nedåtvänd hund Pose är en du kommer definitivt vill lära sig som nybörjare. Jag gillar att säga en nedåtgående hund om dagen håller doktorn borta.
Posen har så många fördelar. Nedåtgående hund kan träna någon kink i kroppen och få blodflödet till hjärnan. Det stärker också, förlänger och ger energi åt alla dina muskler. Det är viktigt att lära sig att göra ner hunden korrekt så att du verkligen kan skörda alla belöningar i Posen.,
kryddat yogier säger att nedåtgående hund är en viloposition, vilket kan tyckas omöjligt när du först börjar träna! Om du vill arbeta på din nedåtvända hund eller någon annan pose, kan du ge detta gratis 30 dagars Yoga utmaning ett försök! De guidade metoderna hjälper dig att bosätta sig i poser, så de kommer mer naturligt.
nedan hittar du de många fördelarna med posen, och ovan är en bild som hjälper dig att kontrollera din anpassning.,
stärker armar och axlar
När du är i Down Dog, vill du externt rotera överarmarna för att skapa utrymme runt huvud och nacke. Försök och rotera dina inre armbågar mot varandra. Lås inte ut armbågarna, men krama tricepsna runt armbenen. Tryck händerna ordentligt i mattan, särskilt i tummen och pekfingret.
Down Dog är också bra för handlederna och kan hjälpa till att förhindra karpaltunnelsyndrom.
toner kärnan och midjan
När du håller ner hunden engagerar du aktivt din kärnregion., Fokusera på att dra din nedre mage i och något uppåt medan du ritar dina främre nedre revben mot varandra och förlänger genom sidorna av midjan.
nedåtgående hund är ett bra sätt att stärka och tona buken. Se till att också engagera din bäckenbottenmuskulaturen genom att dra en linje upp från basen av din ryggrad som förlänger genom kronan på huvudet.
förlänger Hamstrings och kalvar
en av mina favoritfördelar med Down Dog är sträckan på baksidan av kroppen, främst i hamstrings och kalvar., Även om du är väldigt stel och tätt, kan du hålla knäna böjda och du kommer fortfarande att känna sträckan på baksidan av låren.
du får också styrka i benen medan du förlänger dem. Engagera dina quadriceps aktivt för att öppna hamstrings. Föreställ dig att dina klackar sträcker sig till golvet när du lyfter dina höfter mot taket.
ger blodflödet till hjärnan
nedåtgående hund är en mycket grundläggande inversion och bra för nybörjare eftersom de flesta andra inversioner är något utmanande. När du har huvudet under ditt hjärta kommer du att få blodflödet till hjärnan.,
denna position är utmärkt för att lyfta din energi och hjälpa dig att fokusera. När du låter ditt huvud hänga länge, kommer du också att släppa någon spänning i nacken. Öva detta på morgonen för att vakna eller när som helst på dagen för att få frisk luft och ladda batterierna.
sträcker ryggraden och stärker ryggen
När du övar ner hund, är det som om du är din egen personliga rack, sträcker ryggraden bortsett från huvud till tår. Det är en otrolig känsla att få längd på baksidan av kroppen., Denna pose är terapeutisk för ryggvård och kan hjälpa till att läka kroppen på så många nivåer.
genom att förlänga och sträcka ryggraden tar du mer syre in i kroppen. Du kommer att känna en starkare, längre ryggrad och ryggrad samt mer styrka i hela ryggkroppen när du övar denna pose.
Jag rekommenderar starkt nybörjare och alla yoga utövare att ”gå” sin hund dagligen. Nedåtgående hund är en pose som gör alla längre, längre, starkare, lyckligare, mer flexibel och energi.
Namaste!