhället om den största förändringen som detta sätt att äta hade skapat för dem, trodde jag att jag skulle läsa svar om viktminskning, bättre sömn eller bättre mental funktion. Till min förvåning var den största fördelen som kvinnorna rapporterade att ha lärt sig att ”lyssna” på sina kroppar.

denna färdighet kommer att göra dig fri.

prova Vital Nutrients Vitex Extract & eterisk olja

För några av er kan det bara eliminera gluten och mejeri från din kost lösa år av lidande., För andra (och det är jag), det tar några riktiga tuning in och räkna ut vilka livsmedel din kropp älskar och vad det avvisar. Genom att äta” avvisade ” livsmedel, är du i ett konstant tillstånd av inflammation som inte kommer att ge dig hormonbalans och lycka.

Se även Yoga för kvinnors hälsa: den bästa Posen och akupressurpunkten för att minska uppblåsthet

jag lärde mig att laga mat eftersom jag var tvungen att—för att rädda mitt liv och sanity. Jag är 45 år gammal. Jag har gått igenom Graves sjukdom, Hashimotos sjukdom, adrenal trötthet steg II, östrogen dominans och hypoglykemi., Jag har kämpat kronisk Candida, tungmetallförgiftning, bakterieinfektioner (H. pylori) och parasitiska infektioner (många gånger!), och jag har haft aktiv Epstein – Barr-virus (aka mononukleos). Trots ”äta bra” har jag lidit irritabelt tarmsyndrom (IBS). I åratal behandlade jag ett beroende av kaffe och cigaretter. Mina signalsubstanser var så galna vid ett tillfälle att jag blev missbrukande mot den person jag älskade mest, vilket slutade våra många framtida planer och förhoppningar. Men trots allt detta kom jag ut i andra änden. Jag är i bättre hälsa idag än jag har varit sedan jag var 20 år gammal.,

vad jag har lärt mig är att vår hälsa är en resa, särskilt för dem av oss med svåra barnförhållanden, tidigare trauma och oupptäckta långvariga infektioner. Denna resa kan vara mycket frustrerande och unrewarding ibland; när allt kommer omkring, jag har begått mitt liv resurser till healing och jag får inte alltid de resultat jag hoppas på. Ändå har jag kommit att uppskatta denna resa, som med varje hinder kommer djup förståelse och upptäckt som du kommer att lära och dra nytta av., Det som fascinerar mig lika är hur denna resa har beväpnat mig med” mjuka ” klara färdigheter tålamod och själv förlåtelse. Utan dem kommer det inte att bli någon helande.

prova Nature ’ s Way Black Cohosh Root

så, tillbaka till hormoner. De är ansvariga för hur du tänker, känner och ser ut. En kvinna med balanserade hormoner är skarp och optimistisk, med ett bra minne. Hon känner sig energisk utan koffein under dagen, somnar snabbt och vaknar uppdaterad. Hon är välsignad med en hälsosam aptit och upprätthåller en önskad vikt med en bra diet. Hennes hår och hud glöd., Hon känner sig känslomässigt balanserad och svarar på stress med nåd och anledning. När menstruation, hennes menstruationer kommer och går med ingen eller liten PMS. Hon har ett aktivt sexliv. Hon kan upprätthålla en fullständig graviditet. När hon går in i perimenopausen eller klimakteriet glider hon lätt in i en ny fas av livet. Om det inte beskriver dig, är dina hormoner obalanserade. Misströsta inte. Du är inte ensam. Miljontals kvinnor upplever hormonell obalans. Den goda nyheten är att du kan balansera dina hormoner naturligt och lösa dina symtom., Här är några snabba sätt att börja bedöma vilka obalanser du kan drabbas av.

Se även Yoga för kvinnors hälsa: den bästa Posen & akupressurpunkt för att lindra menstruationskramper & PMS

hormonella obalanser

hög kortisol: du är i ett tillstånd av kronisk stress, och dina binjurar arbetar extra hårt. Familjeproblem, dåliga relationer, jobbproblem, ekonomi, överansträngning och tidigare trauma och missbruk kan vara orsaker, liksom kroniska matsmältningsfrågor eller infektioner.,

låg kortisol: om du har låga kortisolnivåer har du haft höga kortisolnivåer ett tag nu och dina binjurar är därför för trötta för att producera tillräckligt med kortisol. För att bekräfta om du har låga kortisolnivåer är det viktigt att få en diagnos från en kvalificerad funktionell läkare och få ett urin-eller salivtest fyra gånger om dagen.,

lågt progesteron: lågt progesteron kan orsakas av överskott av kortisolnivåer (från kronisk stress) eller överskott av östradiol, det antagonistiska östrogen som produceras i kroppen eller introduceras externt som syntetiska östrogener (kända som ”xenoestrogener”) från hudvårdsprodukter och husrengöringsprodukter. Höga kortisolnivåer är inflammatoriska och kan blockera progesteronreceptorer, vilket hämmar progesteron från att göra sitt arbete. När vi är stressade slutar vi med mindre progesteron.,

prova Terrasoul Superfoods organiska gyllene linfrön

hög östrogen (östrogendominans): detta tillstånd kan manifesteras på några sätt. Du kan ha mer östradiol (E2), den antagonistiska östrogen, jämfört med östriol (E3) och östron (E1), vilket ofta händer när många xenoöstrogener eller syntetiska östrogener är närvarande i ditt liv. För det andra kan du ha otillräckligt progesteron för att motsätta dig östradiol (även om dina östradiolnivåer ligger inom intervallet)., Östrogendominans kan också hända när det finns fler antagonistiska östrogenmetaboliter (vilka är biprodukterna av östrogenmetabolism). Visceralt fett producerar också östradiol. Kvinnor med höga testosteronnivåer (och ofta polycystiskt ovariesyndrom eller PCOS) kan också drabbas av östrogendominans. Detta beror på att testosteron omvandlas till östradiol i aromatiseringsprocessen. Att hämma denna process kan bryta cykeln av östrogenproduktion och lindra symtom på östrogendominans.,

Se även Yoga för klimakteriet: lindra symtom med Yoga

låg östrogen: minskande östrogennivåer händer vanligtvis för kvinnor som går in i perimenopausen och klimakteriet, men jag har sett unga kvinnor som lider av stress och giftiga livsstilar uppleva detta också. Äggstockarna producerar mindre östrogen på grund av åldrande, stress (och höga kortisolnivåer) eller toxicitet.

hög testosteron (Androgen Dominans): den främsta orsaken är höga sockernivåer. Polycystiskt ovariesyndrom orsakas ofta av androgen dominans., Medan du gör kostförändringar, få en formell diagnos av PCOS och hög testosteronnivå.

låg testosteron: oftast, när binjurarna är uttömda, underproducerar de också testosteron.

prova Terrasoul Superfoods organiska pumpa frön

Underactive Thyroid (Hypothyroidism och / eller Hashimotos sjukdom): tyvärr går alltför många sköldkörtelförhållanden odiagnostiserade på grund av ofullständiga tester och felaktiga laboratorieintervall som konventionella läkare använder., Konsensusen bland funktionella utövare är att 30 procent av befolkningen upplever subklinisk hypothyroidism (detta innebär att symtomen är subtila). Det kan vara en underskattning. En studie i Japan fann 38 procent av de friska försökspersonerna att ha förhöjda sköldkörtelantikroppar (vilket indikerar kroppens immunförsvar som angriper sköldkörteln). En annan studie rapporterar att 50 procent av patienterna, mestadels kvinnor, har sköldkörtelnoduler. Om du har diagnostiserats med hypothyroidism, var det troligtvis orsakat av Hashimotos sjukdom, ett autoimmunt tillstånd., När du lägger ut elden i din tarm och immunsystemet kan du se din sköldkörtelhälsa förbättras och symtomen avtar eller går bort.
insulinresistens eller leptinresistens: om du äter bearbetade kolhydrater (inklusive spannmål, puffigt ris, bröd, bagels, pasta, kakor och kakor), socker (finns i otroligt höga mängder i de flesta förpackade livsmedel) eller bearbetade proteiner (som proteinskakningar), är det troligt att du har problem med socker., Det manifesterar först med höga och/eller låga blodsockernivåer (du känner dig cranky, ofokuserad, lightheaded och trött när du är hungrig) och slutar med en full metabolisk störning som insulin eller leptinresistens. Kvinnor som lider av hög testosteron eller PCOS tenderar att ha förhöjda sockernivåer eller insulin eller leptinresistens. Den goda nyheten är detta: dessa villkor är helt reversibla med kost, motion, avgiftning och stresshantering nyckeln till balans är inte för mycket eller för lite av något hormon. Där fett lagras i kroppen kan berätta en större bild—en av en hormonell obalans.,

Se även 6 knep för att göra dina kosttillskott fungerar bättre för din kropp

lyssna på din kropp

När du vet om rollen av mat i att balansera hormoner, kan du skapa dagliga matvanor som fungerar bäst för dig. Visst, att äta en helmatdiet och ett överflöd av gröna, bladgrönsaker samtidigt som du minskar mängden bearbetade livsmedel, socker och alkohol i din kost är ett bra ställe att börja. Men det finns ingen one-size-fits-all diet plan eller näringsprotokoll som kommer att fungera för varje enskild kvinna., Du har förmodligen märkt att samma mat påverkar dig och en familjemedlem eller vän annorlunda. Kanske din bästa vän inte kan sluta prata om hur stor quinoa är, men du tycker att det stör din mage. Eller du älskar fermenterade grönsaker som en bra källa till probiotika, men din kollega kan inte tolerera dem, bryta ut i nässelfeber och känna sig kliande och orolig efter bara en bit. En persons hälsokost kan vara en annan persons gift., Det enda sättet att hitta en diet som stöder din hälsa är att respektera din kropp och lyssna på vad den berättar om vilka livsmedel som är vänner och vilka fiender. Börja med små förändringar och recepten här och se vad du märker.,

Se även Yoga för kvinnors hälsa: den bästa Posen & akupressurpunkt för att minska irritabiliteten under din Period

Jicama och Pomegranate Slaw är din nya lunchtid bästa vän

(tarmläkning, östrogenbalansering, immunförstärkning)

Du ser jicama i de flesta hälsokostaffärer men undrar förmodligen vad du ska göra med det., Denna krispiga och smaskiga rot får sin söta smak från inulin, som är en prebiotisk eller mat för probiotika i din tarm. Denna sallad par jicama med den mäktiga fytoöstrogena granatäpple; jag hoppas att det blir en av dina favoriter.

Klicka här för receptet.,

denna energigivande Matcha Lime Smoothie hjälper dig att vakna upp utan koffein Spike

(leveravgiftning, sockerbalansering, östrogenbalansering)

går ur sängen på morgonen en kamp? Kick-start din dag med denna rika, krämig smoothie istället för kaffe och undvika störande koffein toppar och dalar. Matcha, en typ av grönt te från Japan, innehåller koffein men orsakar en stadig energiökning snarare än en spik., Arugula, linfrö och maca (kallad ”Peruansk ginseng” på grund av dess naturliga stimulerande egenskaper, som liknar de fördelar som finns i de allmänt kända ginsengrelaterade örterna) stöder dina östrogennivåer. Kanel stabiliserar effektivt blodsockernivån.

Klicka här för receptet.

I utsäde cykling?, Detta Flaxseed Cracker recept är lätt att göra

(Östrogenbalansering, rik på fiber)

prova Frörotationsmetoden genom att tillsätta linfrö och pumpafrön till din kost för att balansera dina östrogennivåer. Ät en 2–by-2 tums cracker per dag under de första 14 dagarna av din cykel. Om du har en känslighet för nötter, utelämna mandlarna., Jag använder grodda mandlar för bättre smältbarhet, men om du inte hittar dem på din lokala hälsokostaffär, presoak mandlarna i 12 timmar innan du börjar receptet. Om du använder ugnsmetoden, håll ugnstemperaturen i det ideala intervallet 120 ° till 150 ° genom att lämna ugnsluckan på glänt eller till och med vidöppen (de flesta ugnar erbjuder inte temperaturer lägre än 150°). Detta kommer att förhindra att krackarna brinner och kommer att skapa luftcirkulation för att torka dem.

Klicka här för receptet.,

Om författaren

Magdalena Wszelaki är en holistisk näringstränare och grundare av de populära hormonerna & balans online community. Läs mer på hormonesbalance.com.

utdrag ur matlagning för hormonbalans av Magdalena Wszelaki, harperone, 2018. Omtryckt med tillstånd.