Uită-te în jur la un grup de oameni și ce vezi? Nu există două persoane sunt construite la fel. Dar dacă te uiți puțin mai de aproape, s-ar putea să descoperi că există asemănări în formele corpului. Majoritatea indivizilor pot fi grupați între unul dintre cele trei tipuri diferite de corp: mezomorfe, ectomorfe și endomorfe. Fiecare necesită planuri de dietă diferite și metode de antrenament pentru a atinge sănătatea generală, obiectivele de fitness și gestionarea cu succes a greutății., Majoritatea oamenilor sunt un amestec de două tipuri de corp, unul fiind mai dominant. Ectomorfele tind să fie lungi și slabe, cu un metabolism rapid, astfel încât creșterea greutății și a mușchilor poate fi o provocare. Mesomorfele sunt în mod natural musculare și au capacitatea de a pierde în greutate sau de a câștiga greutate cu ușurință. Acest articol abordează caracteristicile și nevoile unice ale tipului de corp endomorf, care de obicei au o structură osoasă mai mare, stochează ușor grăsimea și se luptă cu pierderea în greutate.Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara și Marilyn Monroe sunt unele dintre cele mai cunoscute endomorfe feminine., Toate acestea ar putea fi descrise ca fiind curvace, cu talie mică, pline și în formă de pară. Endomorfele au, în general, un corp neted, rotund, structură osoasă medie-mare, umeri mici și membre mai scurte. De obicei, își poartă greutatea în abdomenul inferior, șolduri și coapse, mai degrabă decât distribuite uniform pe tot corpul. Acest model de distribuție a grăsimilor face un pic mai greu să piardă în greutate, dar cu programul corect de antrenament și nutriție, pot obține rezultate pozitive., din punct de vedere metabolic, tipurile de corp endomorf au de obicei un anumit grad de sensibilitate la carbohidrați și insulină. Alimentele bogate în carbohidrați sunt transformate rapid în zahăr în sânge și sunt mult mai probabil să fie stocate ca grăsimi decât să fie arse pentru energie. Ca rezultat, multe endomorfe au un procent mai mare de grăsime corporală, punându-le un risc mai mare de a dezvolta diabet, infertilitate, anumite forme de cancer, afecțiuni ale vezicii biliare, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și depresie., Din fericire, dezechilibrele hormonale pot fi prevenite sau corectate cu un program de nutriție și fitness care realizează o reducere a grăsimii corporale.deoarece endomorfele tind să fie sensibile la carbohidrați și insulină, cel mai bun plan de nutriție pentru acest tip de corp se concentrează pe o distribuție uniformă a macronutrienților, carbohidrații provenind în mare parte din legume și cantități mai mici de amidon nerafinat, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi quinoa și amarantul. Stai departe de culoarele de pâine, cereale, cracker și cookie ale supermarketului!, O dietă asemănătoare Paleo este cea mai potrivită pentru un endomorf, în care fiecare masă conține proteine, legume și câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Scopul pentru o distribuție a nutrienților aproape de 30% carbohidrați, 35% proteine și 35% grăsimi.începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine este o modalitate excelentă de a începe metabolismul și de a menține nivelul de insulină în creștere. Alegerea noastră preferată pentru endomorfi este o frittata sau o omletă, ca aceasta din cartea noastră de bucate, fără scuze! 50 moduri sănătoase de a ROCK micul dejun!,destul de Pomodoro Frittata (servește 4)
ingrediente:
3 ouă + 3 albușuri de ou, amestecate
1/2 cană lapte degresat
3 roșii Rome, însămânțate și tocate
1/2 cană busuioc, feliat subțire
1/4 cană parmezan proaspăt
3 căței de usturoi, tocați
Direcții:
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Spray de gătit cu ulei de măsline. Bateți toate ingredientele împreună într-un bol mare și turnați într-o farfurie. Se introduce în cuptor și se coace timp de 25 de minute sau până când ouăle sunt setate. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească cinci minute înainte de a tăia în pene.,obiectivele de Fitness Endomorfele au de obicei o perioadă dificilă de a pierde grăsime doar cu dieta, astfel încât un program de fitness bine rotunjit este o necesitate pentru cei cu un tip de corp endomorf. Exercitarea este esențială pentru stimularea metabolismului și trebuie să includă atât greutate și cardio de formare. În general, endomorfii trebuie să se angajeze într-un program de-a lungul vieții fără suprasolicitare. Construirea musculaturii vine ușor pentru endomorfi; cu toate acestea, un metabolism mai lent și o grăsime corporală suplimentară fac mult mai greu pentru endomorfi să rămână slabi. Pentru a începe, găsiți câteva activități diferite care pot fi rotite pentru a preveni suprasolicitarea sau plictiseala.,dispoziția de bază a Endomorfilor este să o ia ușor și să se relaxeze, dar trebuie să rămână în mișcare aproape în fiecare zi pentru a lupta împotriva dorinței de a se răcori. Componenta cardio-antrenament este imperativă pentru endomorf să ardă calorii și să creeze un deficit de calorii mai mare.
recomandări de antrenament Cardio pentru endomorf:
încorporați antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) de două până la trei zile pe săptămână timp de cel mult 30 de minute pe antrenament. Încercați acest antrenament HIIT pe eliptic:
încorporați 30 până la 60 de minute de cardio la starea de echilibru, două până la trei zile pe săptămână., menținerea sau construirea masei musculare slabe și pierderea grăsimii corporale, în timp ce revigorarea metabolismului, este punctul central în timpul sesiunilor de antrenament în greutate. Dezvoltarea țesutului muscular mai activ va ajuta la creșterea ratei metabolice în repaus și va încuraja organismul să ardă mai multe grăsimi pentru combustibil.
recomandări de antrenament în greutate pentru endomorf:
concentrați-vă pe grupuri mari de mușchi (de ex.,3384d962″>
al doilea pas-up-uri cu ciocanul bucle (gantere)
50 sec – locul de muncă
se Repetă de trei ori
Alți Factori să ia în Considerare pentru Endomorphs
Uita-te la TV mai puțin
a se Evita excesul de somn, devin un riser devreme,
de a Lucra cu un partener, angaja un antrenor, face o listă de funcționare a obiectivelor, introduceți o competiție
Coerența și diligență cu posibilitati de alimentatie si exercitii pentru a facilita pierderea in greutate