Madame Lelica

podobnie jak ty, cierpiałem na wiele zaburzeń hormonalnych. Na początku wierzyłem, że problemy hormonalne są genetyczne lub że przyczyny są ” nieznane.,”

niektórzy z was mogli być poinformowani, że niewiele można zrobić na temat hormonów oprócz przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych lub uzupełniania naturalnych hormonów organizmu. Może tak być w przypadku niektórych kobiet, ale to, co odkryłem podczas mojej podróży, to to, że jest więcej.

odkryłam, że równowaga hormonalna wymaga zdrowego trawienia, stabilnego poziomu cukru i dobrze funkcjonującej wątroby., Przywracanie jelit, poziom cukru i zdrowia wątroby nie tylko przywróci równowagę hormonów, ale odwróci wiele innych, pozornie niezwiązanych dolegliwości, które mogą nękać cię od lat, takich jak sezonowe alergie, pokrzywka, przewlekły ból, depresja i lęk.

Wypróbuj suplement wspomagający poziom cukru we krwi Glucose Stabili-T

zostałem obdarzony możliwością poprowadzenia dużych społeczności internetowych kobiet, które przeszły przez moją dietę równoważącą hormony, z wynikami zmieniającymi życie., Kiedy zapytałem społeczność o największą zmianę, jaką ten sposób odżywiania stworzył dla nich, pomyślałem, że przeczytam odpowiedzi dotyczące odchudzania, lepszego snu lub lepszej funkcji umysłowej. Ku mojemu zdziwieniu, największą korzyścią, o której mówiły kobiety, było to, że nauczyły się” słuchać ” swoich ciał.

ta umiejętność Cię wyzwoli.

Wypróbuj Vital Nutrients Vitex Extract& olejek eteryczny

dla niektórych z was wyeliminowanie glutenu i nabiału z diety może rozwiązać lata cierpienia., Dla innych (i to ja), wymaga to prawdziwego dostrojenia i zastanawiania się, jakie pokarmy kocha twoje ciało, a co odrzuca. Jedząc” odrzucone ” żywności, jesteś w ciągłym stanie zapalenia, które nie przyniesie Ci równowagi hormonalnej i błogości.

Zobacz także: joga dla zdrowia kobiet: najlepsza pozycja i punkt akupresury w celu zmniejszenia wzdęć

nauczyłam się gotować, bo musiałam—aby uratować życie i zdrowie psychiczne. Mam 45 lat. Przeszłam przez chorobę Gravesa, chorobę Hashimoto, II stopień zmęczenia nadnerczy, dominację estrogenów i hipoglikemię., Walczyłem z przewlekłą Candida, zatruciem metalami ciężkimi, infekcjami bakteryjnymi (H. pylori) i infekcjami pasożytniczymi (wiele razy!), a ja miałem aktywny wirus Epsteina-Barr (aka mononukleoza). Pomimo „jedzenia dobrze,” mam cierpiał zespół jelita drażliwego (IBS). Przez lata miałem do czynienia z uzależnieniem od kawy i papierosów. Moje neuroprzekaźniki były tak szalone w pewnym momencie, że stałem się agresywny wobec jedynej osoby, którą kochałem najbardziej, co zakończyło nasze wiele przyszłych planów i nadziei. Mimo to wyszedłem na drugi koniec. Jestem dziś w lepszym zdrowiu niż od 20 roku życia.,

nauczyłam się, że nasze zdrowie to podróż, szczególnie dla tych z trudnym dzieciństwie, przeszłymi traumami i niezauważonymi utrzymującymi się infekcjami. Ta podróż może być bardzo frustrująca i nieodwracalna czasami; w końcu poświęciłem swoje zasoby życiowe na leczenie i nie zawsze uzyskuję wyniki, na które mam nadzieję. Niemniej jednak doceniam tę podróż, ponieważ z każdą przeszkodą przychodzi głębokie zrozumienie i odkrycie, które nauczysz się i skorzystasz., Fascynuje mnie również to, jak ta podróż uzbroiła mnie w „miękkie” umiejętności radzenia sobie z cierpliwością i wybaczaniem sobie. Bez nich nie będzie uzdrowienia.

spróbuj Nature ' s Way Black cohosh Root

więc wróć do hormonów. Są one odpowiedzialne za to, jak myślisz, czujesz i wyglądasz. Kobieta o zrównoważonych hormonach jest ostra i optymistyczna, z dobrą pamięcią. W ciągu dnia czuje się energiczna bez kofeiny, szybko zasypia i budzi się odświeżona. Jest obdarzona zdrowym apetytem i utrzymuje pożądaną wagę dzięki dobrej diecie. Jej włosy i skóra świecą., Czuje się zrównoważona emocjonalnie i reaguje na stres z gracją i rozumem. Kiedy miesiączka, jej miesiączka przychodzi i odchodzi bez lub małe PMS. Prowadzi aktywne życie seksualne. Może utrzymać pełną ciążę. Wchodząc w perymenopauzę lub menopauzę, z łatwością wkracza w nową fazę życia. Jeśli to cię nie opisuje, twoje hormony są niezrównoważone. Nie rozpaczaj. Nie jesteś sam. Miliony kobiet doświadczają nierównowagi hormonalnej. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zrównoważyć swoje hormony naturalnie i rozwiązać swoje objawy., Oto kilka szybkich sposobów, aby rozpocząć, aby ocenić, jakie zaburzenia równowagi możesz cierpieć.

Zobacz również joga dla zdrowia kobiet: najlepsza pozycja& punkt akupresury łagodzący skurcze menstruacyjne& PMS

zaburzenia równowagi hormonalnej

wysoka kortyzol: jesteś w stanie przewlekłego stresu, a nadnercza pracują bardzo ciężko. Problemy rodzinne, złe relacje, problemy z pracą, Finanse, nadmierny wysiłek i przeszłe traumy i nadużycia mogą być przyczyną, podobnie jak przewlekłe problemy trawienne lub infekcje.,

niski poziom kortyzolu: jeśli masz niski poziom kortyzolu, masz wysoki poziom kortyzolu przez jakiś czas, a twoje nadnercza są zbyt zmęczone, aby produkować wystarczającą ilość kortyzolu. Aby potwierdzić, czy masz niski poziom kortyzolu, ważne jest, aby uzyskać diagnozę od wykwalifikowanego lekarza czynnościowego i uzyskać badanie moczu lub śliny cztery razy dziennie.,

niski progesteron: niski progesteron może być spowodowany nadmiernym poziomem kortyzolu (z przewlekłego stresu) lub nadmiarem estradiolu, antagonistycznego estrogenu wytwarzanego w organizmie lub wprowadzanego zewnętrznie jako syntetyczne estrogeny (znane jako „ksenoestrogeny”) z produktów do pielęgnacji skóry i czyszczenia domu. Wysoki poziom kortyzolu jest zapalny i może blokować receptory progesteronu, hamując działanie progesteronu. Kiedy stres, kończymy z mniej progesteronu.,

Wypróbuj Terrasoul Superfoods Organiczne złote nasiona lnu

wysoki Estrogen (dominacja estrogenu): ten stan może objawiać się na kilka sposobów. Możesz mieć więcej estradiolu (E2), antagonistycznego estrogenu, w porównaniu z estriolem (E3) i estronem (E1), co często zdarza się, gdy wiele ksenoestrogenów lub syntetycznych estrogenów jest obecnych w twoim życiu. Po drugie, możesz mieć niewystarczającą ilość progesteronu, aby przeciwstawić się estradiolowi (nawet jeśli twój poziom estradiolu mieści się w zakresie)., Dominacja estrogenu może również wystąpić, gdy istnieje więcej antagonistycznych metabolitów estrogenu (które są produktami ubocznymi metabolizmu estrogenu). Tłuszcz trzewny wytwarza również estradiol. Kobiety z wysokim poziomem testosteronu (i często zespół policystycznych jajników, lub PCOS) mogą cierpieć z dominacji estrogenów, zbyt. Dzieje się tak dlatego, że testosteron przekształca się w estradiol w procesie aromatyzacji. Hamowanie tego procesu może przerwać cykl produkcji estrogenu i złagodzić objawy dominacji estrogenu.,

Zobacz także Joga Na menopauzę: złagodzić objawy z jogą

niski poziom estrogenu: spadek poziomu estrogenu zazwyczaj zdarza się kobietom przechodzącym w okres okołomenopauzy i menopauzę, ale widziałem młode kobiety cierpiące na stres i toksyczny styl życia. Jajniki produkują mniej estrogenów z powodu starzenia się, stresu( i wysokiego poziomu kortyzolu) lub toksyczności.

wysoki poziom testosteronu (dominacja androgenów): główną przyczyną jest wysoki poziom cukru. Zespół policystycznych jajników jest często spowodowany dominacją androgenów., Dokonując zmian dietetycznych, uzyskaj formalną diagnozę PCOS i wysoki poziom testosteronu.

niski poziom testosteronu: najczęściej, gdy nadnercza są wyczerpane, również słabo produkują testosteron.

Wypróbuj Terrasoul Superfoods Organic Pumpkin Seeds

niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy i / lub choroba Hashimoto): niestety zbyt wiele chorób tarczycy nie jest diagnozowanych z powodu niekompletnych testów i niewłaściwych zakresów laboratoryjnych, których używają konwencjonalni lekarze., Konsensus wśród praktyków funkcjonalnych jest taki, że 30 procent populacji doświadcza subklinicznej niedoczynności tarczycy (oznacza to, że objawy są subtelne). To może być niedoceniane. W jednym z badań w Japonii stwierdzono, że 38 procent zdrowych osób ma podwyższone przeciwciała tarczycy (wskazujące na układ odpornościowy organizmu atakujący tarczycę). Inne badania donoszą, że 50 procent pacjentów, głównie kobiet, guzki tarczycy. Jeśli zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, najprawdopodobniej była ona spowodowana chorobą Hashimoto, chorobą autoimmunologiczną., Kiedy zgasisz ogień w jelitach i układzie odpornościowym, możesz zobaczyć, jak poprawia się zdrowie tarczycy, a objawy ustępują lub odchodzą.
insulinooporność lub leptyna oporność: jeśli jesz przetworzone węglowodany (w tym zboża, ryż podpuchnięty, pieczywo, obwarzanki, makaron, ciasta i ciasteczka), cukier (znajduje się w bardzo dużych ilościach w większości pakowanych produktów spożywczych), lub przetworzone białka (takie jak koktajle białkowe), prawdopodobnie masz problem z cukrem., Najpierw objawia się wysokim i / lub niskim poziomem cukru we krwi (czujesz się marudny, nieostrożny, oszołomiony i zmęczony, gdy jesteś głodny) i kończy się pełnymi zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak insulina lub oporność na leptynę. Kobiety cierpiące na wysoki poziom testosteronu lub PCOS mają tendencję do podwyższonego poziomu cukru lub insuliny lub oporności na leptynę. Dobra wiadomość jest taka: warunki te są całkowicie odwracalne z dietą, ćwiczeniami, detoksykacją i zarządzaniem stresem kluczem do równowagi nie jest zbyt dużo lub zbyt mało żadnego hormonu. Gdzie tłuszcz jest przechowywany w organizmie może powiedzieć większy obraz-jeden z równowagi hormonalnej.,

Zobacz także 6 sztuczek, aby Twoje suplementy działały lepiej dla Twojego ciała

słuchając swojego ciała

gdy już wiesz o roli jedzenia w równoważeniu hormonów, możesz stworzyć codzienne nawyki żywieniowe, które najlepiej dla Ciebie działają. Z pewnością jedzenie diety pełnowartościowej i obfitości zielonych, liściastych warzyw przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości przetworzonej żywności, cukru i alkoholu w diecie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Ale nie ma uniwersalnego planu diety lub protokołu żywieniowego, który będzie działał dla każdej kobiety., Prawdopodobnie zauważyłeś, że to samo jedzenie wpływa na Ciebie i członka rodziny lub przyjaciela inaczej. Być może Twój najlepszy przyjaciel nie może przestać mówić o tym, jak świetna jest komosa ryżowa, ale uważasz, że denerwuje twój żołądek. Lub kochasz sfermentowane warzywa jako dobre źródło probiotyków, ale twój kolega nie może ich tolerować, wyłamując się w pokrzywce i czując swędzenie i niepokój po prostu kęs. Zdrowa żywność jednej osoby może być trucizną innej osoby., Jedynym sposobem, aby znaleźć dietę, która wspiera twoje zdrowie, jest szacunek dla ciała i słuchać, co mówi ci o tym, które produkty są przyjaciółmi, a które wrogami. Zacznij od drobnych zmian i przepisów tutaj, i zobaczyć, co można zauważyć.,

Zobacz również joga dla zdrowia kobiet: najlepsza pozycja & punkt akupresury, aby zmniejszyć drażliwość w okresie

jicama i granat Slaw jest Twoim nowym najlepszym przyjacielem w porze lunchu

(gojenie jelit, równoważenie estrogenów, wzmacnianie odporności)

widzisz jicama w większości sklepów ze zdrową żywnością, ale prawdopodobnie zastanawiasz się, co z nim zrobić., Ten chrupiący i pyszny korzeń otrzymuje słodki smak z inuliny, która jest prebiotykiem lub pokarmem dla probiotyków w jelitach. Ta sałatka łączy jicamę z potężnym fitoestrogennym granatem; mam nadzieję, że stanie się jednym z Twoich ulubionych.

Kliknij tutaj po przepis.,

ten energetyzujący koktajl z limonki Matcha pomoże Ci obudzić się bez kofeiny

(odtruwanie wątroby, równoważenie cukru, estrogen balancing)

czy wstanie rano z łóżka to walka? Zacznij dzień od tego bogatego, kremowego smoothie zamiast kawy i unikaj destrukcyjnych wzlotów i upadków z kofeiny. Matcha, rodzaj zielonej herbaty z Japonii, zawiera kofeinę, ale powoduje stały zastrzyk energii, a nie skok., Rukola, siemię lniane i maca (zwany „peruwiański żeń-szeń” ze względu na jego naturalne właściwości stymulujące, które są podobne do korzyści występujących w powszechnie znanych ziół związanych z żeń-szeniem) wspierają poziom estrogenów. Cynamon skutecznie stabilizuje poziom cukru we krwi.

Kliknij tutaj po przepis.

w Seed Cycling?, Ten przepis z siemienia lnianego jest łatwy do zrobienia

(równoważenie estrogenów, bogaty w błonnik)

Wypróbuj metodę rotacji nasion dodając siemię lniane i nasiona dyni do diety, aby zrównoważyć poziom estrogenu. Jedz jeden krakers 2 na 2 cale dziennie przez pierwsze 14 dni cyklu. Jeśli masz wrażliwość na orzechy, pomiń migdały., Używam kiełkowanych migdałów dla lepszej strawności, ale jeśli nie możesz ich znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, przed rozpoczęciem przepisywania migdałów presoak przez 12 godzin. W przypadku stosowania metody piekarnika należy utrzymywać temperaturę w idealnym zakresie od 120° do 150°, pozostawiając uchylone drzwi piekarnika lub nawet szeroko otwarte (większość piekarników nie oferuje temperatur niższych niż 150°). Zapobiegnie to spalaniu krakersów i stworzy cyrkulację powietrza w celu ich wyschnięcia.

Kliknij tutaj po przepis.,

O autorze

Magdalena Wszelaki jest holistycznym trenerem żywienia i założycielką popularnej społeczności hormonów& Balance online community. Dowiedz się więcej na hormonesbalance.com.

fragment z Cooking for Hormone Balance autorstwa Magdaleny Wszelaki, HarperOne, 2018. Przedruk za pozwoleniem.