pozycja psa skierowanego w dół to taka, której na pewno chcesz się nauczyć jako początkujący. Lubię mówić, że pies w dół dziennie trzyma doktora z dala.
poza ma tyle zalet. Pies w dół może wypracować wszelkie załamania w ciele i przynieść przepływ krwi do mózgu. Wzmacnia również, wydłuża i energetyzuje każdy z twoich mięśni. Ważne jest, aby nauczyć się poprawnie robić psa, abyś mógł naprawdę czerpać wszystkie korzyści z pozy.,
doświadczeni jogini mówią, że pies w dół jest pozą odpoczynku, która może wydawać się niemożliwa, gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć! Jeśli chcesz pracować nad swoim psem skierowanym w dół lub jakąkolwiek inną pozą, możesz spróbować tego bezpłatnego wyzwania jogi 30! Prowadzone praktyki pomogą Ci osiedlić się w pozach, więc przychodzą bardziej naturalnie.
Poniżej znajdziesz wiele zalet pozy, a powyżej zdjęcie, które pomoże Ci sprawdzić wyrównanie.,
wzmacnia ramiona i ramiona
gdy jesteś w puchu, chcesz zewnętrznie obracać ramiona, aby stworzyć przestrzeń wokół głowy i szyi. Spróbuj obrócić swoje wewnętrzne łokcie względem siebie. Nie blokuj łokci, ale ściśnij triceps wokół kości ramienia. Mocno docisnąć ręce do maty, szczególnie w okolicy kciuka i palca wskazującego.
Down Dog jest również dobry dla nadgarstków i może pomóc w zapobieganiu zespołowi cieśni nadgarstka.
, Skup się na rysowaniu dolnej części brzucha i lekko do góry, jednocześnie rysując przednie dolne żebra względem siebie i wydłużając je po bokach talii.
to świetny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie brzucha. Upewnij się również zaangażować mięśnie dna miednicy, rysując linię od podstawy kręgosłupa, który wydłuża się przez koronę głowy.
wydłuża ścięgna ścięgna i łydki
jedną z moich ulubionych zalet puchu jest rozciągnięcie w tylnej części ciała, głównie w ścięgnie ścięgna i łydki., Nawet jeśli jesteś bardzo sztywny i napięty, możesz ugięte kolana i nadal poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
zyskasz także siłę w nogach podczas ich wydłużania. Aktywuj mięśnie czworogłowe aktywnie, aby otworzyć ścięgna ścięgniste. Wyobraź sobie, że pięty wydłużają się do podłogi, podnosząc biodra w kierunku sufitu.
przynosi przepływ krwi do mózgu
Downward Dog to bardzo podstawowa inwersja i świetna dla początkujących, ponieważ większość innych inwersji jest nieco trudna. Kiedy masz głowę poniżej serca, doprowadzasz przepływ krwi do mózgu.,
ta pozycja świetnie podnosi twoją energię i pomaga się skupić. Gdy pozwolisz, aby Twoja głowa wisiała długo, uwolnisz również wszelkie napięcie w szyi. Ćwicz to rano, aby się obudzić lub w dowolnym momencie dnia, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i naładować baterie.
rozciąga kręgosłup i wzmacnia plecy
kiedy ćwiczysz psa puchowego, to tak, jakbyś był swoim osobistym stojakiem, rozciągając kręgosłup od głowy do palców. To niesamowite uczucie, aby uzyskać długość z tyłu ciała., Ta pozycja jest terapeutyczna do pielęgnacji pleców i może pomóc leczyć ciało na tak wielu poziomach.
wydłużając i rozciągając kręgosłup, wprowadzasz więcej tlenu do organizmu. Poczujesz silniejszy, dłuższy kręgosłup i kręgosłup, a także większą siłę w całym ciele pleców, gdy ćwiczysz tę pozę.
Gorąco polecam początkującym i wszystkim praktykom jogi, aby codziennie „spacerowali” z psem. Downward Dog jest pozą, która sprawia, że każdy dłuższy, wyższy, silniejszy, szczęśliwszy, bardziej elastyczny i energetyzujący.
Namaste!