het nemen van uw DOT physical kan zenuwslopend zijn. Vooral als u een hoge bloeddruk heeft.,
de volgende gids is slechts een verzameling tips en trucs die bestuurders hebben gebruikt om hen te helpen hun bloeddruk tijdelijk en voor de lange termijn te verlagen
wij zijn geen medische professionals en wij stellen voor dat als u een hoge bloeddruk heeft, dat u deze serieus neemt en vastberaden werkt om deze op de lange termijn te verlagen voor de algehele veiligheid tijdens het rijden. Een bezoek aan uw arts is de beste manier om advies te krijgen over het verlagen van de bloeddruk. Geen van de tips om de bloeddruk hier te verlagen zijn een garantie en moet als zodanig worden behandeld.,
verlaging van uw bloeddruk op dit moment
-
oefen langzaam DEEP BEATHING gedurende 5 minuten
veel bestuurders hebben gefaald DOT physicals gewoon van nerveus over hun resultaten. Als u al weet dat u boven de gemiddelde bloeddruk hebt, kunt u die overweldigende angst voor de resultaten voelen. De ironie hierachter is dat je mogelijk je bloeddruk verhoogt door je er zorgen over te maken. Het is bekend dat langzame diepe ademhaling uw bloeddruk tijdelijk verlaagt.,
-
DRINK een vol glas WATER 45 minuten voor uw onderzoek
als u ALLE soorten dranken kunt verwijderen, behalve water gedurende een week voor uw Dot fysiek, hebt u een grotere kans op verlaging van uw bloeddruk. Als dit niet in de kaarten voor u staat, dan zal een vol glas water 45 minuten voordat u de test uitvoert helpen uw systeem te spoelen, u voor te bereiden op uw urinemonster en uw natriumspiegels te verlagen.,
-
warm blijven
koudere klimaten vernauwen de bloedvaten omdat uw lichaam zich samentrekt om uw temperatuur op een normaal niveau te houden. Een natuurlijk overlevingsmechanisme, maar verschrikkelijk voor het nemen van een DOT Bloeddruk test. Als je wachtkamer koud is, of je leeft in een natuurlijk kille omgeving, kleed jezelf dan extra warme kleding aan om de bloeddruk tijdelijk te verlagen.,
-
leeg uw blaas
meestal is dit nooit een probleem omdat uw Dot fysieke vereist dat u een urinemonster te geven voordat u begint met uw onderzoek, maar als ze geven u de optie om het achteraf te doen, vertel hen dat u wilt wachten totdat u een urinemonster kunt geven voordat u begint met het fysieke onderzoek.
-
houd uw adem niet in
veel bestuurders denken dat als ze tijdens hun bloeddruktest hun adem inhouden, dit hun bloeddruk tijdelijk zal verlagen. Dit zal het tegenovergestelde doen! Adem normaal en rustig.,
-
ontspan uw armen en benen
ontspannen in een ontspannen houding met rugondersteuning, en niet gekruiste benen helpen uw bloeddruk tijdelijk te verlagen. Probeer tijdens je test achterover te leunen in de stoel met je armen rustig aan je zij en je voeten plat op de vloer. Het kruisen van je armen en benen beperkt de bloedvaten.
-
bezoek uw CHIROPRACTOR
afhankelijk van de tijd die u nog heeft voor uw DOT physical, moet u uw chiropractor bezoeken als u rugpijn heeft. Het opnieuw richten van uw wervelkolom zal helpen verlichten uw ongemak., Rugpijn kan ongewenste stress veroorzaken tijdens je examen.
-
praat niet als u daar iets aan kunt doen
afhankelijk van uw persoonlijkheidstype kan veel gekletst tussen u en uw arts uw bloeddruk enigszins verhogen. Het is ok om chit chatten met mensen, maar je moet proberen om het tot een minimum te houden ten minste 5 minuten voor uw test.
-
eet een banaan
bananen bevatten veel kalium, waarvan bekend is dat ze de bloeddruk verlagen. Eet een hele banaan op de ochtend van je examen om te helpen.,
-
nicotine en cafeïne verwijderen op de dag van uw examen
het is geen geheim dat het roken van sigaretten en het drinken van koffie uw bloeddruk verhoogt. Als u er iets aan kunt doen, probeer dan niet te roken, te vapen of koffie te drinken op de dag van uw examen om uw DOT physical te halen
verlaging van uw bloeddruk voor de lange termijn
-
oefening
gewoon dagelijks gaan wandelen zal wonderen doen voor uw algehele gezondheid. Toegegeven uw schema is waarschijnlijk vrij krap op de weg voor uren op een einde, maar het is belangrijk om niet toe te staan dat uw algehele gezondheid om een achterbank te nemen., Een 15 minuten lopen rond de gebieden waar u rust of stoppen moet de truc doen.
-
eet groenten en fruit
het is moeilijk om de juiste voedingsmiddelen te kiezen wanneer u op reis bent, vooral wanneer snoep en suikerhoudende artikelen minder lastig zijn om mee te nemen. Neem wat tijd in uw dagelijkse routine om snacks te bereiden om mee te nemen die hoog in kalium en laag op suiker/zoutgehalte zijn., We hebben een grote gedetailleerde bron voor goede gewoonten om op te halen voor 2020 als u meer informatie wilt
SNACKS die hunkeren en heerlijk zijn
- bosbessen, aardbeien, frambozen
- havermout
- bananen
- donkere chocolade (met mate)
-
geen ALCOHOL, NICOTINE of cafeïne
als u een hoge bloeddruk hebt, moeten deze items drastisch worden verlaagd als ze niet volledig uit uw dieet worden verwijderd. Als je deze items kunt verwijderen, maar toch je cafeïne nodig hebt, probeer dan de totale inname te verlagen tot 1 kopje per dag., Langzaam weening jezelf uit deze items zal u helpen meer energie en profiteren van uw algehele gezondheid. Kauwen op een tandenstoker of rietje kan helpen uw roken gewoonte te matigen en houd je gedachten uit de noodzaak voor een sigaret. Het is niet makkelijk, maar je kunt het!
-
verlaag uw voedsel porties
fastfoodketens hebben veel te maken met deze sectie gezien het zo goedkoop is om de grootte van uw frisdrank of frietjes te vergroten. Het verlagen van uw voedsel porties en het kauwen van uw voedsel langzaam kan helpen overtuigen uw maag dat je vol bent een stuk eerder dan snel eten., Probeer uw voedsel porties naar kleinere maten te snijden en neem de tijd tijdens het eten.
-
langer slapen
een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde stressniveaus is dat bestuurders onvoldoende slapen tijdens hun rusttijd. Het lichaam moet opladen als een batterij en als je slechts een paar uur slaap per nacht, dat is een probleem voor uw algehele gezondheid. We realiseren ons dat sommige diensten tot 11 uur per keer kunnen duren, maar zonder de nodige slaap zult u niet gezond genoeg zijn om uw punt fysiek te passeren.,
-
oefen meditatie
de reden dat we zeggen dat oefenen is omdat het voor beginners vaak moeilijk is om te gaan zitten en de geest van ongewenste stress te zuiveren. Het kost tijd om te leren hoe goed te mediteren en er zijn tal van online cursussen om u te helpen het juiste formaat te leren. De sleutel is om je te concentreren op lange ademtechnieken en je geest leeg te maken.
-
verhoog uw waterinname
simpelweg suikerhoudende dranken en koffie vervangen door water helpt meer dan u denkt., Het drinken van een kopje koud water eerste ding in de ochtend zal jumpstart je organen en ook uw stofwisseling voor te bereiden op de dag.
FMCSA GUIDELINES FOR CERTIFICATION
een bestuurder met een diagnose van hypertensie tijdens de behandeling moet ten minste een jaarlijkse certificering hebben. Een CMV-bestuurder met een Bloeddruk (BP) 140/90 kan voor 2 jaar worden gecertificeerd. Eerste keer verhoogde BP:
Fase 1 – Bp 140-159/90-99 Certificeringsperiode 1 jaar
Fase 2-BP 160-179/100-109 Certificeringsperiode 3 maanden als eenmalige certificering., Binnen de 3 maanden, als de bloeddruk lager is dan 140/90, kan de bestuurder 1 jaar certificering ontvangen.
Fase 3-bloeddrukwaarde >180/110 gediskwalificeerd. Wanneer de bloeddruk lager is dan 140/90, kan de bestuurder met tussenpozen van 6 maanden worden gecertificeerd.
Er zijn redenen waarom de FCMSA deze bepalingen heeft ingesteld voor uw fysieke punt. Rijden met hoge bloeddruk is een risico voor u, uw passagiers, evenals andere bestuurders op de weg. Je loopt het risico op hartcomplicaties terwijl je midden in je dienst zit., Voor uw algehele welzijn en het welzijn van anderen, nooit proberen om “bedriegen het systeem” als het gaat om uw punt fysieke.
een andere geweldige manier om werknemers op de weg te houden, anders dan een gezonde levensstijl, is om uw chauffeurs te beschermen met hulp bij pech onderweg. We kunnen elk individueel plan volledig aanpassen aan uw unieke specificaties. Bel ons op (844) 636-2573 voor meer informatie over hoe we u kunnen helpen geld, tijd en verdriet te besparen.