Madame Lelica

あなたのDOT physicalを取ることは神経を傷つけることができます。 特にあなたが高血圧を持っている場合。,

以下のガイドは、単にドライバーが一時的にだけでなく、長期的に彼らの血圧を下げるために使用しているヒントやトリックのコレクションです

私たちは、医療専門家ではなく、私たちは、あなたが高血圧を持っている場合、あなたが真剣にそれを取ると、あなたが道路上にいる間、全体的な安全のために長期的にそれを下げるために断固として働くことをお勧めします。 あなたの医者への訪問は、血圧を下げる方法についてのアドバイスを得るための最良の方法です。 ここで血圧を下げるためのヒントのどれも保証されておらず、そのように扱われるべきです。,

今あなたの血圧を下げる

1. 5分間遅い深いBEATHINGを練習します

ドライバーの多くは、単にその結果について緊張していることから あなたはすでにあなたが平均血圧を超えていることを知っている場合は、結果の圧倒的な不安を感じることがあります。 これの後ろの皮肉は多分それを心配することによってあなたの血圧を上げているである。 ゆっくりとした深呼吸は、一時的に血圧を下げることが知られています。,

1. あなたの試験の45分前に水の完全なガラスを飲む

あなたのドット物理的な前に週のために水を除く飲料のすべてのタイプを削除することができれば、あなたの血圧を下げるのより良いチャンスを持つことになります。 これがあなたのためのカードになければ、あなたのテストを取る45分前に水の完全なガラスはあなたのシステムを洗い流し、あなたの尿サンプルのため,

1. 暖かい滞在

あなたの体は正常なレベルであなたの温度を維持するために引き締めているので、寒い気候は血管を収縮させます。 自然な生存メカニズムが、ドット血圧テストを取るための恐ろしい。 あなたが待合室が寒い、またはあなたが自然に肌寒い環境に住んでいる場合は、一時的に血圧を下げるために余分な暖かい服を着てください。,

1. 膀胱を空にする

通常、これは問題になることはありません。DOT physicalは検査を開始する前に尿サンプルを与える必要がありますが、後で行うオプションを与える場合は、身体検査を開始する前に尿サンプルを与えることができるまで待つように指示してください。

1. 息を止めないでください

多くのドライバーは、血圧テスト中に呼吸を止めると、一時的に血圧が下がると考えています。 これは逆のことをするでしょう！ 正常かつ静かに呼吸する。,

1. あなたの腕と脚をリラックス

背中をサポートしてリラックスした姿勢に座って、あなたの足を交差させていないと、一時的にあなたの血圧を下げるのに役立ちます。 お試し無駄のなの椅子と武器を冷静にお面や足元に。 あなたの腕と脚を交差させることは、血管を制限します。

1. あなたのカイロプラクターを訪問

あなたのドットフィジカルの前に持っているどのくらいの時間に応じて、あなたが背中の痛みを持ってい 再編の背緩和に繋がご違和感の, 首、肩、腰に痛みや違和感を感できる原因不要なストレス時にお願いします。

1. あなたがそれを助けることができれば話をしないでください

あなたの性格のタイプに応じて、あなたとあなたの医者の間で前後に冗談の多くは、あなたの血圧レベルを少し上げることができます。 人々とチャットするのはokですが、テストの少なくとも5分前に最小限に抑えるようにしてください。

1. バナナを食べる

バナナは血圧を下げることが知られているカリウムが高いです。 助けるためにあなたの試験の朝、全体のバナナを食べる。,

1. あなたの試験の日にニコチンとカフェインを削除します

タバコを吸ってコーヒーを飲むことはあなたのBPレベルを上げること あなたがそれを助けることができれば、あなたのDOT physical

長期的に血圧を下げる

1. EXERCISE

単に毎日散歩に行くことは、あなたの全体的な健康 あなたのスケジュールを許可されたおそらくかなりタイトな終わりに時間のための道路にされているが、あなたの全体的な健康が後部座席を取るこ, あなたが休むか、または停止する区域のまわりの15分の歩行はトリックをするべきである

1. 果物や野菜を食べる

あなたが旅行しているとき、特にお菓子や甘いものがあなたと一緒に運ぶのが面倒でないときは、正しい食べ物 カリウムで高く、砂糖/塩分content有量で低いあなたと取るためにスナック食品を準備するためにあなたの毎日ルーチンの時間をかけなさい。, に応じますので、ご安心くださ詳細ない習慣をピックアップのための2020年までもう少し詳しい情報

お菓子をカットCRAVINGS、美味しい

• ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー
• エ
• バナナ
• ダークチョコレート(ほどほどの場合)

1. なアルコール、ニコチン, またはカフェインにあたって

この場合は高血圧、これらを大幅に引き下げない場合は完全に取り除くからです。 場合を除去することができこれらの項目ものが必要になり、カフェインの低減を図る全体の摂取量を1杯ります。, ゆっくりweening自身でoffにこれらの項目においてエネルギーだ。 爪楊枝やわらを噛むことで、喫煙習慣を緩和し、タバコの必要性からあなたの心を保つことができます。 それは簡単ではありませんが、あなたはそれを行うことが

1. あなたの食べ物の部分を下げる

ファーストフードチェーンは、それがあなたのソーダやフライドポテトのサイズを大きくするので、安い考えると、このセクション あなたの食べ物の部分を下げ、あなたの食べ物をゆっくりと噛むことは、あなたが速く食べるよりもずっと早くいっぱい, 試し切りのお食事は部位を小さめサイズのお時間が食べていました。

1. 睡眠が長くなる

ストレスレベルの上昇の主な原因の一つは、ドライバーがダウンタイム中に十分な睡眠を取らないことです。 ボディは電池のように再充電する必要があり、夜ごとの睡眠の少数の時間しか得なければ、それはあなたの全面的な健康へ問題である。 私たちは、いくつかのシフトが一度に11時間まで続くことができることを認識していますが、必要な睡眠がなければ、DOT physicalを渡すのに十分な健康では,

1. 練習MEDITATION想

私たちが練習を言う理由は、初心者のために座って、不要なストレスの心をクリアすることがしばしば困難であるためです。 適切に瞑想する方法を学ぶには時間がかかり、適切な形式を学ぶのに役立つオンラインコースがたくさんあります。 キーは長い呼吸の技術に焦点を合わせ、あなたの心を空にすることである。

1. あなたの水の摂取量を上げる

甘い飲み物やコーヒーを水に置き換えるだけで、あなたが思っている以上に役立ちます。, 朝の冷たい水の最初の事のコップを飲むことはあなたの器官をジャンプスタートし、また日の間あなたの新陳代謝を準備する。

認定のためのFMCSAガイドライン

治療上の高血圧の診断を受けたドライバーは、少なくとも年間認定を持っている必要があります。 血圧(BP)140/90のCMVの運転者は2年間証明されるかもしれません。 初めてBP上昇：

ステージ1–BP140-159/90-99認証期間1年
ステージ2–BP160-179/100-109認証期間3ヶ月ワンタイム認証として。, 3ヶ月以内に、血圧が140/90以下の場合、ドライバーは1年の認定を受けることができます。
ステージ3–BP読み取り>180/110失格。 血圧が140/90未満の場合、ドライバーは6ヶ月間隔で認定することができます。

FCMSAがDOT physicalのためにこれらの規定を設定した理由があります。 高血圧で運転することは、あなた、あなたの乗客だけでなく、道路上の他のドライバーのためのリスクです。 あなたは、あなたのシフトの途中で心臓の合併症を持つリスクを実行します。, あなたの全体的な幸福と他の人の幸福のために、あなたのDOT physicalに関しては、決して”システムをごまかす”ことを試みないでください。

健康的なライフスタイル以外の道路上の従業員を保つのを助けるためのもう一つの素晴らしい方法は、艦隊の道端での支援であなたのドライバーを保護することです。 私達は完全にあなたの独特な指定に合うために各々の個々の計画をカスタマイズ 私達がお金、時間および心痛救うのをいかにの助けてもいいかより多くの情報のための(844)636-2573で私達を電話して下さい。